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Corrida indoor vs. outdoor: Como começar com o pé direito

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Alguns apreciam o conforto da esteira. Outros, não importa o clima e quão movimentada esteja a calçada, recusam-se a correr indoor. Como um Athleta Livre, conseguir treinar sob todas as condições não apenas é bom para a sua saúde mental, como também para fortalece o caráter. Indoor e outdoor. Chega de desculpas. Para ajudá-lo a sair da rotina, aqui estão algumas motivos para que você tente o oposto da sua escolha usual. E dicas para tornar tanto a corrida em esteira quanto ao ar livre ainda mais agradável.

Corridas indoor

Os benefícios

Se você vive em uma cidade, treinar indoor não é uma ideia tão má. A poluição e o ar da cidade às vezes podem tornar a sua casa ou qualquer área coberta um lugar muito melhor para fazer os seus workouts. Condições extremas como chuva, neve, vento e calor são as razões mais prováveis para que muitos optem por treinar indoor. E às vezes é melhor assim. Se você acha que a sua saúde corre risco ao exercitar-se ao ar livre, é melhor não fazê-lo.

Você não é um fã de treinar indoor? Aqui está uma forma de torná-lo um pouco mais divertido

Sprints e treinamento intervalado. Correr em uma esteira parece monótono. E geralmente é mesmo. Mas também há maneiras de fazer com que seja mais interessante e divertido. Se você troca uma corrida longa e lenta por sprints mais curtos, você estará dando mais emoção ao seu treinamento. O tempo vai passar mais rápido, você vai treinar mais pesado e se divertirá muito mais. Nunca experimentou fazer treinos de corrida intervalados? Não tem certeza qual a distância ideal para os tiros, quanto tempo deve descansar e quantos intervalos incluir? Baixe o Freeletics Running e experimente a nossa variedade de workouts de corrida. Todos com intervalos diferentes especialmente combinados para melhorar sua velocidade e sua capacidade de corrida.

Nosso conselho: Prepare uma playlist com combinações de canções lentas e rápidas para que você possa adaptar o ritmo dos seus passos ao ritmo da música.

Corridas outdoor

Os benefícios

Quem quer treinar outdoor quando treinar indoor é tão mais conveniente, confortável e climatizado? Se você, como a maioria das pessoas, passa aproximadamente oito horas por dia, cinco dias por semana no seu escritório, você está perdendo todos os benefícios de respirar ar fresco.

Com um exercício ao ar livre você se sentirá mais vivo, você terá mais energia e entusiasmo. Isso também conduz a um compromisso mais positivo. Muito provavelmente faz com que seus exercícios ocorram mais regularmente. E há muitos outros benefícios científicos: treinar ao ar livre fornece a vitamina D do sol, essencial para fortalecer os ossos e o sistema imunológico. O ar fresco é mais limpo. Ele melhorará a sua técnica respiratória, que então aumentará a resistência, essencial para completar um exercício como Helios ou Aphrodite.

Como aproveitar ao máximo as atividades outdoor

Escolha o lugar cuidadosamente. Não escolha apenas a pista de corridas mais próxima. O cenário faz a diferença. Quanto mais gostar do seu ambiente, mais ele fará com que você esqueça o quanto já correu. Dizem que a natureza reduz a pressão arterial e o estresse. É muito melhor do que ficar encarando uma parede ou a tela da TV, certo? Você sabia que a superfície onde você treina pode ter um efeito positivo no seu corpo? Treinar em todos os tipos de superfícies, como, por exemplo, grama, asfalto, cascalho e areia fortalece o corpo e ajuda a prevenir qualquer futura lesão. Não tenha medo de correr ou treinar fora da estrada. Pode ser mais extenuante, mas você também utilizará mais músculos.

Nosso conselho: Tente tantos locais de treinamento quanto possíveis, para descobrir qual funciona melhor para você. Só não deixe de usar os calçados adequados para cada superfície.

Da próxima vez que estiver planejando uma corrida ou um exercício, escolha o oposto do que você normalmente escolheria. Pode demorar um pouco para se acostumar, mas um verdadeiro Athleta Livre treina não importa o que aconteça.

Escolha o seu objetivo com Freeletics Running e o Coach vai elaborar um plano de corridas especialmente para você com longas distâncias e treinos intervalos, para que você entre em forma, fique mais rápido e muito melhor.