La réussite à long terme en fitness est une question de constance, et non de perfection, ce qui peut malgré tout s’avérer difficile sans mettre en place de bonnes stratégies pour rester motivé(e) et concentré(e). C’est ici qu’entre en jeu la responsabilité en matière de fitness.
La responsabilité ne consiste pas à établir un ensemble de règles inflexibles, mais plutôt à vous aider à apporter des changements positifs qui vous permettent de vous sentir bien et qui vous aident à atteindre vos objectifs.
Il s'agit d'être présent(e) quand vous avez dit que vous le serez, de vous en tenir à vos objectifs et d'assumer votre programme, en prenant notamment vos responsabilités lorsque les choses ne se passent pas comme prévu.
Ici, nous explorons les différents types de responsabilisation en matière d'entraînement, pourquoi la responsabilisation est importante et comment vous pouvez créer votre propre système personnalisé pour réussir.
Pourquoi il n’est pas simple de suivre un programme d’entraînement
Beaucoup de gens ont du mal à rester constants, même les très motivés, et il y a plusieurs raisons à cela, notamment :
- Votre motivation varie d’un jour à l’autre. Certains jours, vous êtes plus motivé(e) pour l’entraînement que d’autres
- Vous n’avez pas d’objectifs concrets, ce qui rend difficile le suivi de votre progression
- Les aléas de la vie impactent votre routine d’entraînement
- Pas de conséquences immédiates lorsque vous ratez l’entraînement ou choisissez de manger n’importe quoi
C’est ici que la responsabilité entre en jeu. La responsabilisation comble le fossé en apportant plus de clarté, de soutien et un sentiment d'engagement à votre entraînement, ce qui vous permet de suivre plus facilement votre programme.
Quel sont les différents types de responsabilité ?
La responsabilité peut prendre plusieurs formes, mais elle consiste essentiellement à assumer la responsabilité de ses actes et de ses choix. C'est un facteur de motivation important et puissant qui peut vous aider à rester discipliné(e), constant(e) et concentré(e), même lorsque vous ne vous sentez pas très motivé(e).
Responsabilité personnelle
La responsabilité personnelle est le fondement du fitness, car elle exige que vous assumiez pleinement la responsabilité de votre santé et de vos progrès. Être responsable envers soi-même favorise l'autodiscipline et l'adoption d'habitudes saines et durables. Quelques exemples :
- Se fixer des objectifs SMART
- Suivre ses entraînements et son alimentation à l’aide d’un journal ou d’une application
- Se récompenser lorsqu'on atteint un objectif ou une étape importante
Responsabilité sociale
La responsabilité sociale repose sur le soutien des personnes qui vous entourent, comme vos amis et les membres de votre famille, ou un « partenaire de responsabilité ». Ce type de soutien social crée un sentiment de responsabilité et le désir de ne pas décevoir les autres, tandis que leurs encouragements vous donnent une motivation supplémentaire pour réussir.
Des recherches montrent que faire de l'exercice en groupe peut renforcer l'identité sportive chez les hommes comme chez les femmes, et que chez les femmes en particulier, cela impacte de manière positive la quantité d'exercice hebdomadaire réalisé. 1
Responsabilité numérique
La technologie joue désormais un rôle clé dans le fitness moderne, en offrant des moyens de responsabilisation cohérents et automatisés grâce à aux applications de fitness, aux appareils portables et aux communautés en ligne. Ces outils peuvent vous fournir des données importantes concernant vos progrès, vous envoyer des rappels réguliers et même vous aider à identifier vos tendances et domaines à améliorer.2
Responsabilité contextuelle
Une course importante ou un marathon à venir sont des événements pouvant être une puissante source de motivation pour rester fidèle à votre programme d'entraînement.
La date limite réelle de l'événement, combinée à l'objectif de le terminer ou de le remporter, ajoute un contexte et une pression sociale à votre routine, ce qui rend beaucoup plus difficile de sauter vos séances d'entraînement et vous aide à rester motivé(e).
Responsabilité professionnelle
Enfin, la responsabilité professionnelle est probablement la méthode de responsabilisation la plus connue. Pensez entraîneur personnel ou autres professionnels de la santé.
Une étude a montré que le fait de travailler avec un entraîneur personnel aidait les personnes atteintes de diabète à continuer à prendre leurs médicaments, à suivre un régime alimentaire sain et à maintenir des habitudes d'exercice physique, pour mieux gérer leur maladie.3
Comment intégrer la notion de responsabilité à votre vie quotidienne
La responsabilité en fitness, ça a l’air sympa, mais comment intégrer ça à votre routine quotidienne ? Il existe plusieurs façons d'intégrer les différents types de responsabilisation dans votre programme d'entraînement et votre vie quotidienne afin de vous aider à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs. Voici quelques-uns de nos meilleurs conseils pour démarrer :
Écrivez vos objectifs noir sur blanc
Utilisez un journal pour noter des objectifs clairs afin d’aider à vous responsabiliser et mesurer vos progrès. Pour réussir, assurez-vous qu'ils sont réalisables et durables, et utilisez le système SMART.
Parlez de vos objectifs à quelqu’un
Partager vos intentions renforce votre responsabilité et votre engagement envers votre entraînement, car vous subissez une certaine pression sociale qui vous pousse à atteindre vos objectifs.
Trouvez-vous un(e) partenaire d’entraînement
Avoir un(e) partenaire d'entraînement est non seulement motivant, mais cela représente aussi un soutien émotionnel et des encouragements précieux tout au long de votre programme d'entraînement. Trouvez quelqu'un dans votre cercle social qui partage votre engagement envers le fitness et qui vous encourage à respecter votre part du marché. Si vous manquez une séance, vous ne décevrez pas seulement vous-même, mais aussi votre partenaire d'entraînement.
Suivez votre progression
Utilisez un journal ou une application de fitness pour suivre et documenter votre parcours de forme. Suivre vos progrès vous apporte clarté et confiance, renforçant ainsi votre motivation et votre assiduité. De plus, voir votre condition physique s'améliorer au fil du temps est une puissante source d'inspiration.
Mettre en place un système d’auto-récompenses
Vous accorder une récompense après avoir atteint un objectif précis renforcera vos habitudes d'entraînement positives et améliorera la régularité de vos séances. Par exemple, si vous atteignez un objectif, offrez-vous la veste, le livre ou le sac qui vous faisait envie afin de rester motivé(e) à poursuivre votre programme d’entraînement.
Inscrivez vous à un événement sportif
Inscrivez-vous à un événement sportif, comme une course de 10 km, pour rester concentré(e) et déterminé(e) à atteindre votre objectif. Les objectifs à court terme peuvent donner un sens à l'entraînement et vous aider à comprendre l’importance de la responsabilité en fitness.
Rejoignez un groupe d’entraînement ou une communauté de sportifs
Faire partie d'un groupe, que ce soit en personne, ou via des communautés en ligne et sur les réseaux sociaux, peut vous aider à rester fidèle à votre programme d'entraînement et rendre chaque séance plus agréable. Ce sentiment d'appartenance et de soutien vous motive à vous engager dans des objectifs à long terme. C’est le système de soutien ultime !
Récapitulons
La responsabilisation dans le domaine du fitness renforce les comportements qui mènent au progrès. Cela aide à renforcer la régularité, à améliorer la motivation et à créer un programme structuré pour atteindre vos objectifs.
Le fait d'avoir quelqu'un ou quelque chose à qui rendre des comptes augmente les chances de rester fidèle à vos séances d'entraînement et de maintenir des changements de mode de vie sains, en particulier lorsque la motivation est faible à la base.
Et bien qu'il n'existe pas de méthode spécifique idéale, la stratégie la plus efficace consiste à combiner différents types de responsabilisation. Cette approche prend en charge tous les aspects de la responsabilisation en matière de fitness et vous aide à rester constant(e) sur le long terme.
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Sources
[1] Golaszewski, N. M., LaCroix, A. Z., Hooker, S. P., & Bartholomew, J. B. (2022). Group exercise membership is associated with forms of social support, exercise identity, and amount of physical activity. International journal of sport and exercise psychology, 20(2), 630–643.
[2] Cai, J., & Li, G. (2024). Exercise or lie down? The impact of fitness app use on users' wellbeing. Frontiers in public health, 11, 1281323.
[3] Liddy, C., Johnston, S., Irving, H., Nash, K., & Ward, N. (2015). Improving awareness, accountability, and access through health coaching: qualitative study of patients' perspectives. Canadian family physician Medecin de famille canadien, 61(3), e158–e164.