Objetivo de fitness | Training Journey | Duración | Resultado |
Ganar musculatura | Gana musculatura con las mancuernas | 5 meses | -2.1 kg |
Paul aprendió por las malas que entrenar con regularidad no siempre garantiza resultados y que a veces te estancas. Cuando se unió al desafío de transformación, descubrió lo fundamental que es un plan estructurado y la gran diferencia que pueden hacer la nutrición y la constancia para alcanzar sus objetivos de fitness. Esta es su historia:
«Antes de empezar el desafío de transformación, mi relación con el fitness tenía muchos altibajos. En realidad, entrenaba al aire libre con regularidad, pero no progresaba porque no trabajaba verdaderamente con sistema. Mi estilo de vida en general no estaba tan mal: mi dieta estaba bien, pero definitivamente podría dormir más y los niveles de estrés eran altos.
Al iniciar el desafío, mis objetivos eran ganar masa muscular, mejorar mi postura y tener más energía. Y si no era mucho pedir, también marcar los abdominales. Lo que buscaba durante los siguientes cuatro meses era tener un sistema de entrenamiento y la motivación que se siente al ser parte de un grupo. Quería constancia, algo que me hacía falta.
Me sentía bien en general al entrar al desafío de transformación, pero sabía que la parte de la dieta iba a ser definitivamente la más difícil».
Crear hábitos nuevos
«A la mitad del desafío, el ejercicio se había convertido en realidad en un hábito. Ya no se sentía como algo que tenía que hacer, sino como algo que quería hacer y que me emocionaba.
Hace poco me he enfermado y mi preocupación más grande era que no iba a poder entrenar bien. De verdad quería lograr buenos resultados, pero también me hacían falta el hábito y ese sentimiento increíble que tienes después de un workout.
¿Los cambios más grandes alcanzados a la mitad del camino? Podía ya ver algunos resultados. Mi postura había mejorado, el dolor de espalda había desaparecido e incluso recibía algunos cumplidos. ¡Se sentía genial! Entrar en la rutina, especialmente en la parte de nutrición, fue duro al inicio, pero ahora era parte de mi día y me gustaba la estructura.
La motivación estaba por los cielos, aunque definitivamente me enojaba estar enfermo por un virus tan molesto. Estaba emocionado por llegar a la línea de meta, pero comprometido a seguir adelante aún después, aunque fuese un poco más relajado, y de evitar el alcohol con excepción de algunas ocasiones muy especiales».
Cómo la estructura cambió todo
«En retrospectiva, siempre estuve interesado en el fitness, pero mi vida tenía fases diferentes, algunas más activas, otras para nada. Nunca alcancé en verdad un punto en el que estuviera verdaderamente feliz con mi forma física.
Esto definitivamente ha cambiado con el desafío de transformación. Incluso a la mitad, empecé a ver resultados y otros los notaron también.
No diría que mi relación con el fitness ha cambiado drásticamente, pero me he dado cuenta de la importancia de un enfoque sistemático y de la nutrición.
Empecé a prestarle más atención a los macronutrientes y ajusté mi plan de nutrición para que vaya acorde a mis objetivos de fitness. Por ejemplo, estaba enfocado en las proteínas, pero aprendí que los carbohidratos también son importantes para el crecimiento muscular. Se trata de encontrar el equilibrio correcto».
Lo que gané durante el desafío
«¿Alcancé mi objetivo? Sí y no. Mi objetivo era pasar de 71 a 75 kg sin aumentar grasa corporal. Peso ahora 68 kg, pero estoy muy contento de cómo me veo.
Lo que definitivamente gané fue más disciplina y estructura y eso es algo que me ayudará a largo plazo. También me di cuenta de que muchas cosas, como comer comida basura y tomar alcohol, son costumbres sociales aprendidas. Y una vez que te liberas de ellas, todo es más fácil y ya no quieres dar vuelta atrás».
No perder el ritmo
«Después del desafío de transformación, definitivamente quería seguir entrenando y agregar incluso más estructura a mi rutina. Planeo entrenar diariamente por 30 minutos durante la semana y usar para ello una rutina dividida por grupos musculares. También quiero mantener una dieta simple y saludable, y continuar con el desafío de no beber alcohol.
Ese fue un beneficio inesperado: descubrí que tenía el deseo de no ya no beber alcohol desde ahora. Eso no me lo esperaba al principio del desafío».
Mi consejo: nunca rendirse demasiado rápido y demasiado fácil.
«Será duro, pero al final valdrá la pena y tendrá su recompensa. Por eso se llama desafío».