Objectif de forme physique | Parcours d’entraînement | Durée | Résultats |
Perdre de la graisse | Musculation à l’haltère | 5 mois | -9,5 kg |
Oliver comprenait bien les bases du fitness et de la nutrition, mais il lui manquait la discipline et de bons conseils pour atteindre son véritable potentiel. Grâce au Challenge de transformation Freeletics, il a pu trouver les solutions, dépasser ses attentes et obtenir des résultats qu'il n'aurait jamais cru possibles. Voici son histoire :
« Avant de commencer le challenge de transformation, je savais déjà que l'exercice et l'activité physique étaient importants, mais je n'avais jamais vraiment compris l'intérêt de la musculation. Je faisais surtout de la course à pied et parfois des séances d’entraînement Freeletics, mais je n'ai jamais vraiment réussi à en terminer une.
Un peu après mes 20 ans, je me suis fait violence et j'ai réussi à être plus assidu dans mes entraînements Freeletics et mon alimentation, et pour la première fois, j'ai vu mon corps changer. Au fil des ans, Freeletics m'a aidé à rester en forme, mais je n'ai jamais vraiment atteint d'objectifs physiques spécifiques.
J’étais toujours stressé à cause du travail et j’avais souvent du mal à trouver le sommeil. Je connaissais toutes les théories scientifiques relatives à l’importance d’une alimentation saine, mais je n'ai jamais été assez rigoureux pour les suivre.
Je me maintenais à un certain niveau, mais je ne progressais jamais vraiment, ce qui était très frustrant, car j'avais l'impression de toujours en faire plus que les autres, sans pour autant avancer. »
Trouver mon « pourquoi »
« J'avais vu le challenge de transformation il y a quelques années, mais je n'avais pas été accepté. J'en ai parlé à ma sœur, et lorsqu'elle a postulé et a été acceptée, j'ai pu découvrir par moi-même ce que cela impliquait. Après avoir vu ce qu'elle avait accompli, j'étais déterminé à faire partie de l’aventure.
Je savais à quel point le fitness était important pour ma santé mentale, mais je n'étais pas assez constant pour que cela devienne un véritable mode de vie. Je voulais changer cela et être véritablement en forme pour la toute première fois ! C’était devenu pour moi un objectif de vie. »
Grands objectifs, grands défis
« J’ai commencé à 78 kg avec plus de 23 % de graisse corporelle. Je ne me sentais pas vraiment bien. Mon premier objectif était donc simplement de travailler pour avoir une meilleure image de moi-même. Je voulais perdre quelques kilos et descendre sous les 20 % de graisse corporelle.
Je savais que je manquais de discipline, et j’avais une vie sociale plutôt animée. J’avais peur que les fêtes alcoolisées, les dîners entre amis, les gueules de bois ne m’empêchent d’atteindre mes objectifs. J’imagine que la plupart des gens autour de moi pensaient que je ne tiendrais pas 5 mois, et c’est ce que je me disais aussi. Pour me préparer, j’ai parlé à mes amis proches du challenge et j’ai commencé à refuser les festivités les moins importantes.
Mais ça restait difficile, surtout avec des envies régulières de sucre ou de calories en tout genre. Et c’était également dur pour moi de ne pas pouvoir profiter d’un verre de vin en soirée. Mais une fois ma routine en place, j’ai vu le bien que cela faisait à mon physique et mon mental. Je ne m’étais jamais senti aussi bien, ce qui m’a poussé à continuer.
Nouvelle mentalité, nouvelle perspective
« Au début, je pensais que ce serait vraiment difficile de préparer mes repas et de m'entraîner, surtout avec un travail qui m'obligeait à beaucoup me déplacer. Au fil du temps, j'ai vu quels repas étaient faciles et rapides à préparer, et quand manger pour maintenir mon niveau d'énergie élevé et réduire mes fringales. Je le prenais un peu comme un jeu, et c’était amusant en fait.
À la fin, je mangeais les mêmes repas tous les jours, ce qui pourrait paraître ennuyeux, mais ça ne l’était pas.
Mon état d'esprit a changé : je ne considérais plus la nourriture comme un événement spécial, mais simplement comme un moyen d'alimenter mon corps pour devenir plus fort. Ainsi, j’ai appris à vraiment apprécier la nourriture à nouveau. Les séances d'entraînement étaient vraiment amusantes et motivantes, et c'était vraiment bénéfique de s'entraîner en groupe. »
Aller au delà
« J’ai pulvérisé chacun de mes objectifs. J’ai perdu plus de 9,5 kilos et je suis descendu à 13 % de graisse corporelle. C’était plus que je ne l’aurais jamais imaginé.
Je n’avais jamais eu autant d’énergie. Cela a amélioré mes performances au travail, m'a aidé à fixer des limites et m'a appris à dire « non » lorsque nécessaire. Cela a également changé ma perception de l’alimentation, et aujourd’hui encore, je considère mes 4 jours d'entraînement hebdomadaires comme indispensables à mon bien-être.
J'ai vu ce dont je suis capable et je me sens maintenant beaucoup plus confiant pour relever d'autres défis. En fait, ma confiance en moi a beaucoup augmenté de manière générale. Et lorsque je ne me sens pas au top, je sais que reprendre ma routine m’aidera à me sentir mieux. À 38 ans, je suis au sommet de ma forme. »
Continuer à avancer en suivant l’approche 80/20
« Après le challenge, les gens ne m’ont pas reconnu. J’avais plus de charisme que jamais et tout le monde m’en parlait.
Je gère désormais beaucoup mieux mon équilibre entre vie professionnelle et vie privée et je suis plus productif, sans pour autant me mettre la pression. J’ai aussi été bluffé par les effets de ma transformation sur mon mental, ma vie sociale et mes finances.
Pour maintenir ma transformation, j'essaie de suivre la règle des 80/20, ce que je trouve difficile à faire pour l'instant. Mais je vais continuer à suivre ma routine alimentaire et à faire 4 séances de sport par semaine. »
Mon conseil : apprenez à dire « non »
« Soyez stricte. Faites preuve de créativité dans votre alimentation. Et n’oubliez pas qu’après un moment, vos résultats rendent tout plus facile. Alors, ne lâchez pas ! »