Como um atleta livre, você colhe diariamente os benefícios de um estilo de vida saudável. As pessoas que se exercitam com frequência geralmente percebem que têm energia de sobra e querem treinar ainda mais. Às vezes, pode ser tentador fazer mais do que o seu programa planejado, mas o descanso é importante e não deve ser ignorado. O especialista em treinos, Florian Nock, explica como aproveitar seus dias de descanso ao máximo para aprimorar seus treinos e ajudá-lo a prosperar em sua jornada.
O descanso é parte do processo.
Quando você vê que seu desempenho está melhorando: você está ficando mais saudável, rápido e forte, é muito tentador adicionar mais uma sessão de treino não planejada à sua rotina semanal para aproveitar essa evolução tão positiva. No curto prazo, isso pode até ser benéfico, mas como você está aqui para o longo prazo, talvez não seja a melhor estratégia. O excesso de treinos pode levar a lesões e causar estresses desnecessários. Ao falarmos de saúde e condicionamento, são três os principais componentes para o progresso: exercícios, nutrição e descanso. Independentemente de estar se sentindo muito energizado e quiser treinar mais ou de se sentir dolorido da última sessão de treino, você deve abraçar os dias de descanso e usá-los em seu benefício.
1: Dê uma caminhada
Manter uma constância nas funções cardiovasculares é uma excelente maneira de permanecer ativo, ativar o fluxo sanguíneo e queimar calorias. A caminhada é uma das melhores atividades a fazer em um dia de descanso (ou todos os dias, na verdade). Quarenta minutos de caminhada podem queimar até 150 calorias e ativar seus músculos das pernas e do abdômen sem estressar seu sistema nervoso. Caminhar também é uma atividade calma e simples para ajudar a esvaziar a mente.
2: Aprimore sua técnica
Mesmo que uma postura perfeita seja necessária para garantir a sua segurança e seu desempenho, pode ser difícil focar na execução ao mesmo tempo em que se esforça para conquistar seu novo PB. Você sempre ativa o abdômen? Retrai a escápula quando necessário? Use seus dias de descanso para revisar o básico; a prática realmente leva à perfeição. É possível até mesmo gravar seus movimentos com uma câmera para poder ver a qualidade da sua execução.
3: Cuide de si mesmo
Existem muitas ferramentas diferentes para a liberação miofascial, sendo que a mais comum é o foam rolling (rolo de espuma). A aplicação de pressão em seus pontos-gatilho alivia seus nós musculares, ajudam você a se recuperar mais rápido e melhora sua elasticidade muscular. Ao fazer isso em um dia de descanso, você pode aproveitar o tempo e fazer de forma lenta e profunda para liberar toda a tensão e melhorar a mobilidade. Portanto, use bastante o rolo e descubra os diversos benefícios do foam rolling.
4: Planeje adiante
Ao voltar para casa depois de um longo dia de trabalho e um workout exaustivo, gastar mais tempo fazendo uma refeição saudável pode parecer um esforço que não vale a pena ser feito. Por que não usar o resto do seu dia para deixar preparadas algumas refeições saudáveis? Dedicar tempo para ir ao mercado e preparar refeições enquanto você está cheio de energia te dará a chance de ter uma refeição maravilhosa já te aguardando "naqueles" dias.
5: Divirta-se!
Curta a sua vida! Você trabalhou duro, seguiu sua dieta e merece um intervalo. Use seu dia de descanso para ver seus amigos, ligar para a sua família, ler um livro ou ouvir música. Existem diferentes tipos de estresse, a vida pode ser bem desafiadora, então, quando seu estresse positivo se transforma em negativo: respire, relaxe, sorria e retribua.
O descanso é uma parte-chave do processo de treino; veja-o como uma oportunidade de recarregar suas baterias. Não é um passo para trás, mas um momento para acumular forças para um salto adiante. A vida pode ser desafiadora, então cuidar de si mesmo durante seu dia de descanso é uma oportunidade de afiar sua espada e ficar pronto para atacar seu próximo workout com ainda mais vitalidade. Um dia de descanso é o momento adequado para ajustar suas velas para que elas te ajudem a chegar ao seu destino.
