A differenza di quanto credi, puoi svolgere dei workout efficaci e stimolanti anche a casa. Usa l'immaginazione e prova a vedere la mancanza di spazio e di attrezzatura non come un limite, ma come un'opportunità per provare qualcosa di nuovo ed entusiasmante.
Ecco cinque esercizi estremamente utili da fare a casa.
Elevated Split Squats Solo perché a casa non hai l'attrezzatura per svolgere determinati esercizi, non vuol dire che tu ci debba rinunciare. Se vuoi ottenere di più dai tuoi workout per le gambe, prova a includere delle varianti degli Squats e dei Lunges classici, come gli Elevated Split Squats. Questi esercizi fanno lavorare i glutei e i quadricipiti, ma allo stesso tempo richiedono molto equilibrio. Al posto della panca, usa il letto o una sedia per sollevare la gamba posteriore.
Plank Switches I Plank sono fantastici, ma i Plank Switches sono anche meglio. Con questi esercizi non dovrai solo contrarre gli addominali, ma anche usarli per dare stabilità e controllo a tutto il corpo. E non finisce qui: oltre agli addominali, i Plank Switches allenano anche la parte superiore del corpo. Cercando di ridurre al minimo il movimento rotatorio del busto, le spalle dovranno lavorare di più per completare il movimento.
Sprawls Chiariamo subito le cose: gli Sprawls non sono l'alternativa facile dei Burpees. Proprio come questi sono ottimi per rafforzare le gambe, aiutano il sistema cardiovascolare e, soprattutto, richiedono solo 2x2 metri di spazio. Per eseguirli perfettamente, cerca di tenere la spina dorsale dritta a partire dal collo per tutta la durata del movimento, evitando di curvare la schiena.
Spiderman Pushups Come i Pushups classici, gli Spiderman Pushups sono ottimi per allenare la parte superiore del corpo, ma a differenza dei primi fanno lavorare di più gli addominali. Quando tocchi il gomito con il ginocchio muovendo la gamba lateralmente, togli stabilità alla tua posizione di partenza: questo movimento della gamba aumenta le forze rotatorie che il corpo e in particolare gli addominali devono controbilanciare. La combinazione di questi due elementi è il motivo per cui gli addominali vengono coinvolti maggiormente.
Assisted Pistol Squats Per finire, chi lo dice che devi allenarti solo in una stanza? La ringhiera di un balcone o un tavolo (stabile) all'aperto sono perfetti come sostegno durante gli Assisted Pistol Squats. Ruota leggermente la gamba che poggia a terra verso l'esterno, tieni il piede piatto sul pavimento e porta i fianchi sotto il livello delle ginocchia in fase di discesa, usando il tavolo o la ringhiera per tornare in posizione eretta. Non esitare a cambiare il livello di supporto e la profondità dell'affondo per adeguare la difficoltà dell'esercizio alle tue capacità.
Ricapitoliamo: Restare a casa non vuol dire mettere i tuoi obiettivi in standby. Prova a includere questi esercizi nella tua routine per rendere efficaci ed efficienti i tuoi workout, ovunque ti trovi.
