¿Te has preguntado alguna vez qué comen otros Atletas Libres para alimentar su rendimiento? No te preocupes, estás a punto de descubrirlo. Hemos añadido 15 recetas nuevas a la aplicación de Freeletics Nutrition – todas probadas, degustadas y aprobadas por nuestros embajadores de élite de Freeletics. ¿Preparado para un pequeño adelanto en nutrición de rendimiento de un Atleta Libre? Aquí lo tienes.
Atención: leer esto si tienes hambre puede acabar en casos extremos de que la boca agua se te haga agua.
Desayuno: cómo empezar el día como un Atleta
Mucha gente piensa que saltarse el desayuno es un método efectivo para mantener o perder peso. Pero todo Atleta sabe que un desayuno energético es el mejor comienzo para un día lleno de acción. Y en cuanto veas lo bueno que puede estar un desayuno saludable, saltárselo no será nunca más una opción.
Applesauce Overnight Oats (Avena en salsa de manzana)
Macromódulo VORO. Por Thomas, embajador de la región DACH (Alemania, Austria y Suiza).
“Esta avena se hace en nada de tiempo. Normalmente las preparo la noche anterior y las dejo en remojo toda la noche. Consejo: ¡consigue un tupper, llénalo con avena, y comparte este desayuno con tu colega favorito a la mañana siguiente en el trabajo! ¡Un auténtico placer, cero arrepentimientos!”
Coco Almond Pancakes (Tortitas de coco y almendras)
Macromódulo EQUES. Por Carlo, embajador de Italia.
“Me encantan estas tortitas. Son una comida muy nutritiva y rica en proteínas, aromatizada con copos de coco – mi ingrediente favorito. No hay nada más que decir que: ¡adiós azúcar, hola beneficios! ;-).”
Comidas principales: cómo alimentar el hambre insoportable
¿Conoces la sensación de tener mucho apetito después de un día ajetreado? Nuestros embajadores sí. Pero también saben cómo satisfacerlo. Inspírate con las ensaladas, las sopas y el curry que probablemente hará una aparición especial en las mesas de comedor este verano.
Baked Pumpkin with Kale and Bread Chips (Calabaza horneada con col rizada y tostadas de pan)
Macromódulo VITA. Por Michael, embajador de la región DACH (Alemania, Austria y Suiza).
“¿Has probado alguna vez una combinación de frío, caliente, dulce y picante, todo a la vez? Con esta comida, experimentarás un poco de todo. Es mi snack favorito después de hacer un workout: calabaza caliente, col rizada y queso de cabra – riquísimo.”
Black Rice Salad with Butternut Squash (Ensalada de arroz negro con calabaza)
Macromódulo CALEO. Por Manu, embajador de Francia.
“Me encanta mezclar los sabores dulces y salados en el mismo plato. Especialmente la salsa de la ensalada – que da un sabor muy rico con la lima y el tahini, dando un toque de exotismo y frescura. Una gran ensalada de verano llena de sabores con colores increíbles – perfecta para después de un largo día de trabajo.”
Carrot Curry Soup with Smoked Salmon (Sopa de curry de zanahoria con salmón ahumado)
Macromódulo STATERA. Por Sophia, embajadora de la región de DACH (Alemania, Austria y Suiza).
“Lo que más me gusta de este plato es que es muy fácil de preparar. Mientras tienes cociendo las zanahorias para la sopa, preparas el resto. Al final, añade solamente algunas cebollas y especias… et voilà – ya lo tienes. Cocinar puede ser muy sencillo.”
Chicken Saltimbocca with Mixed Salad (Saltimbocca de pollo con ensalada mixta)
Macromódulo OPES. Por Michael, embajador de la región DACH (Alemania, Austria y Suiza).
“Hagámoslo sencillo: sage + pollo. Te va a encantar.”
Hot Chicken on Broccoli Rice (Pollo caliente en arroz de brócoli)
Macromódulo OPES. Por Annhia, embajadora de la región de Latinoamérica.
“Me he dado cuenta de que preparar las recetas de Freeletics Nutrition me inspiran para hacer nuevos platos para mí. Empecé a mezclar ingredientes que nunca pensé que podrían ir tan bien juntos, pero de alguna manera, lo hacen. Lo mismo ocurre con esto. ¡Bon appetit!”
Quinoa Salad with Shrimps (Ensalada de quinoa con gambas)
Macromódulo STATERA. Por Cini, embajadora de la región DACH (Alemania, Austria y Suiza).
“Gambas crujientes, cúrcuma sabrosa y quinoa nutritiva – una combinación mortal. Normalmente preparo esta ensalada por la noche para el día siguiente. Dejar reposar la ensalada durante toda la noche intensifica los increíbles sabores.”
Red Chicken Curry (Pollo rojo al curry)
Macromódulo VITA. Por Daniela, embajadora de la región DACH (Alemania, Austria y Suiza).
“Si te gusta el curry, las verduras y el pollo, tienes que probar este plato. Podría comerlo todos los días.”
Dulces: cómo recompensarte de una manera saludable
¿Te gustan los dulces? No eres el único. Lo bueno es que nuestros embajadores conocen algunos dulces saludables que no acabarán con tus esfuerzos de entrenamiento a largo plazo, mientras que a su vez siguen satisfaciendo las ganas de comer dulce. Una tostada francesa o una tarta de plátano – ¿cuál es tu favorito?”
French Toast with Fruit (Tostada francesa con fruta)
Macromódulo VITA. Por Annhia, embajadora de la región de Latinoamérica.
“Me gusta transformar platos tradicionales en algo diferente con un toque saludable. La tostada francesa es algo increíblemente fácil de preparar con ingredientes que puedes comprar en el supermercado. Además, ¡es la foto perfecta para compartir en tu FL Bodyweight o en Instragram!”
Ripe Banana Cake (Tarta de plátano maduro)
Macromódulo CALEO. Por Romina, embajadora de la región de Latinoamérica.
“¿Sueles tener plátanos demasiado maduros en casa?” Yo también tenía ese problema… pero descubrí una solución: ¡la tarta! Mucho mejor que cualquier cosa que puedas encontrar en la pastelería y lo mejor de todo: ¡es hasta un dulce vegano!”
Snacks: cómo comer bien por el camino
¿Siempre tienes prisa? Así es como suelen ser la mayoría de los días de la semana. Pero tener un horario ocupado no significa que tengas que olvidarte de tus objetivos. Aquí te hablamos de cuatro recetas diseñadas por nuestros embajadores para mantener una alimentación sana – incluso para comer por el camino.
Avocado Ceviche (Ceviche de aguacate)
Macromódulo OPES. Por Michael, embajador de la región DACH (Alemania, Austria y Suiza).
“¿Nunca has probado el ceviche antes? ¡Es algo que tienes que hacer! No es solamente un plato súper fresco y saludable… sino que también se hace con aguacate. Ya he dicho suficiente.”
White Bean Salad to Go (Ensalada de judías blancas para llevar)
Macromódulo CALEO. Por Thomas, embajador de la región DACH (Alemania, Austria y Suiza).
“Tendemos a subestimar las legumbres como los garbanzos o las judías. No son solo fáciles de almacenar, sino que también se pueden utilizar para una variedad de sabrosas ensaladas y platos fríos. Prueba esta ensalada de judías blancas para llevar y sabrás exactamente de lo que estamos hablando.”
Avocado Rice Cracker with Coconut Crunch (Tortita de arroz con aguacate y crujiente de coco)
Macromódulo CALEO. Por Tanja, embajadora de la región DACH (Alemania, Austria y Suiza).
“Cualquier versión dulce de un plato con aguacate merece la pena probarlo. No hay más que decir. ;-)”
White Smoothie (Smoothie blanco)
Macromódulo CALEO. Por Carlo, embajador de Italia.
“Me gustan los smoothies para llevar porque son una opción rápida cuando necesitas preparar un snack para antes y después del entrenamiento. Lo preparas en casa, te lo llevas donde sea.”
¿Inspirado por la gran variedad de recetas de nuestros embajadores? Entonces ve a la cocina y empieza a probarlos. Descarga la aplicación de Freeletics Nutrition y con el Coach, puedes acceder a estas y muchas más sabrosas recetas que alimentará a cualquier apetito de Atleta Libre.
¡Disfruta!
