Nous sommes en février. La Saint-Valentin approche et il y a de l’amour dans l’air. Mais cela affecte-t-il votre routine d’entraînement ?
Nous sommes tous conscients des bienfaits du sport sur notre santé physique et mentale. Mais connaissons-nous l’impact de nos émotions et de nos hormones sur notre entraînement et nos performances ? L’incidence des hormones est probablement plus perceptible chez les femmes. En effet, en 2016, Fu Yuanhui, nageuse olympique chinoise, a expliqué sa contre-performance au relais 4x100 m quatre nages en évoquant ses menstruations. Cependant, si les hormones peuvent nuire à nos performances, il existe également des situations où elles peuvent les améliorer. L’adrénaline, la testostérone, notre volonté et notre motivation présentent manifestement des avantages en matière de performances sportives. Cette année, pour la Saint-Valentin, Leanne Edermaniger, spécialiste de la santé, explique comment les émotions qui nous font tourner la tête peuvent affecter notre entraînement.
La motivation
La motivation qui vous pousse à vous entraîner est essentielle pour déterminer la méthode et le style d’entraînement qui vous correspondent. Pour nombre d’entre nous, il s’agit d’atteindre des objectifs personnels, à savoir rentrer dans cette robe, être en bonne santé ou courir un marathon. Cependant, il peut également y avoir une raison plus fondamentale : vous sentir bien et heureux(se) dans votre corps. Même si ce n’est pas toujours le cas, le fait de rencontrer quelqu’un ou de commencer une nouvelle relation est souvent la raison pour laquelle les gens se mettent au sport.
L’amour se présente sous plusieurs formes et ne s’exprime pas uniquement entre deux partenaires de vie. Il peut également être partagé entre les membres d’une même famille et entre amis. Chez les adultes plus âgés, les amis et la famille sont de bonnes sources de motivation pour commencer à pratiquer une activité physique. Cependant, si une relation est associée à des émotions négatives, telles que la jalousie ou le conflit, cela peut diminuer la concentration, les performances en général et la motivation.
L’adrénaline
L’adrénaline est une hormone importante qui prépare le corps à des situations stressantes. Vous avez probablement déjà entendu parler de la réponse dite de combat ou de fuite, qui se déclenche généralement lorsque le corps se retrouve en situation de stress. Lorsque de l’adrénaline est libérée dans votre organisme, il se produit notamment les choses suivantes :
- Augmentation de la fréquence cardiaque
- Augmentation de la pression artérielle
- Dilatation des pupilles
- Dilatation des voies respiratoires dans les poumons afin d’augmenter le flux d’air
- Altération du métabolisme de l’organisme afin de conserver un taux de glucose sanguin optimal
- Transpiration
- Palpitations
L’adrénaline est libérée par les glandes surrénales suite à l’activation des voies nerveuses. Les glandes surrénales sont situées juste au-dessus des reins. Lorsque nous tombons amoureux, notre corps est envahi de substances chimiques qui procurent une sensation de bien-être. Il se peut alors que notre cœur batte plus rapidement, que nos mains deviennent moites et que nos joues s’empourprent. Parmi ces substances chimiques libérées, on retrouve l’adrénaline et la norépinéphrine, qui sont responsables de l’augmentation de la fréquence cardiaque et du sentiment d’agitation et de préoccupation que l’on éprouve fréquemment lorsque l’on débute une nouvelle histoire d’amour.
De l’adrénaline est également libérée par l’organisme lorsque l’on s’entraîne. Certaines études ont révélé qu’un taux d’adrénaline plus élevé pouvait augmenter le métabolisme des glucides et, par conséquent, accroître l’utilisation du glycogène (glucose stocké).
L’adrénaline est également utile lorsque l’on prépare une course ou une compétition, car elle augmente la fréquence cardiaque. Le cœur battant plus vite, notre rendement cardiaque augmente également, ce qui permet d’améliorer l’approvisionnement des muscles en oxygène afin que le corps soit en mesure de réagir plus efficacement à ce qu’on lui demande d’accomplir.
La testostérone
Il est de plus en plus évident que les hormones sexuelles jouent un rôle dans les différences de niveau d’activité entre les hommes et les femmes. La testostérone est un androgène responsable du développement des caractéristiques masculines. On la retrouve en quantité beaucoup plus importante chez l’homme que chez la femme. Elle permet la croissance des organes reproducteurs masculins lors du développement du fœtus et la production de sperme à l’âge adulte. Elle est également à l’origine des nombreux changements se produisant chez les jeunes garçons à la puberté, notamment la poussée de croissance, l’apparition de la pilosité, l’augmentation de la taille du pénis, des testicules et de la prostate, ainsi que les transformations dans le comportement sexuel et agressif.
Chez la femme, la testostérone est principalement sécrétée dans les ovaires, puis convertie en œstradiol.
Cependant, en plus d’être importante pour notre développement physique et sexuel, la testostérone favorise également l’adaptation physiologique nécessaire aux exercices et entraînements en résistance. Chez l’homme, elle contribue à la croissance musculaire et à l’augmentation de la force en réaction aux entraînements en résistance. Après ce type de séance, le taux de testostérone augmente aussi bien chez l’homme que chez la femme.
L’amour peut-il affecter vos performances sportives ?
Selon une étude menée sur le sujet, l’amour permet de stimuler les performances sportives. Les athlètes interrogés ont déclaré que leurs performances étaient meilleures lorsqu’ils étaient amoureux. Les athlètes professionnels se concentrent sur les résultats gratifiants qu’ils obtiennent dans leur discipline sportive et sur le sentiment de réussite qui découle de leur progression. Par conséquent, lorsqu’ils tombent amoureux et que le système lié à la récompense et à la motivation est activé, leurs performances sportives peuvent soit s’améliorer soit diminuer.
La plupart des ouvrages littéraires abordant l’amour et les performances physiques indiquent que les liens affectifs étroits peuvent être bénéfiques aux performances d’un athlète, surtout si ces relations lui manifestent du soutien.
En résumé, l’amour peut vraiment profiter à votre entraînement. Vous pouvez même envisager de commencer à vous entraîner avec votre partenaire pour définir des objectifs communs et partager des expériences qui finiront par vous rapprocher encore davantage. Cependant, l’amour n’est pas nécessairement romantique. L’affection et le soutien de votre famille et de vos amis peuvent également favoriser la libération d’hormones positives et améliorer significativement vos performances.
Sources
- Bowen, R, S et al. (2011). Sex Hormone Effects on Physical Activity Levels: Why Doesn’t Jane Run as Much as Dick? Sports Med: 1(4), pp 73-86.
- Campbell, K et al. (2016). Does Love Influence Athletic Performance? The Perspectives of Olympic Athletes. Rev Eur Stud: 8(2), pp 1-7.
- Loyola University Health System. (2014). What Falling in Love Does to Your Heart and Brain. Available at: https://www.sciencedaily.com/releases/2014/02/140206155244.htm
- Steltenpohl, C, N et al. (2018). Me Time, or We Time? Age Differences in Motivation for Exercise. Gerontologist: 00(00), pp 1-9.
- Society for Endocrinology. (2018). Adrenaline. Available at: http://www.yourhormones.info/hormones/adrenaline/
- Society for Endocrinology. (2018). Testosterone. Available at: http://www.yourhormones.info/hormones/testosterone/
- Vingren, J, L et al. (2012). Testosterone Physiology in Resistance Exercise and Training. Sports Medicine: 40(12), 1037-1053.
- Watt, M, J et al. (2004). Adrenaline Increases Skeletal Muscle Glycogenolysis, Pyruvate Dehydrogenase Activation and Carbohydrate Oxidation During Moderate Exercise in Humans. The Journal of Physiology: 534(1).