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Como escolher o treino para o seu tipo de corpo.

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Independentemente de querer perder peso, ganhar tônus ou criar massa muscular magra, conhecer e compreender o seu tipo físico pode ajudar muito a alcançar as suas metas de saúde e condicionamento.

Todo mundo tem um porte natural diferente, e cada um responde a dietas e exercícios de maneiras diferentes, mas ao determinar seu tipo físico, você pode entender melhor quais são as predisposições do seu corpo. É importante lembrar que onde há uma vontade, há um caminho. Portanto, não pense que seu tipo físico tem alguma limitação, é só uma questão de adaptar seu programa de treinos e sua nutrição para garantir que você alcance os resultados que deseja. O especialista em treino e nutrição Davie Wiener está aqui para falar sobre os diferentes tipos físicos e sobre como você pode otimizar seu estilo de vida da melhor maneira.

A partir de uma perspectiva da ciência dos esportes, existem três tipos físicos diferentes:

1: Ectomorfo

Comumente descrito como magro, ou esguio por natureza, os ectomorfos também podem cair na categoria geralmente chamada de "falso-magro", ou seja, têm altos níveis de gordura visceral, que não é aparente, mas que fica em torno dos órgãos internos. Pessoas com esse tipo de corpo geralmente podem comer o que querem sem de fato ganhar peso, mas tendem a ter dificuldades para ganhar massa muscular magra.

2: Mesomorfo

Naturalmente têm um porte atlético mais musculoso. Pessoas com esse tipo físico geralmente podem comer muito sem ganhar gordura corporal devido a um metabolismo acelerado e a células musculares que respondem com muita eficiência.

3: Endomorfo

Pessoas com esse tipo físico tendem a ter sobrepeso desde jovens. Também não toleram bem carboidratos e tendem a ganhar peso rapidamente, especialmente em torno da área do estômago. Como resultado, geralmente têm maior dificuldade de perder peso.

Dependendo do seu tipo físico natural, há recomendações com relação ao que fazer e ao que não fazer no treino:

Se você é ectomorfo...

Ectomorfos podem até ter peso baixo, mas têm percentual de gordura alto e não têm massa magra (músculos) suficiente. Ectomorfos devem focar em aumentar sua massa muscular, priorizando treinos com peso corporal.Em termos de dieta, ectomorfos devem optar poralimentos densos em nutrientes e calorias em seus lanches e refeições, tais como nozes, sementes de girassol, frutas secas e vegetais massudos.

Se você é mesomorfo...

Mesomorfos respondem bem a regimes equilibrados de treino, que incluem uma boa mescla de cardio e pesos. Workouts intensos que incorporam pliometria, treino com peso corporal e pesos livres ajudarão você a ganhar músculos e queimar gordura, e é possível que você perceba resultados razoavelmente rápidos se adotar qualquer um dos regimes de treino, em comparação com os outros tipos físicos.

Se você é endomorfo...

Além de monitorar sua ingestão de carboidratos e gorduras, o plano de workout ideal para um endomorfo deve combinar um regime intenso de cardio e um programa moderado de treino com pesos para maximizar os resultados. Endomorfos devem evitar dietas radicais; isso apenas diminuirá ainda mais seu metabolismo, que já é muito lento, e fará seu corpo se agarrar ainda mais às reservas de gordura. Para que os endomorfos obtenham seu corpo dos sonhos, eles devem aderir estritamente à dieta e aos programas de exercícios. As melhores dietas para endomorfos tendem a ser dietas com pouco carboidrato, pois muitos endomorfos são sensíveis a carboidratos. Isso significa evitar junk foods e encontrar uma maneira de adotar essas mudanças e transformá-las em um estilo de vida sustentável que seja adequado para você.

Recapitulando:

Diferentes tipos físicos têm diferentes padrões ideais de treino e nutrição. Descobrir o melhor para você é um passo importante no caminho para alcançar suas metas. Entretanto, uma coisa universalmente benéfica para todos os tipos físicos é manter um estilo de vida ativo e saudável em termos de treino e nutrição. Mesmo que ocorram variações de acordo com qual dos três tipos físicos você tem, as melhores coisas que você pode fazer para o seu corpo são ter uma alimentação saudável e fazer exercícios com frequência. Para obter planos de workouts e nutrição personalizados para você, baixe os apps do Freeletics Training e Nutrition.