Limitaciones: ¿Cuándo y por qué elegirlas?

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¿Has trabajado mucho la parte inferior de las piernas durante estos últimos días? ¿Sufres el llamado “dolor muscular de aparición tardía” (DMAT) y quieres aliviar algunos grupos de músculos para la próxima semana con el Coach? Entonces la función de limitaciones en tu sección del Coach, será sin duda muy útil para ti. Pero antes de usar esta función, asegúrate de lo siguiente 1.) Interpreta correctamente las señales del cuerpo y 2.) Lee este artículo de principio a fin. Aquí te contamos todo lo que necesitas saber sobre la función de limitaciones.

"Dolor muscular de aparición tardía" y la función de limitaciones

Muchos Atletas Libres nos han contactado porque no están muy seguros acerca de cuándo tienen que indicar limitaciones para su siguiente semana con el Coach. Sólo para aclarar: la función de limitaciones tiene solo un objetivo. Está diseñada para aliviar grupos de músculos cansados para las próximas sesiones de entrenamiento. Si sientes que algunos grupos de músculos necesitan realmente un descanso, establece las limitaciones en consonancia. Ten en cuenta que cada vez que elijas una o varias limitaciones, el Coach generará un plan de entrenamiento que ponga menos tensión en el grupo(s) de músculos excluido(s) que en los normales. Sin embargo, recuerda que esto no significa que los respectivos músculos no trabajen nada, estos se estimularán menos. Aquí te explicamos por qué esto es importante: la función de limitaciones debe utilizarse únicamente en caso de “dolor muscular de aparición tardía”, pero nunca en casos, cuando existan casos de distensión, dolor de articulaciones o cualquier lesión.

Casos en los que no se debe usar la función de limitaciones

Si sientes que lo que te sucede no es DMAT, sino algo más relacionado a una lesión grave o una distensión, entonces no uses las limitaciones, sino toma un descanso, deja de entrenar por un tiempo y pide cita con el médico. La función de limitaciones no está en absoluto diseñada como una solución para Atletas lesionados para que sigan con su entrenamiento de Bodyweight. Esto no sería solo demasiado peligroso, sino también irresponsable. La salud y la seguridad deben ser siempre tu prioridad número uno, así que si crees que puede ser algo más grave que un DMAT, para el entrenamiento hasta que tú (o/y tu médico) estén realmente seguros de que el cuerpo está en forma para continuar.

Cómo elegir tus limitaciones si es necesario

Si quieres seleccionar tus limitaciones, solo necesitas hacer clic en “Terminar semana” en la sección del Coach y elegir las siguientes limitaciones: bíceps, espalda, tríceps, pecho, tronco, parte inferior o superior de la pierna. Puedes seleccionar una o varias limitaciones. Ten en cuenta que cuantas más limitaciones elijas, menos variado será tu plan de entrenamiento.

Resumamos - 3 cosas que hay que recordar siempre

  1. La función de limitaciones está únicamente diseñada para reducir presión en los grupos de músculos que sufren DMAT.
  2. En caso de distensión, dolor de articulaciones o alguna lesión, no uses la función de limitaciones, sino ve al médico y tómate un descanso en tu entrenamiento.
  3. Ten en cuenta que siempre que elijas una o varias limitaciones, puede tener un impacto en la variedad del entrenamiento.