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O que são Running workouts, distâncias, velocidade e ritmo?

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Você está pronto para começar sua nova jornada. Mas antes de começar a treinar com o Freeletics Running, é bom entender algumas coisas básicas, especialmente se você não é um corredor experiente. Porque para ser um Atleta você tem que treinar como um. Dê uma olhada em algumas aspectos fundamentais do Freeletics Running para te ajudar na sua jornada.

Distâncias e Workouts

Distâncias são corridas simples que tem de ser concluídas num ritmo constante e confortável. Essas corridas podem ser encontradas em Distâncias quando você clica no hexágono do aplicativo Freeletics Running. Distâncias servem para aumentar sua resistência e são ferramentas muito importantes para melhorar seu desempenho. Por outro lado, os Workouts, são os treinos de alta velocidade e as unidade de esforço do Freeletics Running. Eles são compostos de várias corridas pré definidas que devem sempre ser completadas num ritmo desafiador. Visto que as corridas individuais são de alta intensidade, sempre há pausas para descanso com tempo suficiente para que você possa se recuperar e dar o seu máximo na próxima corrida. Estas pausas são importantes, não as ignore. Combinar workouts e distâncias no treino vai ter ajudar a fazer um progresso rápido, e é por isso que o Coach vai ter dar ambos.

Velocidade e Ritmo

É comum correr distâncias diferentes em velocidades diferentes. No começo os iniciantes não precisam se preocupar com sua velocidade. É aconselhável ir numa velocidade confortável e até dar pequenas pausas se necessário. No Freeletics Running, existem 3 ritmos diferentes de corridas que tem de ser completados. As Distâncias são corridas num ritmo confortável, enquanto que nos workous o ritmo dever ser de moderado a rápido. Quando um workout é descrito com “moderado”, isto significa que tem que ser corrido num ritmo acelerado, mas não muito. Deve exigir mais que uma corrida “confortável” de distância, mas menos que um workout “rápido”. Se você achar que precisa de mais pausas, é sinal que você precisa ir um pouco mais devagar. Você deve completar um workout numa velocidade constante com pequenos descansos. Se você começa num ritmo que é muito forte, você pode dar uma breve pausa caminhando. Você não vai bater o seu PB neste ritmo se você já tiver completado o workout num ritmo mais forte. Finalmente, workouts rápidos devem ser corridos o mais rápido possível, mas num ritmo que te permita concluir todo o workout.  Correr um pouco mais rápido ou mais lento nas sessões do workout é normal e não influi na eficiência do treino. Rapidamente você vai perceber qual o seu ritmo para corridas de distâncias e vai saber como respeitar esse ritmo.

A combinação de distâncias e workouts é ideal para melhorar o seu desempenho e alcançar resultados de forma rápida e duradoura, mesmo para os iniciantes. E a variação também ajuda a manter a motivação. Sempre tente correr cada sessão no ritmo sugerido. Para alcançar os melhores resultados, corra os workouts na velocidade constante mais alta que conseguir para determinar o seu ritmo.