« Je suis contente de ne pas avoir abandonné » – l’histoire de Sofia

Sofia avait toujours aimé faire de l’exercice pour les bienfaits physiques et mentaux que le simple fait de bouger son corps lui apportait. Mais il faut bien l’avouer, elle mangeait trop souvent à l’extérieur et manquait de structure pour vraiment voir jusqu’où elle pouvait repousser ses limites. 

C’est alors qu’elle a décidé de s’inscrire au challenge de transformation. Son objectif n’était pas seulement de perdre ses derniers kilos tenaces ; elle voulait devenir plus forte, adopter une routine structurée, maîtriser les Pullups et découvrir jusqu’où elle pouvait aller. Voici son histoire :

« En grandissant, je ne faisais aucun sport. J’avais toujours eu envie de m’y mettre, mais personne dans mon entourage n’en pratiquait, et je ne savais même pas par où commencer.

Finalement, vers le milieu de ma vingtaine, j’ai commencé à aller à la salle de sport et je me suis vraiment mise à la musculation. J’ai poursuivi pendant six ans et je suis devenue plutôt forte. J’aime aussi essayer de nouvelles choses, alors au fil du temps, je me suis mise à pratiquer de nombreux sports différents, du HIIT à l’escalade de bloc, et je suis restée très active. Donc cette partie de ma vie était déjà bien en place.

Côté alimentation, j’avais une assez bonne compréhension du sujet, car je m’y étais penchée pendant mes années passées à la salle et j’avais l’habitude de privilégier les protéines et d’éviter les aliments très transformés.

Cependant, en vivant dans une ville animée et festive comme Barcelone, où l’on se retrouve entre amis plusieurs fois par semaine, généralement autour d’un repas ou d’un verre, ce qui était censé être une bonne alimentation était compromis par de nombreux repas pris à l’extérieur (ou livrés à domicile) chaque semaine.

En plus de ça, dîner dehors en semaine, surtout en prenant un verre, implique généralement de se coucher tard. En repensant à cette époque, je me rends compte que je sacrifiais souvent mon sommeil pour socialiser tard et me lever tôt pour aller travailler. »

« Depuis que j’ai commencé à faire du sport, j’ai constaté que cela fonctionne comme une formule mathématique. En utilisant les bonnes variables – entraînement régulier, surcharge progressive, apport suffisant en protéines – les résultats suivent.

Mon instinct me disait que si je m’en tenais à cette formule, je pourrais obtenir tous les résultats que je souhaitais. En même temps, j’avais l’impression que mes progrès n’étaient que « passables ». Même si je m’améliorais, le processus avait ralenti. Cela m’a fait prendre conscience qu’il manquait quelque chose dans ma formule, et que j’avais besoin d’un coup de pouce pour découvrir ce que c’était.

Lorsque je me suis inscrite au challenge de transformation, j’ai essayé de me souvenir de ce que j’avais mangé cette semaine-là. Et j’ai compté plus de croquetas et de glaces que je ne voudrais l’admettre. J’ai réalisé que même si je pensais m’y connaître en matière de nutrition, dans la pratique, je pouvais encore faire beaucoup mieux.

J’avais aussi un objectif bonus : apprendre à faire des Pullups. Je pensais que j’étais faite pour y arriver, étant donné la force que j’avais dans le haut du corps et mon gabarit relativement petit, mais en réalité, je n’avais jamais réussi à en faire un seul, et je ne savais pas comment y parvenir. »

« Ma plus grande crainte était de ne pas réussir à respecter les exigences et d’abandonner. Ce n’était pas lié à quelque chose de précis, comme les exercices ou l’alimentation, mais simplement au fait d’être assez disciplinée pour aller jusqu’au bout.

Entretenir sa forme physique ne se résume pas qu’à l’entraînement ; cela englobe plusieurs aspects. Et pour tous les mettre en pratique, il faut de la discipline.

Les deux premières semaines ont été les plus difficiles.

Tout d’abord, il faut établir un planning pour organiser toutes ses séances d’entraînement et ses repas équilibrés. J’ai dû changer certaines de mes habitudes car j’avais coutume de manger souvent à l’extérieur, et je devais désormais réapprendre à cuisiner et à préparer mes repas à l’avance pour pouvoir emporter mon propre déjeuner au bureau.

Puis, au tout début, un événement imprévu m’a empêché de faire deux séances d’entraînement et de m’en tenir aux repas que j’avais prévus. À ce moment-là, j’ai eu l’impression que tout allait de travers, et j’ai eu envie d’abandonner.

Mais dans la routine de fitness de tout le monde – du sportif occasionnel à l’athlète de haut niveau – il y a des imprévus comme des urgences familiales ou des maladies. Ce qui compte, c’est de se remettre sur les rails une fois que ces imprévus sont passés.

Je suis contente de ne pas avoir abandonné et d’avoir persévéré. À partir de ce moment-là, c’est devenu facile, car j’ai intégré cette routine à mon quotidien.

C’est dur de commencer. C’est encore plus difficile de reprendre après un contretemps. Mais une fois franchies ces deux étapes, tout le reste est en réalité un jeu d’enfant. »

« Avant, je déjeunais toujours au restaurant, ce qui est assez courant à Barcelone, ma ville de résidence. Pendant le challenge de transformation, j’ai commencé à apporter au bureau mon propre déjeuner équilibré et mes en-cas sains.

Pour la première fois, j’ai emporté ma propre nourriture en avion, j’ai commencé à prendre avec moi mes propres en-cas quand j’allais à la plage, et j’ai même préparé un déjeuner à emporter quand je suis allée au musée. Je ne l’avais jamais fait auparavant. Je n’avais jamais vraiment pensé que c’était possible.

Maintenant, je me rends compte à quel point c’est pratique. De cette façon, vous êtes sûr(e) de bien vous alimenter et vous n’êtes pas obligé(e) de vous rabattre sur de la malbouffe quand vous avez faim, car on ne sait jamais quel genre de nourriture on va trouver dans ces endroits. »

« Une chose à laquelle je ne m’attendais pas vraiment avec ce challenge, c’est de commencer à me sentir beaucoup plus énergique. Je n’étais pratiquement jamais fatiguée pendant toute la durée de la transformation, malgré les entraînements fréquents et exigeants.

J’attribue cette énergie au fait de ne pas boire d’alcool et d’avoir une alimentation plus équilibrée avec suffisamment de glucides. Une chose que beaucoup d’entre nous ne réalisent pas, c’est que même un seul verre peut nous rendre moins énergiques et moins motivés pour suivre notre routine habituelle.

Soudainement, il est beaucoup plus facile de décider de sécher la salle de sport le lendemain matin simplement parce qu’on « n’en a pas envie ». La motivation a disparu.

Un autre problème que je constate régulièrement, c’est que les gens, en particulier les femmes, ont souvent tendance à trop réduire leur consommation de glucides lorsqu’ils cherchent à améliorer leur silhouette. On nous a tous répété qu’il fallait réduire les glucides, mais je pense que c’est une recommandation erronée. Les glucides (provenant d’aliments sains, pas ultra-transformés) nous apportent de l’énergie et nous évitent les coups de barre suivis de fringales. »

« J’ai atteint et probablement dépassé mes objectifs.

Mon alimentation est devenue, je dirais, très saine et équilibrée. Et je n’ai pas seulement appris à faire un Pullup, je peux désormais en faire dix par séance, ce que je n’aurais jamais pu imaginer en commençant le challenge – ni même auparavant.

À la fin du challenge de transformation, je me suis sentie heureuse, épanouie, inspirée, et comme si je pouvais conquérir le monde. Je me suis alors demandé : « Et maintenant ? »

Presque immédiatement, la réponse m’est venue. Je voulais poursuivre cette nouvelle routine, mais avec quelques ajustements : 80 % de rigueur en matière d’entraînement et d’alimentation, et 20 % de souplesse pour laisser place à la vie sociale et aux loisirs. À ce moment-là, ma routine était devenue comme une seconde nature et me semblait facile à entretenir.

Au-delà de ça, j’avais le sentiment d’avoir besoin d’un nouvel objectif. Le fitness était pour moi une passion de longue date, et accomplir ce challenge m’avait permis de m’y plonger encore davantage.

Au début, je ne savais pas quel serait mon nouvel objectif, j’ai donc décidé de ne pas forcer les choses et de laisser venir l’inspiration. Au bout de quelques mois, en rencontrant de nouvelles personnes, l’objectif s’est présenté à moi : j’ai décidé de courir ma première Spartan Race. »

« Après le challenge de transformation, je reste fidèle à la philosophie de l’alimentation saine. Je ne crois pas vraiment aux régimes à court terme. Pour moi, un régime n’est pas quelque chose de temporaire : c’est un mode de vie et une habitude durable.

Je privilégie l’achat d’aliments complets et non transformés. Ainsi, j’ai toujours les ingrédients nécessaires pour préparer un repas complet et sain, et je suis moins tentée de commander à manger.

Pour pouvoir concilier un emploi à temps plein avec l’entraînement, la vie sociale et la cuisine, je prépare à l’avance plusieurs portions des éléments de base de mes repas. De cette façon, je peux préparer un repas en moins de 15 minutes. J’alterne entre apporter mon propre déjeuner au bureau et manger à l’extérieur avec mes collègues, ce qui est un bon équilibre pour moi.

Et j’adore ma nouvelle habitude d’emporter ma propre nourriture avec moi en avion et lors d’autres voyages. J’ai ainsi l’impression d’être en meilleure santé et moins dépendante de ce qui est proposé pour se restaurer. »

« Ne cherchez pas à ne jamais manquer un entraînement ou à manger parfaitement tous les jours. Cherchez plutôt à toujours vous remettre en selle. La régularité ne consiste pas à être parfait(e), mais à revenir sur la bonne voie après chaque sortie de route. »