Squats (Sentadillas): El secreto para tener abdominales fuertes

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Hacer Squats no es solo desarrollar músculo y fortalecer las piernas. También se trata de dar a las abdominales una fuerza adicional y mejorar la fortaleza y definición de los músculos del tronco. En este artículo queremos explicar el papel importante que tienen las Squats en el condicionamiento de los músculos del abdomen y revelar por qué hacer Squats es el secreto para conseguir unas abdominales fuertes.

¿Por qué las Squats dan una fuerza adicional a tus abdominales?

¿Has sentido alguna vez la sensación de cansancio en las abdominales después de hacer un intenso y largo workout de Squats? Cuando haces Squats, las abdominales y el tronco se enfrentan a una tensión constante. Antes de ir desde la posición de pie a la posición de Squats, tus abdominales crean tensión en la parte inferior del tren superior. Esta tensión te ayuda a que no te dobles como si fueras a tocarte los dedos de los pies. Mantener esta tensión es un trabajo duro para las abdominales por lo que un largo y duradero workout de Squats puede ser un reemplazo efectivo para un workout centrado solo en las abdominales.

¿Qué músculos suelen mantener el tren superior erguido?

Cuando realizas Squats, especialmente los músculos extensores, el recto abdominal y los oblicuos abdominales así como el músculo erector de la columna permiten a tu tren superior permanecer en posición erguida. Aquí puedes ver todos los músculos que se utilizan al hacer Squats:

¿Cómo hago una Squat correctamente?

Ya se trate del peso de la parte superior del cuerpo o de una barra cargada, tus abdominales y músculos del tronco son los músculos decisivos para mantener el tren superior en una posición recta y erguida. También, la posición erguida de tu tren superior previene que la espalda se lesione gravemente. Es importante que recuerdes: la forma es todo. Refresca tu memoria y mira el vídeo de instrucciones sobre cómo hacer un Squat correctamente con una barra en tu App de Freeletics Gym o lee nuestro artículo sobre Squats sin pesas con Freeletics Bodyweight.

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Así que recuerda: las Squats no solo aumentarán la fuerza de las piernas, sino que también ofrecerá a las abdominales una sesión de entrenamiento extra. Además de hacer ejercicios únicamente para las abdominales, como los Crunches y Sit-ups, es también importante entrenar las abdominales y los músculos del tronco con movimientos funcionales como las Squats. Por lo tanto, considera las Squats como una oportunidad de crear unas abdominales más fuertes y más atractivas.