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Freeletics Running: Explicando Distância, Velocidade e Ritmo

RUNPACE HEAD

Antes de começar a sua Freeletics Running Training Journey, é importante ter um bom entendimento de aspectos básicos, não importa o seu nível de experiência.

Distâncias e workouts

Distâncias são corridas com uma distância específica que são concluídas em um ritmo constante e confortável. As distâncias servem para melhorar a resistência básica e, portanto, são uma ferramenta muito importante para melhorar o desempenho.

Por outro lado, os workouts são treinos de velocidade de alta intensidade. Eles são compostos de várias corridas com uma distância predefinida e devem ser sempre concluídos em um ritmo desafiador. Visto que as corridas dos workouts são mais intensas, sempre há intervalos de descanso entre elas. Essas pausas permitem que você tenha tempo suficiente para se recuperar, assim vai poder dar o seu melhor na próxima corrida. Elas são importantes, portanto não as ignore. A combinação de workouts e distâncias no treino vai te ajudar a progredir rapidamente, e é por isso que o Coach vai ter passar ambos.

Velocidade e ritmo

Primeiro, o mais importante: é normal percorrer distâncias diferentes em velocidades diferentes. Se você for Iniciante, não se preocupe com a sua velocidade; é aconselhável ir a uma velocidade confortável para você e fazer pequenas pausas, se necessário.

Nas Running Training Journeys, há três ritmos diferentes nos quais você deve correr: ritmo lento, moderado ou rápido. O seu Coach informará o que é relevante em cada workout.

Quando um workout é descrito como "moderado", isso significa que você deve correr em uma velocidade rápida, mas não ao máximo. Deve ser mais exigente do que uma distância em ritmo "confortável", mas menos intenso do que um workout "rápido" - pense em 50%-60% do seu ritmo máximo de corrida. Se precisar de pausas adicionais, é um sinal de que precisa ir um pouco mais devagar. Você deve sempre tentar concluir todo o workout com a mesma velocidade e, durante as pausas, deve continuar a correr em um ritmo mais lento.

Por fim, workouts rápidos devem ser realizados na maior velocidade possível, mas em um ritmo que te permita concluir todo o workout. Você pode optar por parar, caminhar ou correr durante as pausas. Correr um pouco mais rápido ou mais devagar entre os intervalos do workout é normal e não afeta sua eficácia. Você desenvolverá rapidamente um senso de velocidade para cada distância e saberá como lidar melhor com um certo trecho em termos de ritmo.

Recapitulando

Uma combinação de distâncias e workouts é ideal para melhorar o desempenho da corrida e obter resultados rápidos e duradouros, mesmo para iniciantes. A combinação também traz variedade, ajudando a manter a motivação. Sempre tente correr cada sessão no ritmo sugerido durante todo o workout. Para obter os melhores resultados, corra os workouts na velocidade constante mais alta possível em relação ao ritmo definido.