Freeletics Bodyweight: Entendendo o seu plano de treino semanal

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Quando você começou com o Freeletics Bodyweight Coach, embarcou em uma jornada gratificante – uma jornada que vai te transformar em sua melhor versão. Antes de começar o seu primeiro workout com o nosso novo sistema de treino, queremos facilitar as coisas e deixá-las o mais claras possível para você, assim você só terá que se preocupar com o seu desempenho. Abaixo você vai encontrar uma breve visão geral dos diferentes tipos de workouts que poderá encontrar em seu plano de treino.

Os clássicos: Workouts dos Deuses do Freeletics

Aphrodite, Hades, Kentauros e Cia. Sempre que você se deparar com um dos workouts dos Deuses Gregos no seu plano de treino, vai saber que está na hora de enfrentar seu derradeiro desafio. O que os torna especiais? A ideia dos workouts dos Deuses é fazer rápido e no menor tempo possível, ou seja: deixar a sua zona de conforto para trás e dar o seu máximo, o mais rápido que puder em cada repetição – mas ainda assim com uma boa técnica. A sua melhor marca pessoal (PB) ou seu último tempo (LT) permite que você meça o seu progresso e compare o tempo do seu próximo workout com o tempo atual ou com o anterior. Claro que você deve sempre tentar bater seu PB, mas não desanime se não conseguir. Nem sempre você vai ser tão rápido. Apenas foque em dar tudo de si em cada workout e com o tempo você se transformará em sua melhor versão.

Os mais curtos: Workouts parciais

Você pode entender os workouts parciais como versões abreviadas dos Deuses do Freeletics. Às vezes, o Coach pode te passar 3/5 de Aphrodite, 2/6 de Kentauros ou qualquer outro Deus parcial. Talvez você imagine: “Mas Coach, com certeza consigo fazer mais”. Não se preocupe, o seu Coach sabe que você pode fazer mais. Mas o objetivo dele não é te passar o treino mais longo possível, mas sim que você tenha um treino com o melhor efeito possível. Veja os atletas de nível mundial, seus treinos não contêm só workouts longos e intensos, mas também treinos curtos. O seu Freeletics Coach faz o mesmo, acrescentando variedade às suas sessões de treino. Em alguns dias, ele vai fazer você passar pelo inferno, em outros ele vai pegar mais leve – porque você merece e também para permitir que você se recupere mais rapidamente. #CoachKnows. Mas não encare isso como desculpa para relaxar: De qualquer forma, a sua obrigação ainda será fazer os workouts parciais o mais rápido possível.

Treinos intervalados - os workouts mais personalizados do Freeletics

Considerando que os workouts dos Deuses contém exatamente a mesma quantidade de repetições para todos os atletas, os treinos intervalados são montados pelo seu Coach especialmente para você. E essa não é a única diferença: Os intervalos são realizados em um ritmo específico – lento, moderado, rápido ou no máximo e devem ser concluídos sem a contagem de tempo. Com os intervalos, ao contrário dos deuses, o seu progresso não é medido com base no seu tempo, mas com base no nível de habilidade e técnica. E, não se engane, às vezes pode ser ainda mais difícil executar os exercícios em um ritmo lento. Os intervalos te conduzem ao domínio de novos exercícios, te ajudam a alcançar o seu objetivo, e mais especificamente, e mais importante, te ajudam a melhorar a qualidade do movimento em seu próprio tempo. Se você quiser, também pode aprofundar seu conhecimento dos diferentes tipos de treino intervalado do Freeletics.

Exercícios isolados: As suas sessões de técnicas

Além dos workouts dos Deuses e dos intervalos, o Coach também vai te passar diferentes quantidades de repetições de exercícios individuais. Por exemplo, 5 burpees, 10 pushups ou 15 squats. Atletas avançados podem se perguntar por que o Coach passou um número baixo de repetições mesmo quando poderiam fazer mais, e a resposta é: Muitas vezes, o verdadeiro desafio está em fazer do jeito certo em vez de fazer uma quantidade maior. Por isso os exercícios isolados podem ser encarados como uma sessão técnica. Ignore o tempo e se concentre em realizar todas as repetições com a melhor qualidade de movimento possível. Assista aos vídeos de instrução e imagine que o mundo inteiro esteja te assistindo. Certifique-se de executar o exercício da forma mais correta possível e nunca subestime treinar a técnica. Você vai precisar dela quando for encarar os Deuses.

Vamos recapitular

Para resumir: Os workouts intervalados são projetados exclusivamente para você e seus objetivos.  Eles vão te deixar mais rápido, mais persistente, mais forte e vão te ajudar a desbloquear novos exercícios e habilidades. Os exercícios isolados são as suas sessões de treino técnico que vão te ajudar a progredir. E os workouts dos Deuses são seu desafio para mostrar à comunidade e a si mesmo do que você é capaz. Combinando todos eles, acredite, você vai alcançar seus objetivos e se transformar em sua melhor versão mais cedo do que imagina.