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Os 10 maiores benefícios da corrida

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Nós sabemos que praticar atividade física regularmente traz diversos benefícios à sua saúde, mas quais os benefícios a corrida traz para a sua saúde e bem estar? É mais do que apenas queimar um monte de calorias? Correr não danifica suas articulações e sobrecarrega seu coração? Aqui nós esclarecemos algumas confusões e juntamos os 10 (dos muitos) motivos pelos quais correr é bom para todos.

Melhor desempenho

Enquanto você corre, seu corpo é inundado com oxigênio. Isso significa que, se você correr regularmente, ele vai aprender rapidamente a levar o oxigênio até os seus músculos para utilizá-lo. Qual o efeito disso? Mais energia e um melhor desempenho geral. Além disso, correr aumenta sua flexibilidade. Portanto, isso te coloca no caminho certo para se tornar um verdadeiro Atleta.

Desestressar

Usar uma corrida para refletir é a melhor maneira de aliviar seu estresse. Você relaxa mais quando sai de correria do dia a dia e sua criatividade se beneficia muito do oxigênio extra no seu sistema. É ótimo para ter novas idéias ou para encontrar soluções para os seus problemas. Se isso não fosse o suficiente, com o tempo, correr também reduz o risco de hipertensão. Ou seja, mais e mais benefícios tanto para a mente, quanto para o corpo.

Perda de peso

Correr queima calorias. Treinos intervalados queimam ainda mais, mesmo depois que você termina o treino, que é o motivo pelo qual o Freeletics Running é baseado neles. Se você escolher a meta “perder peso” do Coach, o Running Coach vai montar um plano de treino com a combinação certa de workouts intervalados para derreter gordura de maneira rápida e eficaz. Uma ótima maneira de perder peso de maneira sustentável.

Maior qualidade de sono

Apenas sair para caminhar regularmente pode melhorar a qualidade do seu sono, mas correr pode realmente fazer a diferença. Com uma corrida consistente, você começa a ter uma transição mais suave e mais regular entre as diferentes fases do sono, melhorando a qualidade do seu sono. Isso vai deixar você se sentindo mais refrescado e cheio de energia de manhã. Mas, ainda assim, você deve evitar treinar com com um intervalo menor do que 4 horas da hora que for dormir.

Ossos e articulações mais fortes

Correr melhora sua densidade óssea e reduz os riscos de osteoartrite e osteoporose. Segundo as pesquisas, apenas duas sessões de corrida de 15 minutos por semana são suficientes para reduzir em 40% as chances de osteoporose. Correr também fortalece seus joelhos, ao contrário da crença popular, protege sua cartilagem por aumentar o fluxo de oxigênio, reduz as toxinas e também ajuda a fortalecer suas ligamentos e tendões. Então chega de mitos sobre a corrida acabar com os seus joelhos.

Mais hormônios da felicidade

Não importa quão ruim seu dia tenha sido, você sempre vai se sentir melhor depois de correr. Já foi consistentemente provado que correr libera endorfinas e serotonina no seu organismo. Isso faz você se sentir mais feliz e menos ansioso. Como seu cérebro produz estas substâncias, correr também é uma ótima maneira de combater a depressão. Quem é que não se sente satisfeito consigo mesmo depois de bater seu último PB? É por isso que todos os treinos e corridas do aplicativo do Freeletics Running são diretamente comparáveis: para que seu progresso possa ser acompanhado.

Maior expectativa de vida

Pessoas que correm regularmente geralmente tem uma maior expectativa de vida. As pesquisas mostram que pessoas que correm 30 minutos, 3 vezes por semana reduzem sua idade biológica em 9 anos. Como se isso não fosse suficiente, sua pele fica mais firme, com menos rugas, graças à maior circulação de oxigênio durante a corrida. Correr regularmente também pode reduzir o risco de comprometimento mental relacionado à idade, mantendo seu cérebro ativo por mais tempo.

Coração mais saudável & Melhor digestão

De acordo com as pesquisas, correr regularmente – tão pouco quanto uma hora por semana – pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares pela metade. Quanto mais rápido você corre, mais seu coração se esforça para bombear o sangue na velocidade necessária, por isso ele se torna mais forte. Mas isso não é tudo. Correr também melhora a sua digestão por aumentar a taxa pela qual o alimento é metabolizado pelo corpo e por fornecer os líquidos necessários para manter tudo acontecendo suavemente. Não se esqueça também do aumento da capacidade pulmonar. Pontos importantíssimos para a sua condição física.

Sistema imune fortalecido

Não são só seu corpo e sua mente que se fortalecem com a corrida. Você realmente melhora seu sistema imune através das corridas. Correr cerca de 30 km por semana tem um efeito positivo na sua defesa imune. Correr mais do que 90 km por semana vai, no entanto, começar a ter um efeito negativo. Sessões muito intensas podem fazer com que o seu sistema imune fique mais fragilizado do que o normal logo depois do treino, e é por isso que é tão importante se alimentar direito depois de correr e também adicionar sono de qualidade – para se regenerar – na sua programação. É por isso que os planos de treino personalizados que o Running Coach te dá também tem semanas menos intensas depois de semanas muito intensas. Se você prestar atenção à sua dieta e a sua regeneração, não tem riscos de doenças, não importa quão intenso seja o seu treinamento.

Aumentar sua confiança

Talvez este seja um dos maiores motivos pelos quais as pessoas continuam correndo. O sentimento de conquistar suas metas e de conquistar mais do que julgavam ser possível. Melhorar a performance, a pele, a postura, diminuir gordura corporal e tonificar os músculos. O sentimento de progredir e de estar no controle do seu corpo e da sua vida vai fazer maravilhas pela sua auto-confiança. E com razão.

Estes são alguns dos muitos benefícios que as corridas trazem. Algumas pesquisas sugerem que correr regularmente melhora seu otimismo e que pode reduzir o risco de alguns cânceres e de outras doenças, como Alzheimer, por exemplo. De maneira geral, correr regularmente vai melhorar sua qualidade de vida, tanto física quando mentalmente. Então não existe desculpa para não correr. Todos podem e devem correr. Conosco, você está em boas mãos. Com o Running Coach, você vai enxergar os benefícios mais rápido ainda. Se você ainda não começou, já é hora de começar a correr e ver quão melhor você vai se sentir.