Fitnessziel | Training Journey | Dauer | Ergebnis |
Muskeln aufbauen Fett verlieren | Hybrid Strength | 5 Monate | -11.5 kg |
Sport war schon immer ein Teil von Jans Leben. Fehlende Konstanz und wenig Ernährungswissen haben ihn aber davon abgehalten, seine erträumten Ergebnisse zu erreichen. Inspiriert von den Transformationen, die er gesehen hat, hat er auch seine Frau Kim motiviert, mitzumachen. Gemeinsam beschlossen sie: Schluss mit Takeout und Bequemlichkeit – Zeit für einen kompletten Neustart. Ihr Ziel? Die gesündeste und stärkste Version ihrer selbst. Das ist seine Geschichte:
„Fitness war für mich schon immer eine Achterbahnfahrt. Im Winter sind wir in einer sehr engen Beziehung. Im Sommer dafür eher weniger! Sport hat mir eigentlich immer Spaß gemacht, vor allem Cardio: Spinning, Laufen oder der StairMaster.
Krafttraining dagegen habe ich meistens vermieden. Hauptsächlich aus Bequemlichkeit – oder vielleicht auch, weil ich es einfach nicht gewohnt war.
Ich verfolge Freeletics schon seit Jahren und war immer beeindruckt von den krassen Transformationen, die ich so gesehen habe. Als meine Frau Kim von der Transformation Challenge erzählt hat, dachte ich mir: ‚Warum machen wir die nicht einfach zusammen?’ Der Gedanke, mehr über Fitness und Ernährung zu lernen und gleichzeitig neue Gewohnheiten als Paar aufzubauen, klang perfekt.
Für mich ging es darum, aus diesem Bequemlichkeits-Kreislauf auszubrechen und eine bessere Version von mir selbst zu werden. Außerdem wollte ich Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren (vor allem meinen Hüftspeck) und mehr über Ernährung lernen.
Und mal ehrlich: Ich dachte, wenn am Ende auch noch ein Sixpack rausspringt (also Bauchmuskeln, nicht das Bier aus dem Supermarkt), wäre das natürlich mega! Für Kim und mich war die größte Unsicherheit das Thema Essen. Wir wussten nicht, wie wir mit den Ernährungsplänen klarkommen oder ob wir ständig ‚hangry’ sind. Aber am Ende haben wir uns einfach drauf eingelassen – und wir sind so froh darüber!”
Veränderung von Körper und Geist
„Während der Transformation Challenge wurde meine Beziehung zum Training immer stärker. Sport hat mir schon immer Spaß gemacht – aber jetzt fühlen sich Tagen ohne Training echt komisch an. Ich vermisse es dann richtig. Gleichzeitig habe ich gelernt, wie wichtig Erholung für meinen Körper ist.
Das größte Aha-Erlebnis war aber die sichtbare Veränderung meines Körpers – und dass es auch anderen auffällt und sie von meinen Fortschritten beeindruckt sind.
Außerdem hat sich meine Einstellung zum Training total verändert. Ich habe erkannt, wie wichtig Fitness für mich ist – sie gibt mir den ganzen Tag über mehr Energie. Und dieses Gefühl ist einfach unschlagbar.”
Von Turteltauben zu Frühaufstehern
„Schon ab dem ersten Tag hat die Challenge uns beide aus der Komfortzone geholt. Wir sind zu Frühaufstehern geworden und haben morgens gemeinsam mit der Gruppe trainiert. Ich glaube, die Transformation Challenge als Paar zu machen, war eine super Entscheidung – mit jeder Menge Vorteilen.
Wir haben uns in den harten Zeiten gegenseitig motiviert und sind auch emotional und mental enger zusammengerückt.
Dranzubleiben beim Training und bewusster auf unsere Ernährung zu achten – vor allem mehr über Ernährung zu lernen – hat uns geholfen, einen gesünderen Lebensstil zu führen, der nur positive Auswirkungen hatte.”
Ergebnisse, von denen ich immer geträumt habe
„Schon zur Hälfte der Transformation Challenge habe ich mich schlanker und stärker gefühlt. Am Ende habe ich meine Ziele erreicht: mehr Muskeln, weniger Fett, bessere Routinen und ein komplett neuer Blick auf Gesundheit.
Ich bin wirklich mega happy mit den Ergebnissen. Und das Beste: Fitness ist jetzt etwas völlig Normales und Selbstverständliches in meinem Leben. Ich liebe es einfach!
Die Ernährung hat mir enorm geholfen, meinen Umgang mit Essen besser zu verstehen. Ich glaube sogar, dass sie auch meinen Schlaf verbessert hat – und dadurch habe ich tagsüber viel mehr Energie.
Ich könnte nicht glücklicher oder stolzer auf das sein, was ich erreicht habe. Ich habe erkannt – und das hat es mir wirklich bestätigt –, dass ich alles schaffen kann, wenn ich daran glaube. Auch wenn es am Anfang extrem herausfordernd wirkt.
Mental hat mich diese Erfahrung stärker gemacht. Und sie hat auch mein Selbstvertrauen enorm gestärkt.”
Mein Tipp: Glaub an dich selbst
„Es wird Momente geben, in denen du denkst, dass es unmöglich ist weiterzumachen. Aber wenn du stark bleibst, diszipliniert bist und an dich glaubst, dann schaffst du es – ob alleine oder als Paar.”