Gruppen-Challenges: Fordere dich und deine Freund*innen heraus.

Bereit, mit einer Challenge in der App loszulegen? Klicke hier, um zur Anleitung zu springen!

Challenges können deine Motivation steigern und dir helfen, dich an eine Routine zu halten – aber das ist noch nicht alles. Mit anderen Free Athletes auf ein gemeinsames Ziel hinzuarbeiten, ist ein echter Motivationsbooster.

Du kannst eine Challenge für eine Exercise, ein klassisches Götter-Workout oder andere Workouts erstellen. Alle Optionen findest du weiter unten. Doch wähle mit Bedacht. Egal, was du auswählst, du verpflichtest dich damit, dieses Workout die nächsten sieben Tage lang jeden Tag zu absolvieren!

Jede Challenge beginnt an dem Tag, an dem du sie erstellst. Im Falle von Exercises kannst du festlegen, wie viele Wiederholungen pro Tag zu absolvieren sind. Dann kommt der wichtigste Schritt: Du lädst deine Freunde und Freundinnen zum Mitmachen ein, und ihr motiviert euch gegenseitig. Schafft ihr es, die Challenge durchzuziehen? Das liegt ganz bei dir und deiner Challenge-Gruppe!

Jetzt, da du alle Optionen kennst: Wie entscheidest du, welche Challenge die richtige für dich ist? Wir haben uns ein paar Beispiele ausgedacht, je nachdem, wo du dich gerade auf deiner Fitness Journey befindest:

Du bist ein Neuling in Sachen Fitness:

Hast du erst vor Kurzem deine Fitness Journey begonnen? Fang mit kleinen Schritten an! Versuche, jeden Tag 25 Crunches oder 10 Pushups zu absolvieren.

In dieser einen Woche nimmst du dir jeden Tag Zeit, dich auf dich selbst und deine Fitnessziele zu konzentrieren. Wir wissen, dass du sieben Tage schaffen kannst. Das ist nur der erste Schritt auf dem Weg zu einem neuen, gesunden Lifestyle.

Du bist bereit für Neues:

Du hast schon eine Zeit lang regelmäßig trainiert (ClapClap für dich!), doch jetzt ist es an der Zeit, deine gewohnte Routine zu durchbrechen. Wenn du noch kein Gewichttraining in deine Einheiten integriert hast, versuch es doch mal mit sieben Tagen Kettlebell-Aktivierung oder dem Kurzhantel-HIIT-Quickie. In nur 10 Minuten wirst du so stark ins Schwitzen kommen wie noch nie. Du wolltest mehr Motivation. Da hast du sie!

Du planst nach einer Pause dein Trainings-Comeback:

Zunächst einmal willkommen zurück! Wir haben dich schon vermisst. Zurück in eine Routine zu finden, ist nicht einfach. Zieh in Erwägung, ein Mobility-Workout auszuwählen, das du ganz sicher jeden Tag absolvieren kannst.

„Rundum flexibel” dauert zum Beispiel etwa 10 Minuten und kann dir helfen, zurück in deine Workout-Routine zu finden und dich auf zukünftige Training Journeys vorzubereiten!

Du suchst die ultimative Challenge:

• Schritt 1: Öffne den „Coach”-Tab und klicke auf Challenge erstellen.
• Schritt 2: Befolge die Anweisungen zur Auswahl deiner Übung oder deines Workouts, wähle die gewünschte Wiederholungszahl, und gib deiner Challenge einen Namen. Die Challenge beginnt an dem Tag, an dem du sie erstellst, und endet nach sieben Tagen.
• Schritt 3: Die App generiert einen einzigartigen Link zu deiner Challenge. Teile diesen Link über Messaging-Apps und in den Sozialen Medien, um andere zur Teilnahme an deiner Challenge einzuladen.
• Schritt 4: Sobald du und deine Freundinnen und Freunde eine Challenge begonnen habt, könnt ihr im „Coach”-Tab darauf zugreifen.

• Alle Free Athletes haben Zugriff auf das Feature und können Challenges erstellen und andere Teilnehmer*innen einladen!
• Wähle aus der Liste zwischen einzelnen Übungen oder Workouts.
• Jede Challenge beginnt an dem Tag, an dem du sie erstellst, und dauert sieben Tage. 
• Der Challenge-Tag endet um 24:00 Uhr mitteleuropäische Zeit.

Antwort: Nein. Du brauchst kein Coach-Abo, um eine Challenge zu erstellen oder daran teilzunehmen.

Antwort: Kurz gesagt, nein. Aber wir empfehlen es dir unbedingt! Warum? Laut Forschungsergebnissen hilft dir das Training mit anderen Personen dabei, deine Ziele zu erreichen. Es hat einfach eine motivierende Wirkung!

Du wirst jedes Mal benachrichtigt, wenn jemand aus deiner Gruppe seine tägliche Aufgabe abschließt. Wenn du deine Wiederholungen oder dein Workout noch nicht absolviert hast, geben dir diese Benachrichtigungen vielleicht den Motivationsschub, der dir gefehlt hat. Anders herum kannst auch du durch deine Aktivität der Anstoß sein, der eine andere Person in deiner Gruppe motiviert! Gemeinsam werdet ihr Großartiges erreichen!

Antwort: Nein. Challenges werden zusätzlich zu deinen vom Coach zugewiesenen Trainingseinheiten absolviert. Absolvierst du jedoch zusätzliche Übungen aus dem „Erkunden”-Tab, werden diese deinem Challenge-Ziel angerechnet!

Antwort: Ja! Aber denk dran, dass Challenges zusätzlich zu deinen zugewiesenen Trainingseinheiten abgeschlossen werden sollen und der Coach deine abgeschlossenen Challenge-Aufgaben trotzdem berücksichtigen wird. Also mach es dir nicht unnötig schwer, indem du dir für einen Tag zu viel vornimmst!

Antwort: Das kann schon mal passieren. Mach dir keinen Kopf und mach weiter! Du kannst einen verlorenen Tag nicht nachholen — mach einfach weiter, sobald du kannst!

Antwort: Du hast noch sechs Tage, um den anderen zu zeigen, was in dir steckt! Am Ende wird dir angezeigt, dass du sechs von sieben Tagen absolviert hast, du weißt aber, dass du dein Bestes gegeben hast. Nächstes Mal kannst du deine eigene Challenge erstellen und die ganze Woche ausnahmslos durchziehen.

Antwort: Erfahrungsgemäß sind Challenges mit 10 oder weniger Teilnehmer*innen am effektivsten. Warum? Dieses Feature verfolgt zwei Ziele.

Natürlich willst du dich selbst herausfordern, aber du wirst auch von allen anderen Gruppenmitgliedern motiviert und motivierst wiederum die anderen. All das basiert auf Verhaltenswissenschaft.

Eine kleine Gruppe von Leuten, die dir wichtig sind, motiviert dich mehr als eine große Gruppe Fremder. Außerdem ist es einfacher, ein kleines Team zusammenzustellen, das sich zu nur sieben Trainingstagen verpflichtet. In der nächsten Woche kannst du dann andere Freunde und Freundinnen herausfordern!

Jetzt, da du alles über unser neues Feature weißt, fordern wir DICH heraus, deine eigene Challenge-Gruppe in der App zu erstellen. Wenn du bereits bei Freeletics registriert bist, tippe hier auf deinem Mobilgerät, um loszulegen. Wenn du noch kein Free Athlete bist, registriere dich kostenlos über den Button unten.