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Os Fundamentos do Freeletics Gym

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Os fundamentos por trás dos treinos do Freeletics Gym se baseiam nas pesquisas mais recentes e no conhecimento e experiências de atletas profissionais para que você possa alcançar os seus resultados desejados. Queremos esclarecer algumas coisas sobre as pesquisas em que esses fundamentos se baseiam para que você possa compreender melhor como os treinos do Freeletics Gym vão te ajudar a se tornar a versão mais forte de si mesmo.

Para entender melhor o Freeletics Gym, é preciso ver os fundamentos dos treinos de força e condicionamento. O treino de força tem o objetivo de te deixar mais forte e mais musculoso, enquanto que o treino de condicionamento visa treinar o seu coração forçando-o a mandar mais oxigênio para os músculos. Agora, vamos cavar mais fundo.

Os Fundamentos dos Treinos de Força

Você quer saber o que faz com que seus músculos fiquem mais fortes e maiores? O principal elemento do treino de Força são os combinados com barra que são compostos de super séries. Esses é o jeito mais eficiente de treinar vários músculos num curto período de tempo. Os combinados com barra sempre contém dois exercícios combinados em uma série. Você vai fazer super séries ‘agonistas-antagonistas’ (por exemplo, Bench Press e Bent Rows) ou séries compostas ‘primárias-secundárias’ (por exemplo, Push Press e Upright Rows). O termo “agonista-antagonista” significa que você treina músculos opostos em um determinado grupo muscular enquanto que as séries compostas ‘primárias-secundárias’ visam treinar o mesmo músculo, mas com uma abordagem diferente.

O peso usado para os exercícios de força no aplicativo Freeletics Gym sempre considera a sua repetição máxima individual (1RM). Isso significa que você tem que imaginar o máximo de peso você poderia levantar para cada exercício como sendo 100%. O recomendável é sempre trabalhar com 75-85% de sua 1RM pessoal ao fazer os exercícios de força. As pesquisas tem mostrado os seguintes fatos:

  1. Uma alta porcentagem da sua 1RM estimula positivamente o crescimento (hipertrofia), bem como o aumento da força muscular.
  2. treinos com 3-5 séries realizadas por exercício levam a maiores ganhos no tamanho do músculo.

O treino “sem falha” é o principal fundamento dos combinados com barra. Quer saber o porquê? Não treinar até a falha vai aumentar o ganho de força e o crescimento muscular. A expressão ‘treino sem falha’ significa que cada repetição pode ser concluída sem qualquer assistência. Aqui está o que torna este método de treino tão eficaz:

  1. Maior ganho de força do que quando se treina até a falha concêntrica (uma repetição que não pode ser concluída sem ajuda).
  2. Melhor circulação dos níveis hormonais, que podem ser vistos através de níveis mais elevados de testosterona (um hormônio anabolizante e intensificador) e menores níveis de cortisol (um hormônio catabólico e inibidor), levando a um maior crescimento muscular.

Por último, mas ainda assim uma parte importante dos Workouts de Força com barra, estão as longas pausas para recuperação, que são de três minutos ou mais. Esses descansos permitirão que você levante a carga máxima em cada série. A razão disso é que longos períodos de descanso melhoram a recuperação e dissipam a fadiga. Um período de descanso de três minutos ou mais permite que o corpo consiga quase restaurar o estoque das células musculares com trifosfato de adenosina (ATP) e fosfocreatina (PCr) – permitindo a contração muscular e fornecendo energia às células musculares. Como resultado, temos músculos totalmente “recarregados” para a próxima série.

Tenha em mente que nos combinados com barra treinar sem falha não significa treinar com peso leve ou fácil de levantar. O peso deve ser personalizado individualmente para que você seja capaz de realizar as repetições dadas sem qualquer ajuda externa.

Os Fundamentos dos Treinos de Condicionamento

Os workouts de Condicionamento e de Resistência são projetados para maximizar o seu coração, e sua capacidade de bombear, te tornando capaz de realmente atacar seu próximo PB. Os workouts de condicionamento permitem que você faça um grande volume de esforço em um período de tempo relativamente curto. E isso é conseguido predominantemente através do uso de treinos intervalados de alta intensidade (HIIT). Por quê? Ele exige tanto os sistemas de energia aeróbica como anaeróbica. E, novamente, isso leva a melhorias no desempenho e na saúde.

Qual a diferença entre o sistema de energia aeróbico e anaeróbico? Ao treinar aerobicamente, o seu corpo utiliza oxigênio para sintetizar ATP, enquanto que para gerar a energia anaeróbia o oxigênio não é necessário. Mas, em contrapartida, se produz lactato. É muito provável que o seu organismo obtenha energia por via anaeróbica quando você faz um treino HIIT. O sistema aeróbico, por sua vez, desempenha um papel vital na recuperação de um exercício de alta intensidade durante o esforço: a regeneração da fosfocreatina (PCr), bem como o aumento da depuração de lactato. Aqui está o motivo do treino HIIT ser tão eficaz:

  1. Ele melhora o seu nível de condicionamento aeróbico e anaeróbico.
  2. Treinos Intervalados de Alta Intensidade (HIIT) melhoram o consumo máximo de oxigênio (VO2max) e aumentam o seu limiar de lactato. Ao forçar continuamente o seu limite, você treina suas células para que absorvam mais oxigênio, o que te permite permanecer dentro do sistema de geração de energia aeróbica por mais tempo. Isso eleva o limite do seu corpo e, consequentemente, ao longo do tempo te torna capaz de completar mais e mais exercícios antes de sentir cansaço e dores musculares.

Sessões de HIIT tem um grande impacto na composição do corpo por reduzir a quantidade de gordura corporal, levando a uma melhor saúde cardiovascular, maior sensibilidade à insulina, redução da pressão arterial e melhorias nos perfis de colesterol.

Vamos recapitular

Treinos de Força e de Condicionamento com o Freeletics Gym não só farão com que seus músculos fiquem mais fortes, como também terão um enorme impacto sobre o seu desempenho atlético. Do ganho muscular ao aumento da sua resistência para fortalecer o seu coração e o bombeamento, o Freeletics Gym vai tornar você mais completo do que nunca.

E não é só isso. Saber o porquê e o como é muito importante. Informação é poder e o poder leva ao progresso. Conheça o seu corpo e aprenda a técnica correta. Descubra porque você faz o que faz: tudo se resume a se tornar o melhor que você pode ser.