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Um guia para iniciantes do Freeletics Gym, Bodyweight e Running

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Agora que você sabe como  combinar os sistemas de treino e escolher o Coach ideal, tudo o que resta a fazer é começar. Mas antes, queremos ter certeza que você está totalmente preparado, para que você possa ir com tudo e dar o seu melhor. Aqui está o nosso guia para iniciantes do Freeletics Gym, Bodyweight e Running.

Antes que você comece

O processo de integração é mais importante do que você imagina. Certifique-se de introduzir todas as informações relevantes, tais como a sua altura, peso, nível de condicionamento físico, gênero, etc. Seja honesto. É o único jeito de ter um plano de treino que seja adequado a você.

Começando com o Freeletics Gym

Antes de você começar, o Freeletics Gym parece ser o mais difícil. Talvez por ser o único treino que requer equipamento. Mas antes de entrar em pânico siga estes passos e você vai estar bem para prosseguir.

  • Primeiro o mais importante: Se você não pode treinar em casa, inscreva-se em uma academia. Dedique tempo para escolher aquela que oferece os maiores benefícios. Para mais informações, você pode ler o nosso guia sobre como encontrar a academia ideal para você no Blog do Freeletics.
  • Familiarize-se com o equipamento na sua academia: especialmente as anilhas e barras disponíveis (em academias comerciais, a maioria das barras pesa 20 kg (£ 45)).
  • Dê uma olhada na seção de ensino e pratique os movimentos fundamentais (especialmente o Back Squat, Deadlift, Front Squat, Push Press). Antes de cada workout, recomendamos que você assista aos vídeos com atenção. Movimento com qualidade é o segredo!
  • Faça alguma pesquisa e invista em um par de tênis de qualidade com uma sola pesada. Isso ajuda a manter os calcanhares no chão durante os squats.

Começando com o Freeletics Bodyweight

Alguns dizem que o Freeletics Bodyweight é o método de treino mais desafiador. A gente diz: “Manda ver”. Mas, para encarar este desafio, você precisa se certificar de ter um preparo adicional. Não apenas fisicamente, mas também mentalmente. Uma vez que consiga isso, você já estará na metade do caminho. Veja como.

  • No Freeletics fazemos as coisas de um jeito diferente. Antes de cada workout, assista aos vídeos com atenção, mesmo se você achar que sabe fazer o movimento. Mais uma vez… movimento com qualidade é o segredo!
  • Planeje seus dias de treino e marque no seu calendário.
  • Veja no Facebook qual o grupo de treino mais próximo ou convide alguns amigos para acompanhá-lo para motivação extra.
  • Encontre um bom local de treino. Um onde você pode se concentrar e que goste de estar lá.
  • Todos nós temos algumas faixas que automaticamente nos animam assim que começamos a ouvir. Monte uma trilha sonora fantástica com as suas músicas favoritas que te animem durante o treino.

Começando com o Freeletics Running

Correr é um ótimo jeito de entrar em forma e perder peso. Mas, se você não for um corredor, o começo pode ser difícil.

  • Primeiro de tudo pense com antecedência onde você vai querer correr. Procure uma rota agradável, com uma superfície nivelada, boa para correr. Para correr distâncias maiores é sempre bom estar na zona rural ou então em um parque. Para as corridas intervaladas, verifique se há uma pista de tartan nas proximidades.
  • Tênis de corrida são extremamente importantes. Usar calçados errados, muitas vezes leva a lesões. Vale a pena ter seus tênis de corrida adequados antes de escolher um par. Leia mais sobre isso em outro de nossos artigos.
  • Passe algum tempo praticando a técnica e aprenda a diferença entre corrida de longa distância e tiros curtos.

Não vamos nos esquecer da nutrição

Seja com o Gym, Running ou Bodyweight, você vai precisar de uma nutrição que suporte o seu treino. Para corredores, isso significa comida rica em proteína, com aquela dose extra de energia para aumentar a velocidade. Para o Gym, refeições que alimentam os músculos e lanches de treino saudáveis para os atletas do Bodyweight.

Antes de começar a treinar aprenda sobre as necessidades do seu corpo. Livre-se de tudo em sua cozinha que não seja saudável e estoque o que realmente precisa. Descubra muitas dicas de nutrição e orientações aqui ou, melhor ainda: adquira o Freeletics Nutrition Coach e receba planos de refeições semanais sob medida para o seu objetivo, treino e preferências pessoais.

Preparado? Então, vamos começar a trabalhar. Antes do seu primeiro workout tire uma foto no espelho e a cada semana veja seu corpo, seus tempos e sua força de vontade ficarem mais fortes. Mal podemos esperar para ver o seu progresso.