Quanto tempo passi a perfezionare le tecniche di sollevamento? È noto che la postura adeguata e una corretta tecnica di sollevamento sono estremamente importanti per massimizzare i risultati dell’allenamento e ridurre al minimo le possibilità di infortunio. Tuttavia, molti ancora non ne hanno capito l’importanza e mettono in secondo piano questi due aspetti. In questo articolo, spiegheremo l’importanza di una postura e di una corretta tecnica di sollevamento durante le serie di riscaldamento per proteggersi dagli infortuni e massimizzare i miglioramenti.
La postura corretta durante le serie di riscaldamento
Un modo semplice per migliorare la postura è eseguire gli esercizi usando un peso moderato e concentrandosi sulla tecnica perfetta. Le serie di riscaldamento rappresentano un momento ideale per fare ciò. Infatti, le serie di riscaldamento non dovrebbero essere utilizzate solo per riscaldare il corpo, ma anche per preparare il sistema nervoso allo svolgimento di un esercizio.
Non si tratta solamente di riscaldare muscoli e articolazioni
La componente neurale del sollevamento, i movimenti e la coordinazione richiesti per eseguirlo rivestono la stessa importanza dell’essere riscaldati. Se durante le serie di riscaldamento lo stile è mediocre e non ci si concentra sulla tecnica, è più probabile che ci si infortuni quando si passa alle sessioni di lavoro più pesanti. Le serie di riscaldamento dovrebbero servire a garantire che le zone su cui si concentra l’allenamento siano riscaldate e a preparare il sistema nervoso dell’atleta ad eseguire lo schema di movimenti, specifici e coordinati, richiesto dall’esercizio che si deve svolgere.
Protezione contro gli infortuni
Una postura corretta protegge contro gli infortuni perché mette l’atleta al sicuro e, in molti casi, lo rende più forte permettendogli di sollevare il maggior peso possibile. Il Back Squat è un buon esempio. Una tecnica corretta porrà l’atleta in una posizione di equilibrio che gli permetterà di controllare il peso sul proprio centro di gravità e di mantenere la schiena dritta. Una postura adeguata nell’esecuzione di un Back Squat riduce lo sforzo esercitato sulla zona lombare e sulle ginocchia.
Ricorda sempre: la tecnica prima di tutto. Utilizza le serie di riscaldamento per migliorare la postura e, allo stesso tempo, per riscaldarti. È importante usare sempre la giusta tecnica di sollevamento. Non dimenticare: il peso da sollevare dovrebbe essere aumentato solamente se si è in grado di mantenere la postura corretta. La postura prima del peso, sempre!
