Ponte a prueba y consigue una fuerza, energía y resistencia sobrehumana con los siete nuevos workouts de los dioses. El experto en entrenamiento y nutrición, David Wiener, te los presenta y te explica cómo te ayudarán a conquistar tus objetivos, independientemente del punto en el que encuentres en tu Training Journey.
Cada workout incluye al menos un equipamiento o un ejercicio que necesita espacio para aumentar la intensidad del workout y subir el listón. Estos siete nuevos workouts están destinados a ser tus favoritos, te harán entrenar más duro que cualquier otro dios y te harán esforzarte al máximo y convertirte en tu mejor versión.
Cada workout es único y te desafían mental y físicamente, para que obtengas increíbles resultados. Suena bien, ¿verdad?
Es hora de conocer a los nuevos dioses que revolucionarán tu entrenamiento:
Pallas
Duración: largo ***
Dificultad: avanzado ***
Es perfecto para Atletas Libres con experiencia y nivel avanzado. Pallas era uno de los titanes, dios de la batalla y la guerra. El símbolo de la fuerza, la firmeza y la determinación. Su nombre significa «el que blande la lanza» y su workout se centra principalmente en la parte superior del cuerpo con ejercicios que aumentan la fuerza y la potencia.
El workout Pallas necesita la barra de dominadas, ya que incluye Pushups, Plank Shoulder Taps, así como Burpees Toes-to-Bar, Burpee Pullups o Burpee Muscleups. Para añadir un poco de variedad a este intenso workout de tres rondas, el último ejercicio de cada ronda es diferente, alternando entre las tres variantes de los Burpees. Pallas es un workout desafiante que entrena también el tronco y lleva la fuerza de la parte superior del cuerpo al siguiente nivel. La debilidad no es una opción.
Kallisto
Duration: medio **
Difficulty: principiante *
Descubre tu lado más salvaje y siente cómo te queman las piernas con Kallisto. Esta diosa fue una amante de Zeus que se convirtió en osa y fue arrojada a las estrellas, donde reside hoy en día bajo el nombre de la conocida constelación «La Osa Mayor».
Con este entrenamiento, pasarás un tiempo en cuadrupedia, desarrollando la fuerza funcional, la potencia y la resistencia en la parte inferior del cuerpo y del tronco. Este entrenamiento requiere 20 metros de distancia con tres rondas de ejercicios que incluyen: Bear Walk, Scissor Kicks, Broad Jumps, y Crab Walk. Adecuado para principiantes, el workout Kallisto es una forma divertida de desafiarte a ti mismo y seguramente sacará tu lado más salvaje.
Ocnus
Duration: largo ***
Difficulty: principiante *
¡Una antigua leyenda griega cuenta que el dios Ocnus fue condenado a pasar la eternidad tejiendo una cuerda de paja, por lo que pensamos que conoce muy bien los entresijos de la cuerda de saltar y es un profesional del salto!
Un workout que no podrás saltarte (¡perdón por el juego de palabras!). Ocnus nos presenta la nueva Freeletics Jump rope para entrenar la parte inferior del cuerpo y el tronco que incluye tres rondas intensas de Single Unders with Jump Rope, Plank Shoulder Taps, Lunges, y Sprawls para aumentar el ritmo de tu corazón y dejar los músculos ardiendo. Es ideal para principiantes y para los Atletas Libres menos expertos, Ocnus es el workout perfecto para empezar la semana saltando.
Kratos
Duration: medio **
Difficulty: avanzado ***
En la mitología griega, Kratos es la personificación divina de la fuerza. Y fuerza es justo lo que necesitas para enfrentarte a este workout desafiante y conquistar a este dios.
El workout Kratos entrena la parte superior e inferior del cuerpo con tres rondas de Wall Walks, Wall Sit y Pistol Squats por lo que es perfecto para los Atletas Libres más avanzados, que quieran desarrollar la fuerza en todo el cuerpo. Definitivamente este workout está diseñado para valientes. Todo lo que necesitas es una pared para sostener el peso del cuerpo.
Deino
Duration: corto *
Difficulty: principiante *
Deino era una de las tres hermanas, que compartían un ojo y un diente. En la mitología griega era conocida como la primera hermana y era la personificación del terror y la anticipación del horror.
Un workout corto, ideal para principiantes, Deino no es tan aterrador como parece. Para realizar este workout de cuerpo entero necesitarás la nueva Freeletics Jump rope y una pared para apoyar el peso del cuerpo. Durante este workout de ritmo rápido, completarás cuatro rondas cortas de Single Unders with Jump Rope, Lunges y Handstand Hold. Es perfecto si tienes poco tiempo y buscas un workout efectivo que entrene todo el cuerpo y te fortalezca.
Enyo
Duration: corto *
Difficulty: intermedio **
La segunda de las tres hermanas, Enyo, era la personificación de la guerra, la destrucción y la conquista. Representada como la «suprema en la guerra», Enyo fue una guerrera, con una gran fuerza física y mental para terminar siempre el trabajo.
Indicado para Atletas de nivel intermedio, Enyo te pondrá a prueba entrenando la parte superior e inferior del cuerpo para obtener resultados divinos. Para realizar este workout, necesitarás la nueva Freeletics Jump rope y una pared para apoyar el peso del cuerpo. Tendrás que completar cuatro rondas intensas de Alternating Legs with Jump Rope, Cossack Squats y Shoulder Taps. Termina este workout y verás que eres más fuerte de lo que piensas.
Pemphredo
Duration: corto *
Difficulty: avanzado ***
La tercera de las tres hermanas, Pemphredo era la personificación de la alarma y la sorpresa. El objetivo de este workout es justamente eso: sorprender y poner a prueba el cuerpo para llevar tu entrenamiento, resultados y forma física al siguiente nivel.
Para entrenar todo el cuerpo, necesitarás la nueva Freeletics Jump rope y suficiente espacio. Durante este workout, tendrás que enfrentarte a cuatro rondas intensas de Double Unders with Jump Rope, Pistol Squats y Handstand Walk, antes de poder descansar y celebrar tus logros.
Esto es todo. El desafío ya se ha lanzado, Atleta Libre. Siete dioses nuevos que te llevarán al límite. ¿Tienes ganas de enfrentarte a ellos?
Claro que tienes ganas.
Entra en la aplicación, selecciona la sección de Workouts y encuentra tus nuevos desafíos.