Changement d’allure : Pourquoi il est essentiel de diversifier les vitesses d’entraînement.

Header Paces BW update Campaign 3 von 35

Vous vous demandez pourquoi certains workouts et exercices Freeletics nécessitent que vous les effectuiez à une allure spécifique ? Lente, modérée, rapide, maximale… quelles en sont les raisons ? Pourquoi ne puis-je pas me donner à fond, tout le temps ?

Effectuer un exercice à des allures différentes en modifie complètement les effets. Au cours des workouts d’origine, ceux des divinités comme Aphrodite ou Helios, vous chercherez toujours à aller aussi vite que possible afin de battre votre Personal Best. En revanche, durant les entraînements par intervalles et les exercices axés sur la technique, le Coach vous précisera l’allure à laquelle vous devez aller. Et n’oubliez pas, votre Coach sait de quoi il parle #CoachKnows. Il est donc très important d’en respecter les instructions afin de maximiser les effets de votre entraînement.

Avec Freeletics, il existe quatre vitesses différentes : lente, modérée, rapide et maximale. Voici les effets escomptés pour chacune de ces allures ainsi que des conseils pour effectuer les mouvements correctement.

Lente

Cette allure est utilisée pour augmenter la durée de contraction de vos muscles et apprendre de nouveaux exercices.

Lorsque le Coach vous dit d’adopter une allure « lente », vous devez alors effectuer les exercices aussi lentement que possible. Vous pourrez ainsi vous habituer sans danger à de nouveaux mouvements et apprendre à les réaliser correctement dès le début.

Toutefois, même les exercices que vous connaissez bien peuvent se révéler difficiles lorsque vous les effectuez le plus lentement possible. Prenez par exemple le Pushup : si vous ralentissez complètement le mouvement, en prenant 10 secondes pour descendre et 10 autres pour remonter, même un seul Pushup devient un réel défi. Alors, dès que le Coach vous dit d’adopter une allure lente, allez aussi lentement que possible pour améliorer votre technique d’exécution et maximiser la durée de contraction de vos muscles.

Modérée

L’allure modérée permet d’optimiser la qualité de vos mouvements. Elle est confortable et contrôlée. Concentrez-vous sur votre technique et exécutez les mouvements avec le plus de précision possible. Ne vous précipitez pas. Ralentissez légèrement pour ressentir encore davantage le mouvement des exercices. C’est de cette manière que vous parviendrez à améliorer sans cesse votre technique.

Rapide

Alors que ralentir vous aide à améliorer votre technique et à apprendre un exercice, accélérer sollicite plutôt davantage votre système cardiovasculaire, en augmentant votre fréquence cardiaque de manière significative. Essayez de réaliser tous les exercices à une allure rapide et de la maintenir constante, sans ralentir durant le workout. Cela vous aidera à diminuer le temps de transition entre les exercices individuels et à vous habituer à réaliser les workouts à une vitesse plus élevée. Il est très important de toujours effectuer des mouvements de grande qualité, même si le workout en devient alors plus éprouvant.

Maximale

L’allure maximale signifie vraiment que vous devez tout donner et aller aussi vite que possible. Mais ne faites jamais passer la vitesse avant la qualité des mouvements. Plus vous avancez dans un workout, plus vous fatiguez. Vous avez donc de plus en plus de difficultés à vous concentrer sur la précision d’exécution des mouvements. Nous savons que c’est difficile mais essayez de rester concentré(e) malgré tout et de maintenir la cadence. Allez aussi vite que vous le pouvez en profitant des pauses pour récupérer. Cette allure vous aidera à connaître la vitesse maximale à laquelle vous pouvez réellement aller et à maintenir une cadence élevée plus longtemps.

Peu importe la vitesse, c’est en vous donnant à fond que vous progresserez. Plus vous vous entraînerez à des vitesses différentes, plus vous apprécierez la diversité de votre entraînement. Vous développerez votre force, votre vitesse maximale augmentera et vous parviendrez à battre vos PB. Le Coach vous offre le moyen le plus efficace de progresser et de bénéficier au maximum de votre entraînement. Et votre Coach sait aussi de quoi il parle #CoachKnows, alors suivez ses conseils et continuez à faire preuve de réussite.