Adquira o seu Coach

Treino e Regeneração: Como devo estruturar minhas semanas com o Running Coach?

A003 C003 0104AG 0004243

Adotar um novo esporte pode ser desafiador, especialmente se você for um iniciante. Às vezes é difícil saber por onde começar e o que fazer. Também é importante não sobrecarregar o corpo no começo. Então, quanto você deve correr e quanto treino pode ser excessivo? Aqui você pode descobrir qual a melhor estrutura para as semanas do seu Running Coach e se certificar que você tenha tempo suficiente para regeneração.

Quanto devo correr por semana?

É recomendado que você treine 3 ou 4 vezes por semana para melhorar seu desempenho. Isto significa completar uma unidade de treino por dia. Treinos muito frequentes podem não dar tempo suficiente para a maioria das pessoas se regenerarem. A regeneração é o melhor jeito de dar ao seu corpo tempo suficiente para tornar uma boa rotina de treinos treino numa corrida melhor. Também existem meios de otimizar a regeneração, tais como dormir bem e ter uma dieta balanceada (o que também significa comer proteína suficiente depois de um workout intenso, bem como carboidratos suficientes e gorduras essenciais). A regeneração é uma parte vital do treino e não deve ser deixada de lado, porque para melhorar o seu desempenho tem que haver um equilíbrio entre esforço e regeneração. Então seu objetivo deve ser de ter dias de descanso entre as corridas, você pode escolher quais dias você vai correr e então planejar os dias de treino e de descanso que melhor se encaixem na sua programação. Apenas nas Hell Weeksvocê terá que correr todos os dias da semana, mas elas só vão acontecer depois de uma semana regenerativa com treinos de baixa intensidade.

Por outro lado, para melhorar seu desempenho você tem de treinar de maneira contínua, então o intervalo entre os treinos não pode ser muito longo. Se você parar por 4 ou 5 dias seguidos, você não vai perder condicionamento físico, mas também não vai conseguir evoluir. Quanto mais consistente for o seu treino durante um determinado período, mais duradouros serão os benefícios. Se você está treinando simultaneamente com os Coaches do Bodyweight e do Running, recomendamos que coloque no máximo 3 treinos do Running por semana.

Me sinto sobrecarregado – o que posso fazer?

Faça o máximo para completar toda a semana de workouts dentro de 7 dias, então você pode destravar a próxima semana do Coach. Este é o jeito mais eficiente de treinar. Mas se você for um iniciante, seu corpo não está acostumado com a intensidade dos treinos, ou então algum imprevisto pode acontecer. Nessas circunstâncias você pode estender um pouco mais a semana se precisar. Neste caso, completar a semana do Coach vai levar mais que 7 dias. Sempre tente manter o plano semanal do Coach dentro de uma semana corrente para conseguir resultados rápidos e duradouros.

Terminei a semana do meu Coach mais cedo - o que fazer?

Às vezes você termina todas as unidades de treino com antecipação. Se você quiser treinar mais do que foi recomendado, ou adiantar a próxima semana, você pode terminar a semana do Coach após 5 dias e começar uma nova semana mais cedo. Ou então, você pode incluir alguns treinos do Bodyweight. Mas não se esqueça que os planos de treinos são baseados na ciência do esporte e levam os importantes períodos de regeneração em consideração. Apenas treine mais se seu corpo estiver acostumado a treinos de alta intensidade.