Perder peso y quemar grasa son temas importantes para muchas personas que empiezan a realizar su trayectoria de fitness. Pero si este es tu objetivo, ¿crees que el peso corporal es la única cifra a la que deberías prestar atención? La especialista en salud, Leanne Edermaniger, nos habla de otros factores que tenemos que tener presentes si queremos adelgazar.
Peso
Si tu objetivo es perder peso, es muy fácil obsesionarse con mirar la báscula todos los días. Sin embargo, a medida que empiezas a quemar grasa y a aumentar tu masa muscular, deberías seguir tu progreso utilizando otras cifras aparte de tu peso corporal.
Existe una teoría muy extendida de que si llevas un control permanente de tu peso, esto puede motivarte. La idea es que al pesarte diariamente, consigues ser más consciente de tus hábitos de alimentación y actividad física y de cómo estos afectan a tu peso corporal.
El problema es que solo el peso físico no te aporta realmente mucha información sobre tu salud general o tu composición corporal. Por ejemplo, a medida que entrenas, desarrollarás músculo magro que es más espeso y por lo tanto más pesado que la grasa.
Así que, además de comprobar el peso regularmente, intenta hacer el seguimiento también las siguientes cifras:
Contorno de la cintura
Este dato es un buen indicador para saber cómo evoluciona la pérdida de peso, especialmente para las mujeres, ya que normalmente en la cintura es donde se almacena la grasa. El contorno de la cintura también puede darte mucha información sobre tu salud. Un aumento del diámetro de la cintura (más de 89 cm en las mujeres/35 pulgadas y más de 102 cm en los hombres/40 pulgadas ) puede revelar riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes. Entonces, a medida que pierdes peso o desarrollas músculo, deberías observar un cambio en el contorno de la cintura.
Índice de cintura-cadera
Esta es una forma efectiva de hacer un seguimiento del peso, la salud en general y el grado en que corres el riesgo de desarrollar problemas de salud graves. El índice cintura-cadera tiene en cuenta las diferencias en la estructura corporal, por lo que dos personas pueden tener cuerpos muy diferentes pero un índice cintura-cadera similar. Una proporción superior a 0,90 para hombres y 0,85 para mujeres indica que una persona tiene sobrepeso.
Índice de masa corporal (IMC)
Se trata de otra cifra importante que hay que tener en cuenta cuando quieres perder peso. La escala de IMC utiliza tanto la altura como el peso para determinar si te encuentras dentro del rango de peso saludable.
Tu IMC corresponde a las siguientes categorías: · Menos de 18,5 = peso insuficiente · 18,5-24,9 = peso saludable · 25-29,9 = sobrepeso · Más de 30 = obesidad
Puedes calcular tu IMC utilizando la siguiente fórmula: Peso (kg) / altura (m) ²
Por ejemplo, si pesas 70 kg y mides 1,70 m, tu IMC sería 70/1,70², o 24,2. Por lo tanto estarías en el rango de peso saludable.
Para la mayoría de los adultos, el IMC es un buen cálculo del peso y ayuda a saber los problemas de salud asociados. Intenta medir tu IMC en diferentes intervalos mientras pierdes peso para hacerte una idea de cómo cambia tu cuerpo.
Porcentaje de grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal es una de las formas más precisas y fiables de llevar un seguimiento de la pérdida de peso, pero es caro y no necesariamente te informa de todo. Por un lado, no indica cuánto de tu peso es grasa y cuánto es músculo. Tampoco tiene en cuenta los cambios fisiológicos que se producen a medida que envejecemos. Por ejemplo, las mujeres pierden masa muscular y masa ósea con la edad y tienden a almacenar más grasa, mientras que los hombres pierden masa muscular a un ritmo más lento.
Sin embargo, el porcentaje de grasa corporal mide el exceso de grasa y no incluye la masa muscular. El método estándar infalible es medir el peso bajo el agua, pero esto no es práctico para todos. Una alternativa más accesible es usar un caliper. Pero ten en cuenta que este método se basa en la habilidad de la persona que usa el instrumento para lograr un resultado preciso.
El porcentaje de grasa corporal saludable en una mujer es generalmente entre 21 y 24. Para los hombres puede ser entre 14 y 17.
Resumanos
Para muchas personas, perder peso es el principal objetivo del fitness, pero pesar únicamente el peso del cuerpo no es suficiente para determinar si estás en el buen camino o no. Para medir realmente tu progreso, deberías elegir uno de los métodos explicados más arriba que funcione mejor para ti y se adapte a tu estilo de vida.