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Tapering – recuperação e manutenção de uma vez só

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Nos esportes, o tapering é um termo em inglês que se refere à fase imediatamente anterior a uma competição ou a algum outro evento importante como, por exemplo, no caso de um Atleta Livre, a Hell Week. A ciência esportiva tem mostrado que esta fase permite que o atleta se recupere e se prepare antes do evento principal, aumentando as chance de ele alcançar o seu melhor desempenho. Você tem uma Hell Week ou um novo PB nos planos? Leia mais para descobrir o que é tapering e como ele pode afetar o seu desempenho.

O que é Tapering?

O tapering se concentra principalmente em diminuir a carga de treino para que o atleta se recupere sem afetar negativamente as adaptações de treinos anteriores. A fase de tapering não é a fase em que você está no pico do seu desempenho mas, ao invés disso, ela vem antes de momentos em que você vai experimentar esse pico máximo. Parece bem simples, não? Então vamos mergulhar mais fundo nesse tema.

Como o tapering funciona

Geralmente a fase de tapering ocorre antes de um atleta enfrentar uma competição importante ou um desafio. É a fase de preparação ideal antes de uma fase de pico desejado. A duração da fase de tapering varia de um esporte para outro e pode durar de quatro dias até quatro semanas. Como muitos estudos já demonstraram, o tapering tem um impacto positivo no desempenho individual máximo de um atleta durante uma competição. Algo que é muito importante saber é que a carga de treino diminui. A carga é calculada como volume x intensidade. Dentro da fase de tapering, o volume será reduzido e a intensidade será aumentada. Estudos têm demonstrado que a redução de 60%-90% no volume de treino terá o melhor efeito em seu desempenho. E, no geral, a carga de treinos deve ser reduzida em cerca de 30% para obter resultados perfeitos.

Dando uma pausa x tapering: porque você não deve parar por completo

Agora vem a pergunta mais comum: Por que não parar de treinar completamente e permitir que o corpo descanse? A resposta é simples, interromper os treinos traria efeitos negativos no seu desempenho máximo. Isto porque através das adaptações positivas de um treino reduzido, mas ainda assim de alta intensidade, as capacidade do seu metabolismo e dos seus músculos tem que ser utilizadas mais para frente. Pense nisso dessa forma: seu metabolismo e seus músculos são mantidos acordados mas também são capazes de se recuperar totalmente antes de entrar em uma competição ou desafio.

Semana de tapering no Freeletics Bodyweight

Com a última atualização e a integração de um Coach ainda mais inteligente, bem como o esquema de periodização, você também vai experimentar semanas de treino que visam a manutenção do seu atual nível de condicionamento físico enquanto que permite a recuperação muscular simuntânea. Especialmente antes da Hell Week é importante reduzir o volume e aumentar a intensidade do treino. Com isso, você realmente pode mostrar a si mesmo e para a comunidade o que você é capaz de fazer quando enfrenta os deuses.

Vamos recapitular

O tapering é uma ferramenta que permite que seu corpo se recupere, mantendo as adaptações feitas durante semanas e meses de treino anteriores, ao mesmo tempo em que se prepara para alcançar seu desempenho máximo. Frequentemente o tapering é utilizado antes das competições ou desafios e, através da ciência e do treino real, tem um grande impacto no desempenho do atleta em um momento específico.