Jetzt stehen dir in der App neue Mobilitäts- und Dehnübungen zur Verfügung, um deine Flexibilität und dein Wohlbefinden zu unterstützen – damit du auf allen Ebenen von deinem Workout profitierst.
Obwohl Training natürlich eine wichtige Grundlage ist, spielt die Regeneration eine entscheidende Rolle, wenn du dich stetig verbessern, neue PBs knacken und dein ganzes Potenzial ausschöpfen willst.
Wenn es darum geht, deine Performance zu steigern, ist Regeneration nämlich ein unerlässlicher Schritt jeder Workout-Routine. Stretching und Mobilität tragen wesentlich zur Muskelregeneration und langfristigem Erfolg auf der Matte bei.
Schauen wir uns doch mal an, welche brandneuen Exercises jetzt auf dich warten, damit du dich effizienter erholen kannst!
Mobilitäts- und Dehnübungen
Stretching- und Mobilitätsübungen helfen gegen Muskelkater, tragen zu gesunden Gelenken bei, verbessern die Körperhaltung und sorgen einfach für ein gutes Gefühl bei jeder Bewegung – ob beim Training oder im Alltag.
Entdecke diese Exercises, um deine Routine für mehr Mobilität und Flexibilität zu verbessern.
| Mobilitäts- und Dehnübungen | |
|---|---|
| Neck Rolls | Kneeling Hip Flexor Stretch |
| Diagonal Leg & Arm Raises | Straddle Pancake Good Mornings |
| T-Spine Rotations | Side-to-Side Straddle Reaches |
| Thread the Needles | Good Mornings |
| Floor Angels | Prone Hip Circles |
| Ankle Circles | Elevated Weighted Toes Reach |
| Wrist Circles | Good Morning Stretch |
| Prone T-Raises | Bodyweight Bent Over Cuban Press |
| Prone Y-Raises | Figure 4 Windshield Wipers |
| Prone W-Raises | Half Kneeling Adductor Rock |
Übungen aus dem Yoga
Yoga-Übungen sind das Yin zu deinem Trainings-Yang und sorgen für den perfekten Ausgleich. Sie helfen dir, in Kontakt mit deinem Körper zu kommen, während du dir gleichzeitig eine schöne Dehn-Session gönnst und ganz nebenbei beruhigende Atemtechniken üben kannst.
Mit dem Freeletics Coach-Abo kannst du jetzt deine liebsten Yoga-Figuren hinzufügen und direkt in der App deine eigene Routine erstellen.
Hier findest du unsere neuen, vom Yoga inspirierten Exercises, die jetzt in der App verfügbar sind.
| Übungen aus dem Yoga | |
|---|---|
| Chair Pose | Tree Pose |
| Extended Side Angle Pose | Triangle Pose |
| Forward Fold | Warrior 1 |
| Half Moon Pose | Warrior 2 |
| Happy Baby Pose | Warrior 3 |
| Seated Forward Bend |
|
Noch mal in Kürze
Dehn- und Mobilitätsübungen sind ideal, um dich an Tagen der aktiven Regeneration zu bewegen und deine allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Sie fördern die Durchblutung der Muskeln und lindern Verspannungen oder Muskelkater nach einem anspruchsvollen Coach-Workout.
Schiebe deine Regeneration nicht länger hinaus, sondern nutze sie, um deine Performance zu steigern. Schließlich kann niemand bestreiten, dass sich eine Runde Dehnen einfach gut anfühlt – du hast also nichts zu verlieren! Am Ende geht es nämlich immer darum, über dich selbst hinauszuwachsen.