Conseils de participants au challenge de transformation pour garder la forme

Le challenge de transformation Freeletics, ou Bootcamp, est devenu célèbre pour avoir opéré des transformations incroyables sur des hommes et des femmes qui cherchaient à atteindre leurs objectifs de forme physique. Qu’ils veuillent perdre du poids, se muscler ou simplement reprendre confiance en eux et adopter un mode de vie plus sain, les participants vivent régulièrement des transformations impressionnantes.

Et ces réussites ont été stupéfiantes au fil des ans. Mais que se passe-t-il à la fin du challenge quand les participants se retrouvent seuls face à leurs objectifs ?

Nous en avons rencontré trois pour leur demander comment leur parcours de forme a évolué depuis le challenge et avons recueilli leurs conseils pour rester motivés. Leurs histoires intègres vous inspireront à persévérer – découvrons-les !

Perdre la responsabilité

« Après le Bootcamp, ce qui m’a vraiment manqué, c’est cette responsabilité que j’avais envers l’équipe et les coaches. Sans elle, les choses ont dérapé et, quelques mois plus tard, je me suis retrouvé sur une pente descendante. »

Des habitudes qui restent

« Les habitudes psychologiques sont restées : être conscient de ce que je mange et de la manière dont je mange. Mais j’ai beaucoup culpabilisé de ne pas continuer à m’entraîner, m’alimenter et dormir correctement, surtout après être devenu père. Le temps est devenu une denrée rare et je ne me suis pas entraîné pendant plus de huit mois. Mais le fait d’être déjà passé par là pendant le Bootcamp me motive à rebondir. »

Ne vous mentez pas et travaillez dur

« N’arrêtez jamais de vous entraîner. Il est facile de passer en pilote automatique avec la nourriture, alors veillez à vous poser les bonnes questions avant de manger ou de boire quelque chose. Prenez la décision consciente de ne pas céder (la plupart du temps !). »

Acceptez qu’il existe différentes phases au cours de la vie

« La naissance de mon fils en octobre dernier a chamboulé ma gestion du temps. Jusqu’à présent, je n’avais pas réussi à retourner à la salle de sport. Mais maintenant qu’il est gardé la journée, je suis ravi de reprendre une routine d’entraînement au moins trois fois par semaine ainsi qu’une alimentation saine. Ça a été difficile, très difficile, mais c’est reparti. »

Surmonter les fêtes

« Juste après le Bootcamp, il y a eu les fêtes de Noël, et il était difficile de manger sainement avec tous les rassemblements sociaux. J’ai également eu plus de difficultés à m’entraîner. J’avais sous-estimé combien la motivation du groupe m’avait aidée pendant le Bootcamp.

MAIS je n’ai rien lâché. Le Bootcamp n’était qu’un début et, quand j’y repense, un moment précieux. Il m’a permis d’acquérir les bases dont j’avais besoin pour trouver aujourd’hui ma propre voie en matière d’entraînement et de nutrition. Mon parcours continue et il est incroyable, je l’apprécie tellement ! »

Réduire les fringales et les friandises

« Lorsque j’ai une fringale, je bois généralement de l’eau ou je mange un concombre entier ou un peu de Skyr avec de la cannelle. Et après, je vous assure que ça passe. Parfois je mange un petit carré de mon chocolat préféré et, à ce moment-là, c’est vraiment un plaisir et non un besoin. »

Trouver la motivation

« Je m’entraîne très tôt le matin pour que le reste de ma journée ne soit pas stressant. À cette heure-là, mon esprit n’est pas encore prêt à débattre avec moi. Et sitôt que j’ai commencé, c’est bon.

Les jours où j’ai moins d’énergie, je raccourcis simplement ma séance. Dans ces moments-là, ce qui importe le plus c’est de s’entraîner même un peu, plutôt que pas du tout. ET surtout, je finis toujours par venir à bout de toutes les séries et, par la même occasion, par repousser mes limites. »

Apprentissages clés tirés du Bootcamp pour garder le cap

1. Faites une liste de courses avant d’aller au supermarché.
2. Achetez tout ce qu’il faut pour la semaine, si possible.
3. Préparez vos repas pour le travail.

Entraînez-vous pour vous et votre bien-être

« Le Bootcamp est une excellente occasion de revoir vos habitudes sportives et alimentaires, mais ce n’est qu’une phase de votre vie. À l’issue de cette expérience, la réalité vous rattrape et un nouveau parcours commence. Accueillez-le et soyez indulgent(e) envers vous-même si, à certains moments, vous ne parvenez pas à atteindre vos objectifs.

C’est la vie. Parfois, vous avez d’autres priorités que votre entraînement et votre nutrition, et il n’y a aucun mal à ça.

Tant que vous vous en souviendrez, vous garderez toujours le cap : entraînez-vous et mangez sainement pour vous, votre santé mentale et physique, votre sourire après l’entraînement et votre énergie quotidienne, et non pour perdre une taille de pantalon ! »

Affronter la saison estivale

« Pour moi, le plus gros challenge qui s’annonçait cet été, c’était de savoir comment j’allais pouvoir conserver mes habitudes saines dans les guinguettes ou lors des événements sociaux. Grâce au Bootcamp, à mon alimentation saine et à mes séances d’entraînement régulières, j’ai réussi à traverser cette période avec brio. »

Mes astuces en matière de nutrition et d’entraînement

« Lorsque j’ai envie de manger quelque chose en particulier, j’essaie d’en préparer une version saine. On peut se faire plaisir, mais il faut toujours se rappeler de ne pas aller dans l’excès. Pour ce qui est de l’entraînement, j’y vais parce que je sais qu’après la séance je me sens toujours incroyablement bien. »

Des habitudes quotidiennes qui me font persévérer

« J’essaie toujours de faire 10 000 pas par jour. J’aime également m’entraîner le matin. Si mon emploi du temps me le permet, je préfère les séances matinales – c’est une excellente façon de commencer la journée. »

Les précieuses leçons que j’ai apprises au fil du temps

« J’ai appris que tout était possible si je croyais en moi. Autre point important : l’alimentation est essentielle, elle est la clé d’une transformation réussie. Manger sainement m’aide à avoir plus d’énergie pour affronter la journée. Et acheter des légumes surgelés est tellement plus rapide que de devoir couper les légumes frais ! »

Ayez foi en vous-même

« Il est toujours difficile de faire le premier pas. Ça peut paraître pénible, mais croyez-moi, après quelques semaines, vous commencerez à voir et à sentir les résultats sur votre corps et votre état d’esprit. Je suis très reconnaissant d’avoir pu faire ce parcours avec Freeletics. »