Objetivo de fitness | Training Journey | Duración | Resultado |
Perder grasa | Gana musculatura con las mancuernas | 5 meses | -9.5 kg |
Oliver sabía lo básico sobre fitness y nutrición, pero le faltaban la disciplina y la orientación necesarias para alcanzar su verdadero potencial. Con la ayuda del desafío de transformación de Freeletics, pudo atar cabos, superar sus expectativas y conseguir resultados que creía imposibles. Esta es su historia:
«Antes de comenzar el desafío de transformación, sabía que el ejercicio y el movimiento eran fundamentales, pero no entendía del todo la importancia del entrenamiento de fuerza. Lo que más hacía era correr y, de vez en cuando, empezaba algún Training Journey de Freeletics, aunque nunca logré terminar ninguno.
Cuando tenía poco más de veinte años, pasé por una etapa muy estricta en la que conseguí ser más constante con los workouts de Freeletics y la nutrición y, por primera vez, vi cambios en mi cuerpo. A lo largo de los años, Freeletics me ayudó a mantener el control sobre mi forma física, pero nunca llegué a alcanzar ningún objetivo físico específico.
Estaba constantemente estresado por el trabajo y a menudo me costaba conciliar el sueño. Conocía todas las teorías científicas sobre la alimentación saludable, pero nunca fui lo suficientemente riguroso como para seguirlas de manera constante.
Solo mantenía mi nivel, pero no lograba mejorar, y esto era muy frustrante porque sentía que siempre hacía más que los demás y nunca progresaba».
Encontrar mi «porqué»
«Me había apuntado al desafío de transformación hace unos años, pero no me aceptaron. Se lo conté a mi hermana, y cuando ella se apuntó y la aceptaron, pude saber de primera mano en qué consistía. Ver todo lo que ella logró despertó en mí las ganas de vivir esta experiencia por mí mismo.
Sabía lo importante que era el fitness para mi salud mental, pero me faltaba la constancia necesaria para convertirlo en una rutina real en mi vida. ¡Quería romper con eso y ponerme realmente en forma de una vez por todas! Era un objetivo que siempre había querido alcanzar».
Grandes objetivos con desafíos enormes
«Empecé con 78 kilos y más de un 23 % de grasa corporal. No me sentía bien. Es por eso que mi objetivo inicial era simplemente sentirme mejor conmigo mismo. Quería perder unos cuantos kilos y reducir mi grasa corporal a menos del 20 %, un nivel que consideraba saludable.
Sabía que no era la persona más disciplinada y que soy muy sociable. Por eso, mis mayores miedos eran las cenas, el consumo de alcohol en las fiestas y la resaca. Supongo que la mayoría de la gente pensaba que no aguantaría los 5 meses, y yo también tenía mis dudas. Para prepararme, les conté a mis amigos más cercanos sobre el desafío y empecé a decir «no» a las celebraciones menos importantes.
Pero aun así me resultó difícil, más que nada con los antojos de dulces, y a veces mi cuerpo simplemente me pedía calorías rápidas. También me costaba no poder disfrutar de las fiestas como los demás, con una copa de vino en la mano. Pero una vez que entré en una rutina, vi cómo mejoraba física y mentalmente. La verdad es que nunca me había sentido tan bien en mi vida, y esto me motivó a seguir adelante».
Nueva mentalidad, nueva perspectiva
«Al principio, pensaba que sería muy complicado organizar las comidas y cumplir con los entrenamientos, especialmente porque tenía que viajar mucho por trabajo. Con el tiempo, fui descubriendo las comidas más fáciles y rápidas de preparar y también aprendí en qué momentos comer para mantener altos mis niveles de energía y reducir los antojos. Era como una especie de juego y tenía su lado divertido.
Al final, comía lo mismo todos los días, y aunque pueda sonar aburrido, la verdad es que nunca lo fue.
Además, pasé de ver la comida como un evento especial a verla simplemente como el combustible que necesita mi cuerpo para fortalecerse. Esto también me ayudó a volver a comer con gusto. Las sesiones de entrenamiento eran divertidas y motivadoras, y entrenar con un grupo resultó ser muy beneficioso».
Más allá de lo esperado
«Superé con creces todos mis objetivos. Perdí más de 9.5 kg y logré reducir mi grasa corporal a alrededor del 13 %, mucho más de lo que esperaba.
Nunca había tenido tanta energía. Mi desempeño en el trabajo mejoró, y aprendí a poner límites y a decir «no» en el momento oportuno. Mi perspectiva sobre la comida cambió por completo, y todavía considero que entrenar 4 veces por semana es necesario para mi bienestar.
He visto lo que soy capaz de lograr y me siento mucho más seguro a la hora de enfrentarme a otros desafíos. Tengo más confianza en mí mismo. Y cuando no me siento bien, sé que retomar mi rutina me ayudará. A los 38, estoy en la mejor forma de mi vida».
El enfoque 80/20 como guía para el futuro
«La gente casi no me reconoce después del desafío. Tengo más carisma que nunca, y todo el mundo quiere hablar conmigo sobre mi experiencia.
Ahora me resulta mucho más fácil compaginar el trabajo con la vida personal y soy capaz de lograr mucho más, incluso sin estresarme. Además, mi transformación ha tenido un impacto sorprendente en mi mente, mi vida social y mis finanzas.
Para mantener mi transformación, estoy tratando de seguir la regla 80/20, aunque me resulta un poco difícil en este momento. Pero mi rutina alimentaria y mis 4 workouts semanales han llegado para quedarse».
Mi consejo: aprende a decir «no»
«Mantente firme. Da rienda suelta a tu creatividad al escoger y preparar tus comidas. Y recuerda: después de un tiempo, los resultados lo hacen más fácil. ¡Así que sigue adelante!».