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Exercícios Freeletics: Sit-ups

situp

O que são os Sit-ups?

Sit-up é provavelmente o exercício abdominal mais conhecido. Traduzido, o nome dele é tanto quanto “sentar-se”. Para alguns os Sit-ups são conhecido como flexão abdominal. A base do exercício é a flexão da parte superior do corpo da posição deitada e depois se esticar para cima ou para frente. Na posição de partida você está com as costas retas deitado no chão. As mãos tocam o chão atrás da cabeça, as pernas estão dobradas na posição borboleta „Butterfly“. A parte superior do corpo endireita-se, até que as mãos toquem o chão com os pés. Em seguida, a parte superior do corpo volta para a posição inicial.

Sit-ups - o melhor exercício para a musculatura abdominal!

Os Sit-ups ativam os músculos abdominais diretamente. Exceto  de os músculos flexores do quadril, que são chamados de músculo psoas major e os músculos profundos oblíquos do abdomen, os músculos retos abdominal desempenham a maior parte do trabalho muscular. O músculo reto abdominal, que nós conhecemos como o sixpack ou ‘abs’, é na verdade um único músculo que começa no tórax e se estende ate a bacia, dividido por várias tiras transversais e longitudinais de tecido tendinoso que formam 6 a 8 segmentos. A movimentação no sentido anterior trabalha o músculo reto abdominal em toda sua extensão. O músculo e requisitado de forma isolada na execução do Sit Up . Em outros exercícios porem o músculo faz um papel de apoio e de estabilização. É por essas razoes é que nenhum exercício trabalha os músculos abdominais tão intensamente.

Sit-ups para uma musculatura de tronco forte!

Sit-ups são essenciais para uma musculatura forte de tronco.O tronco é como se fosse o centro do seu corpo, onde todos os outros músculos estão conectado. Se o centro do corpo, é fraco, em seguida, todo o corpo sofre. Dor e problemas nas articulações, mesmo em outras partes do corpo, podem ser um resultado de um tronco fraco. No entanto uma musculatura do tronco forte vai apoiar a coluna vertebral e os discos intervertebrais. Esta é a razão pela qual os atletas bem treinados sofrem muito menos de dores no pescoço, costas e de cabeça. Além disso, a força da musculatura de tronco pode afetar o seu desempenho em outros exercícios Freeletics. Um tronco forte não é apenas importante para a estabilização durante os Squats, Pushups e na corrida , mas também para os movimentos explosivos, tais como Sprint ou Jumps. Sempre que se trate de colocar o corpo todo sobe tensão, os músculos do tronco são sempre os primeiros a ser ativados.

O que a posição „Butterfly“ faz quando você estiver fazendo Sit-ups?

A posição de borboleta „Butterfly“ significa  que você dobre as pernas e inclina elas para os lados. Quando você fizer os Sit-ups na posição de borboleta „ Butterfly“, a amplitude de movimento é muito maior do que se você fizer-os com as pernas levantadas. Por isso os atletas podem tocar o chão na frente de seus pés. Esta última parte do movimento provoca um grande impacto e você pode realmente sentir-lo nos músculos do tronco. Sit-ups são, portanto, ainda mais eficiente para os músculos abdominais, se forem feito da posição de borboleta, „Butterfly“.

Sit-ups - desgastante, mas eficiente!

Mesmo depois de apenas algumas repetições, você já vai sentir os músculos abdominais queimarem. Sit-ups são realmente eficiente e causam um grande impacto no tronco, por isso que os músculos se cansam muito rápido . Mas isso é mais um motivo para ser feliz do que se preocupar, porque os músculos abdominais tem o tempo de recuperação mais rápido. E como com qualquer outro grupo muscular que está diretamente ativado quando o exercício, você vai odiar eles ao fazer, mas também amar eles depois. O mais tardar, quando você começa a ver os primeiros sinais de um Sixpack.