La formation d’habitudes : 3 étapes pour en adopter de nouvelles

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De bonnes habitudes permettent d’être plus productif, c’est aussi simple que cela. Et par conséquent, mettre en place de bonnes habitudes est la clé de la réussite. Et même si ces changements nous semblent parfois considérables, ils nous permettent néanmoins d’adopter un comportement qui engendre le succès. Ces petits ajustements dans notre manière de penser et d’agir peuvent nous amener à accomplir des tâches importantes, que nous aurions autrement reportées au « lendemain ». Alors pourquoi la plupart d’entre nous échouent dès la première difficulté, incapables de transformer de bonnes habitudes en rien de plus que de bonnes intentions ?

Si vous avez déjà essayé de mettre en place une nouvelle routine ou de transformer de mauvaises habitudes en bonnes habitudes, alors vous connaissez déjà les difficultés rencontrées lors de ce processus. Il s’agit d’une véritable montagne russe de motivation et de tentation. Pour vous permettre de comprendre pourquoi, nous avons divisé la formation d’habitudes en 3 étapes, et y avons même ajouté un conseil pour vous aider à passer de l’une à l’autre et à faire preuve de succès. Êtes-vous prêt(e) ? C’est parti.

Étape 1 : la période de lune de miel

Ce qui se passe : tout vous semble facile, vous êtes inspiré(e) par quelque chose – un programme télévisé ou un article en ligne – et êtes motivé(e) à commencer.

Notre conseil : se fixer des objectifs est une bonne chose. Mais à ce stade, il est important de rester réaliste. N’essayez pas de tout faire en même temps. Concentrez-vous sur un objectif à la fois, en le décomposant en plusieurs étapes. Procédez à de petits changements – également connus sous le nom d’« habitudes évolutives » – dans votre mode de vie. Il s’agit là de vous familiariser avec une habitude, afin qu’elle devienne un élément normal de votre vie quotidienne plutôt qu’une corvée.

Étape 2 : les petites luttes internes

Ce qui se passe : au fil du temps, nous oublions ce qui nous a poussés à commencer. La motivation disparaît. Nous nous souvenons de nos anciennes habitudes et celles-ci commencent à nous manquer. Nous nous demandons si notre objectif en vaut la peine et, peu à peu, nous commençons à faire face à des tentations et à des obstacles de façon régulière.

Notre conseil : nous sommes conscients qu’il n’est pas facile de résister aux tentations. Mais l’important ici est d’affronter chaque obstacle comme il vient et de vous concentrer sur une seule bataille à la fois. Approcher votre objectif dans son ensemble et tenter de l’atteindre en une seule fois n’aura pour effet que de vous décevoir, surtout si vous avez l’impression de ne pas progresser. Qu’il s’agisse de résister au dessert lors de votre prochain dîner entre amis, de maîtriser cette voix intérieure qui vous dit de rester au lit demain matin, ou d’ignorer cette sensation de brûlure dans vos jambes qui vous donne envie d’abandonner au beau milieu de votre prochain workout Aphrodite, chaque petit obstacle que vous surmonterez doit être considéré comme une victoire.

Étape 3 : l’avancée décisive

Ce qui se passe : seul un engagement constant mène à une avancée décisive. La plupart du temps, cette étape passe inaperçue car nous sommes concentrés sur notre objectif. Victoire après victoire, les habitudes auxquelles nous aspirions autrefois commencent, doucement mais sûrement, à faire partie intégrante de notre quotidien. Il n’est plus difficile de lutter contre nos mauvaises habitudes. Au contraire, éviter le rayon des sucreries au supermarché ou se lever une heure plus tôt pour aller s’entraîner sont devenus comme une seconde nature. Mais cela ne signifie pas pour autant que nous ne devons plus faire d’efforts pour continuer à exceller.

Notre conseil : soyez prêt(e) à faire face à des contretemps et à des interruptions. Des événements tels que les vacances, le fait de tomber malade, un commentaire désagréable ou le syndrome de la zone de confort peuvent perturber votre routine et vous renvoyer à l’étape 2. Ne vous inquiétez pas si cela arrive, car cela arrivera. Certaines situations sont inévitables. Au lieu de cela, nous vous encourageons à rester préparé(e) en prenant des photos de vous lorsque vous êtes au top de votre forme et particulièrement heureux(se). Ces photos seront des sources de motivation précieuses lorsque vous serez à nouveau confronté(e) à ces situations. Et une fois que vous aurez surmonté quelques tentations, vous reviendrez sur la bonne voie.

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De bonnes habitudes dépendent de la persévérance, de l’engagement et des efforts acharnés que l’on fournit. Jour après jour. Dans un premier temps, cela n’a rien d’une promenade de santé, mais tant que vous vous y tenez, ces habitudes finissent par devenir votre mode de vie et contribuent alors à votre succès.

Vous voulez savoir combien de temps il faut pour adopter une nouvelle habitude ? Dans ce cas, restez connecté(e). Vous trouverez bientôt davantage d’informations concernant la formation d’habitudes sur le Blog de Freeletics.