Nous avons ajouté de nouveaux exercices de mobilité et d’étirement pour vous aider à mieux bouger, à être en pleine forme et à tirer encore plus parti de chaque séance d’entraînement.
L’entraînement est clé, mais si vous cherchez réellement à passer au niveau supérieur et à atteindre de nouveaux PB, vous devriez accorder plus d’importance à votre récupération afin de libérer le potentiel qui sommeille en vous.
En matière de maximisation de performances, la récupération est tout aussi importante que l’entraînement lui-même. Les étirements et la mobilité jouent un rôle déterminant dans la réparation musculaire et la réussite de vos objectifs de forme à long terme.
Découvrons tous les nouveaux exercices que vous pouvez ajouter à votre routine de récupération et de mobilité !
Exercices de mobilité et d’étirement
Les exercices d’étirement et de mobilité peuvent aider à diminuer les raideurs musculaires, favoriser la santé des articulations, améliorer la posture et vous aider tout simplement à vous sentir bien lorsque vous êtes en mouvement, que ce soit pendant l’entraînement ou au quotidien.
Jetez un œil à ces exercices pour améliorer votre mobilité et votre souplesse.
| Exercices de mobilité et d’étirement | |
|---|---|
| Neck Rolls | Kneeling Hip Flexor Stretch |
| Diagonal Leg & Arm Raises | Straddle Pancake Good Mornings |
| T-Spine Rotations | Side-to-Side Straddle Reaches |
| Thread the Needles | Good Mornings |
| Floor Angels | Prone Hip Circles |
| Ankle Circles | Elevated Weighted Toes Reach |
| Wrist Circles | Good Morning Stretch |
| Prone T-Raises | Bodyweight Bent Over Cuban Press |
| Prone Y-Raises | Figure 4 Windshield Wipers |
| Prone W-Raises | Half Kneeling Adductor Rock |
Exercices inspirés du yoga
Le yoga apporte le yin qui manque au yang de votre entraînement, vous aidant ainsi à vous sentir plus équilibré(e) en général. En plus d’être une super façon de vous connecter à votre corps tout en profitant d’une agréable séance d’étirement, c’est aussi un excellent moyen de pratiquer des techniques de respiration apaisantes.
Avec l’abonnement au Coach Freeletics, vous avez désormais la possibilité d’inclure vos postures de yoga préférées et de créer votre propre routine personnalisée directement dans l’appli.
Découvrez ci-dessous les nouveaux exercices inspirés du yoga que vous pouvez inclure dans votre pratique !
| Exercices inspirés du yoga | |
|---|---|
| Posture de la pince assise | Posture de l’arbre |
| Posture de l’angle étiré | Posture du triangle |
| Posture de la cigogne | Guerrier 1 |
| Posture de la demi-lune | Guerrier 2 |
| Posture du bébé heureux | Guerrier 3 |
| Posture de la pince assise |
|
Récapitulons
Les exercices d’étirement et de mobilité sont un excellent moyen de mettre votre corps en mouvement pendant les jours de récupération active et d’améliorer tout simplement votre santé en général. Ils aident à augmenter le flux sanguin vers vos muscles et soulagent les raideurs ou courbatures après une séance éprouvante avec le Coach.
Ne reportez pas votre récupération à un autre jour. Au contraire, maximisez-la pour maximiser vos performances. De plus, il ne fait aucun doute qu’un bon étirement fait vraiment du bien. Alors, vous n’avez rien à perdre et tout à gagner !