Objectif de forme physique | Parcours d’entraînement | Durée | Résultats |
Se muscler | Musculation à l’haltère | 5 mois | -2,1 kg |
Paul a appris à ses dépens que s’entraîner régulièrement ne garantit pas toujours des résultats et que parfois, on atteint simplement un palier qui nous fait plafonner. Lorsqu’il a participé au challenge de transformation, il a découvert à quel point un programme structuré est essentiel, et à quel point le combo alimentation et régularité peut faire la différence pour atteindre ses objectifs de forme physique. Voici son histoire :
« Avant de commencer le challenge de transformation, mon rapport au fitness était mitigé. Je m’entraînais régulièrement en plein air, mais je ne progressais pas vraiment car je n’avais pas de programme particulier. Mon mode de vie était plutôt sain : mon alimentation était correcte, mais j’aurais sans doute pu dormir davantage et mon niveau de stress était assez élevé !
En participant au challenge, mes objectifs étaient de gagner en masse musculaire, d’améliorer ma posture et d’avoir plus d’énergie. Et si possible en bonus : des tablettes de chocolat. Ce que j’attendais vraiment avec impatience au cours des quatre mois suivants, c’était d’avoir une méthode efficace et de profiter de la motivation qui découle de l’effet de groupe. Je voulais de la régularité, chose qui me manquait.
Je me sentais bien dans l’ensemble avant de débuter le challenge de transformation, mais je savais que l’alimentation allait être la partie la plus difficile. »
Adopter de nouvelles habitudes
« À mi-parcours du challenge, l’entraînement était vraiment devenu une habitude. Je ne le considérais plus comme une obligation, mais comme quelque chose que j’avais envie de faire et que j’attendais avec impatience !
Récemment, je suis tombé malade et ma plus grande préoccupation était de ne pas pouvoir m’entraîner correctement. Je voulais vraiment obtenir de bons résultats et j’éprouvais aussi le manque de cette routine et de cette sensation incroyable que l’on a après une séance.
Les changements les plus importants à mi-parcours ? Je pouvais déjà constater quelques résultats. Ma posture s’était améliorée, mes douleurs au dos avaient disparu et j’avais même reçu quelques compliments. Je me sentais super bien ! Au début, j’ai eu du mal à m’habituer à cette routine, surtout au niveau de l’alimentation, mais maintenant, ça fait partie de mon quotidien et j’aime bien cette structure.
Ma motivation était très forte, même si j’étais vraiment contrarié d’être malade à cause d’un stupide virus. J’avais hâte d’atteindre la ligne d’arrivée tout étant déterminé à persévérer, même de manière plus modeste, et à éviter l’alcool, sauf peut-être lors d’occasions très spéciales. »
Comment la structure a tout changé
« Avec le recul, je me suis toujours intéressé au fitness, mais ma vie a connu différentes phases : parfois plus active, parfois pas du tout. Je n’ai jamais vraiment atteint un stade où j’étais pleinement satisfait de mon physique.
Ça a définitivement changé avec le challenge de transformation. Dès la moitié du programme, j’ai commencé à voir des résultats, et les autres l’ont remarqué aussi.
Je ne dirais pas que mon rapport au fitness a radicalement changé, mais j’ai commencé à réaliser l’importance d’une approche plus systématique et de l’alimentation.
J’ai commencé à prêter davantage attention aux macronutriments et j’ai adapté mon programme de repas à mes objectifs de forme physique. Par exemple, je mettais l’accent sur les protéines, mais j’ai appris que les glucides sont en fait importants pour la croissance musculaire. Il s’agit simplement de trouver le bon équilibre. »
Ce que j’ai retiré du challenge
« Ai-je atteint mon objectif ? Oui et non. Mon objectif était de passer de 71 à 75 kg sans prendre de graisse. Je pèse actuellement 68 kg, mais je suis tout de même content de mon apparence physique.
Ce que j’ai vraiment gagné, c’est plus de discipline et de structure, et c’est quelque chose qui m’aidera sur le long terme. J’ai également réalisé que beaucoup de choses, comme la malbouffe et l’alcool, sont des conventions sociales. Et une fois qu’on s’en libère, ça devient plus facile et on ne veut plus revenir en arrière. »
Maintenir la dynamique
« Après le challenge de transformation, je veux absolument continuer à m’entraîner et structurer encore davantage ma routine. Je prévois de m’entraîner tous les jours pendant 30 minutes en semaine, en suivant un programme en split, c’est-à-dire ciblant un groupe musculaire différent à chaque séance. Je veux également maintenir une alimentation simple et saine, et continuer à me mettre au défi de ne pas boire d’alcool.
C’est l’un des effets positifs que j’ai découverts : mon intention de ne plus boire d’alcool à l’avenir. Je n’avais pas anticipé ça au début du challenge. »
Mon conseil : ne jamais abandonner trop vite et trop facilement.
« Ce sera difficile, mais au final, ça en vaudra la peine et ce sera gratifiant. C’est pour ça que ça s’appelle un challenge. »