A temporada de férias está oficialmente aberta. Apesar de todos nós adorarmos uma fuga para novos lugares, a desvantagem de viajar para outros fusos horários é, com certeza, o jet lag. Mesmo que você consiga dormir um pouco no avião, a mudança de fuso horário tem o desprazer de bagunçar com seu corpo tirando-o dos trilhos e te deixando sonolento e vagaroso por dias. Não é bom para ninguém, e é especialmente ruim para um Atleta Livre com um plano de treino apertado e um grande objetivo. Então, veja aqui como deixar esses problemas no avião e continuar a acompanhar seu tempo como se fosse um PB.
Primeiro o mais importante, o que é jet lag?
Se você já cruzou vários fusos horários na mesma viagem, é provável que você tenha sentido o jet lag ou a sensação desconfortável de que você pode desmaiar, vomitar ou entrar em colapso a qualquer momento. O jet lag é um transtorno do sono que acontece quando seu ritmo circadiano é perturbado pela mudança de fuso horário. O seu corpo pode sentir que está no meio da noite mas você sabe que está em pleno dia. A luta do seu corpo para se ajustar é o que te deixa com a sensação desconectada do jet lag.
Como o exercício pode ajudar?
Visto que nossos corpos são muito diferentes, o jet lag nos afeta de maneiras diferentes. Algumas pessoas podem se sentir mais cansadas do que o habitual, enquanto outras podem ter dores de cabeça ou dor de estômago. Embora você possa não ter vontade de se exercitar, o treino vai te ajudar a se ajustar ao novo fuso horário, te dando um impulso energético muito necessário. Você achará isso útil quando se sentir um pouco lento.
Mantendo uma rotina de exercícios
Muitas pessoas saem de férias sem nenhuma intenção de seguir seus planos de treino. Embora uma parada de vez em quando seja totalmente aceitável, não há motivo para que você deixe de lado todos os seus hábitos saudáveis e se torne completamente sedentário – ter pelo menos alguma forma de exercício ainda é importante. Aqui estão algumas sugestões para te ajudar a se manter ativo nas férias:
Não pense no exercício como algo à parte
Ser ativo deve fazer parte das suas férias. Alugue uma bicicleta e explore a cidade, ou planeje uma caminhada se estiver de férias nas montanhas ou no campo. Se os seus exercícios se encaixarem perfeitamente em seus planos de férias, não vão parecer como uma tarefa difícil e será mais provável que você mantenha a rotina de treinos.
Mantenha-se hidratado
Já percebeu como você fica com sede depois de um longo vôo? Isso acontece porque o vôo pode literalmente desidratar seu corpo. Não se esqueça de beber bastante água durante o vôo e também depois de ter aterrisado. Manter uma boa hidratação não só ajudará no seu desempenho de treino, como também no combate dos sintomas físicos do jet lag, além de deixar você se sentindo mais motivado para treinar.
Seja consistente
Tente se exercitar na mesma hora de sempre – manter o mesmo horário de treino pode ajudar seu corpo a se ajustar ao fuso horário. Se em casa você treina normalmente às 7 da manhã, tente se exercitar em torno das 7 da manhã em suas férias.
É tudo uma questão de hora e lugar
Se for possível, tente se exercitar ao ar livre durante o dia. A luz do dia pode ajudar a manter seu ritmo circadiano sob controle, pois a luz sinaliza ao seu corpo que é hora de estar acordado. Adormecer depois de um treino noturno já é difícil. Quando combinado com os efeitos do jet lag, esse aumento de energia extra pode tornar ainda mais difícil o descanso tão necessário.
Defina sua rotina de treino antes do próximo vôo e siga firme. Pode ser o treino com seu Coach, uma longa caminhada ou uma pedalada pela cidade. Quando se trata de jet lag, qualquer tipo de atividade física é melhor do que nada.
