Fazer squats não é só colocar as maiores anilhas na barra e acabar algumas séries. A mobilidade é fundamental para chegar no squat perfeito e nós pedimos que a Shirley, uma treinadora da Foundry Gym de Londres, nos falasse o porquê.
Trabalhar na Foundry Gym de London me coloca em contato com muitas pessoas com técnicas de squat que deixam muito a desejar. Os squats são um ótimo exercício: trabalham pernas, abdômen e costas. Mas eles só são efetivos quando feitos da maneira correta e isso significa ter a mobilidade necessária para que isso seja possível. Uma mobilidade inadequada não afeta somente a sua performance, como também pode ser perigoso. Principalmente quando você estiver usando pesos pesados, usar a técnica errada para fazer um squat faz com que seu corpo compense em outras áreas para chegar na posição que queremos estar. Frequentemente isso leva a lesões de quadril e costas. Mobilidade no squat é realmente importante. Aqui vão as minhas melhores dicas para melhorar seus squats, mesmo quando não estiver na academia.
#1 Gaste um tempo se sentando de cócoras para aumentar a amplitude do movimento dos seus calcanhares, joelhos, quadril e tórax. Conforme seu corpo se acostumar a ficar nessa posição, você vai ter maior facilidade de agachar quando começar a usar as anilhas.
#2 Se o problema for o tempo, incorpore os exercícios de mobilidade dos squats na sua rotina diária. Tente se sentar de cócoras quando estiver escovando os dentes, agachar completamente enquanto estiver lavando a louça ou alongar seu calcanhar enquanto estiver no trabalho. Não tem desculpa para não melhorar a técnica do seu squat!
#3 Se você ainda não consegue se sentar de cócoras, tente abaixar o máximo que conseguir contra uma parede, ou usando o encosto de uma cadeira como apoio. Com o tempo, tente sair da parede, mantendo seus calcanhares presos no chão.
Esses exercícios podem parecer simples, mas podem fazer a diferença entre um squat ok e um perfeito. Aumentar a mobilidade significa ter uma amplitude maior de movimento, o que pode te tornar um atleta melhor e mais efetivo.
