Cos’è l’allenamento funzionale?

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Il termine “allenamento funzionale” sembra essere ovunque al momento. Tuttavia, spesso si abusa di questa espressione che viene facilmente fraintesa. Di seguito spiegheremo cosa s’intende esattamente per allenamento funzionale e perché questo fa bene alla forza, alla forma fisica e alla vita quotidiana.

Allenamento Funzionale

Allenamento funzionale significa semplicemente allenare il corpo a svolgere le azioni quotidiane o delle attività specifiche, come quelle sportive o ricreative. La funzionalità può essere considerata un continuum che va dal meno funzionale al più funzionale.

Per aiutarti a capire la differenza ti forniamo un esempio. Prendiamo un esercizio altamente funzionale, il Back Squat in questo caso, e confrontiamolo con uno meno funzionale come un Leg Extension. L’esecuzione di un Back Squat è considerata più funzionale dello svolgimento di una ripetizione su una macchina di un Leg Extension, anche se entrambi gli esercizi si concentrano sulla parte superiore della coscia (quadricipiti). Un Back Squat richiede movimenti coordinati e bilanciati da parte di diverse articolazioni (ginocchia, anche e caviglie), sollecitando tanti muscoli diversi (quadricipiti, glutei, zona lombare, tendini del ginocchio, polpacci e addome) attraverso un’ampia gamma di movimenti. Un Back Squat, inoltre, simula un’attività quotidiana, visto che tutti eseguiamo il movimento dello squat ogni volta che ci sediamo o ci alziamo. Un Leg Extension, invece, si concentra solo sui quadricipiti e si limita a una ristretta serie di movimenti legata unicamente alla macchina per eseguire il Leg Extension. Dunque, il Back Squat è considerato un esercizio altamente funzionale, al contrario del Leg Extension.

Per essere considerato altamente funzionale, un esercizio dovrebbe avere un effetto traino su altri aspetti della vita. Tale effetto dovrebbe, infatti, giovare alle attività quotidiane, ricreative o sportive. Per esempio, un giocatore di basket trarrà grande beneficio dall’esecuzione degli Squats visto che questo movimento è molto simile a un salto e rafforza i muscoli che vengono sollecitati quando si fa un salto verticale.

Freeletics Gym si concentra su esercizi che sono altamente funzionali e richiedono un bilanciere, come gli Squats, i Deadlift e Bent Over Rows. Esercizi che coinvolgono diversi gruppi di muscoli e varie articolazioni, permettendo un’ampia gamma di movimenti e che richiedono coordinazione, equilibrio e l’attivazione dell’addome. Freeletics Gym offre un allenamento funzionale attraverso dei workout che enfatizzano esercizi capaci di provocare un effetto traino sulle attività quotidiane ricreative e sportive.