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Como o Freeletics Running me ajuda a perder peso?

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Por aí existem muitos mitos sobre como perder peso e para alcançar seus objetivos você precisa saber a pura verdade. Perder peso é apenas um dos benefícios que a corrida pode te dar, porque vai muito além disso. Se exercitar ativamente ajuda a queimar gordura, mas qual o papel da corrida nisso tudo? E como você tem que correr para acionar o gatilho da perda de peso?

Em termos simples, a verdade é que a corrida usa energia. E para perder peso você tem que queimar mais calorias do que consome. O Freeletics Running tem workouts que queimam mais calorias do que as corridas de distância que a pessoas normalmente fazem. E se você escolher, “perder peso” como o Objetivo do seu Coach, você vai correr com workouts variados que vão render o melhor resultado, aumentando assim a queima de calorias e acelerando a perda de peso. Então, ao correr regularmente você vai manter o consumo de energia na direção correta e o Freeletics Running vai te ajudar a alcançar seu objetivo.

Corridas de distância e treino aeróbico

A corrida aeróbica, entre muitos outros benefícios, vai ativar o seu metabolismo de gordura. Via de regra, se você puder falar enquanto corre, quer dizer que está fazendo um treino aeróbico. Mas qual a importância do treino aeróbico? A corrida aeróbica faz com que mais oxigênio seja transportado para os músculos e isso permite a geração de energia aeróbica que por sua vez aumenta a quantidade de calorias que o corpo vai queimar. Normalmente, o corpo vai metabolizar mais carboidratos do que gordura durante o exercício. Mas como nesse caso tem mais oxigênio sendo transportado, a gordura pode ser convertida em energia sem o uso dos carboidratos. E isso é ótimo, porque sem os carboidratos, o corpo não pode queimar gordura. Quanto mais carboidratos sobrarem intactos nesse processo, com mais intensidade o treino poderá ser concluído antes que seu corpo comece a esfriar, como por exemplo, correr uma distância maior numa velocidade mais alta. Acima de tudo, isso significa que corridas longas e rápidas (corrida aeróbica) vão te ajudar a acelerar a perda de peso.

Preciso de treino intervalado para perder peso?

Corridas de distância num ritmo confortável são um jeito de perder peso, mas vai levar mais tempo para isso acontecer. Para uma perda de peso rápida e eficiente, corridas mais intensas são a melhores. O treino intervalado queima mais calorias por causa da sua intensidade e o efeito afterburn é muito mais forte, por causa do processo de regeneração ser mais complexo depois desse tipo de treino. À medida que o metabolismo do corpo fica mais eficiente através do treino, ele se torna capaz de usar gordura como fonte de energia e deixa os carboidratos intactos mesmo durante um treino intervalado, o que normalmente não é o caso. Mas quando se trata de perder peso com treino intervalado, o que interessa é a queima de calorias e não a queima de gordura, isso porque o seu metabolismo de gordura não é relevante em intervalos curtos. Mas se o treino dura mais de 90 segundos e se esse tempo for aumentando, o corpo vai começar a gerar energia de maneira aeróbica novamente. Visto que mais carboidratos sobram intactos, treinos intervalados mais intensos e longos poderão ser realizados.

Comer depois de correr

A nutrição tem um papel fundamental na perda de peso. Mas isso não significa comer menos. Depois do seu treino, é importante comer os nutrientes necessários para que seu corpo possa se regenerar de maneira adequada, principalmente porque essa atividade vai exigir diferentes nutrientes. Se você não come depois de correr, corre o risco de ter lesão, seu desempenho vai diminuir e seu corpo não vai conseguir ter uma boa regeneração. Depois de treinar, você deve comer algo rico em proteína e com alguns carboidratos para garantir que você vai perder peso de um jeito saudável.

Em geral, uma ou duas corridas longas e lentas por semana não são tão eficientes para perder peso quanto vários treinos curtos intensos e intervalados, porque o metabolismo e o efeito afterburn vão durar mais tempo. E apenas treinos regulares vão trazer resultados reais e duradouros. O tempo que vai levar para você alcançar seu objetivo vai depender do seu peso inicial, mas em todos os casos, a paciência e a consistência são essenciais, juntamente com uma nutrição saudável. É sempre melhor perder peso de maneira lenta e saudável do que tentar acelerar o processo e se expor a lesões.