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Como configurar o seu Running Coach do Freeletics

Coach Setup

Você está pronto para dar os primeiros passos na jornada em direção aos seus objetivos. O Running Coach do Freeletics vai te conduzir por cada parte do caminho, mas primeiro você tem que completar a configuração do Coach para que ele possa montar o plano de treino que melhor se ajuste às suas necessidades e nível de condicionamento físico. Aqui está um guia rápido para configurar seu Coach e começar a treinar.

Iniciando

Honestidade é a chave para que seu Coach te passe o plano de treino mais eficiente. Então, responda às perguntas corretamente. Clique no hexágono no aplicativo Freeletics Running e então em “Coach”. Você vai ver o botão “Configure o Coach agora” que vai te levar para a tela de configuração. Quando ele te perguntar sobre seu peso e altura, responda corretamente. O mesmo se dá no caso do seu nível de condicionamento físico. Seja o mais exato possível. Você não está competindo com ninguém, então não importa se você está em forma ou totalmente fora de forma, escolha o nível que mais se ajusta à sua condição física. Deslize o dedo na barra para ver os diferentes exemplos até ver o que mais se ajusta à sua situação. Seja honesto, hein! Uma avaliação muito alta ou muito baixa não vai resultar no melhor plano de treino para você.

Então você vai ter que responder sobre sua experiência com corridas, ou seja, quanto você costuma correr ou quanto costumava correr. É importante para o Coach saber a que seu corpo está acostumado porque dessa forma ele poderá selecionar as melhores unidades de treino para as primeiras semanas. Seja honesto, esse é o segredo, porque se sua resposta representar menos do que sua experiência real, você vai achar as primeiras duas semanas muito fáceis, mas se disser que corre mais do que realmente está acostumado, provavelmente não conseguirá lidar com a intensidade dos treinos que o Coach vai te passar.

Seus Objetivos

No Freeletics Running, o Coach te oferece 4 opções de objetivo: perder peso, melhorar a resistência, aumentar a velocidade ou condicionamento físico em geral. Qual é a diferença? Se você escolher “perder peso”, o foco principal do seu plano de treino será o de queimar muitas, mas muitas calorias. Os workouts são projetados para queimar energia de maneira eficiente, bem como eliminar reservas de gorduras, então, se você escolher essa opção, vai perceber uma perda de peso acentuada. Você vai ter que se esforçar bastante, mas também haverá algumas corridas fáceis e semanas de descanso dentro do seu plano de treino.

Se escolher melhorar a resistência, o foco será na distância ao invés da velocidade. Esta opção ainda vai ter workouts intensos, mas o foco principal será o desenvolvimento de um bom nível de resistência para que você possa correr cada vez mais longe. O ritmo vai ser mais lento do que se você escolher aumentar a velocidade, mas as distâncias serão maiores. Ao escolher “aumentar a velocidade”, significa que seu Coach geralmente vai ter passar workouts mais rápidos e curtos. Isto também significa uma intensidade mais alta, mas haverá semanas de descanso para seu corpo se recuperar mas sem negligenciar sua resistência.

“Aumentar o Condicionamento Físico Geral” quer dizer que seu Coach se concentrará em uma combinação equilibrada de resistência e velocidade. No início você vai desenvolver seu nível de resistência com volumes mais altos e depois irá para unidades de treino mais curtas  e rápidas. Vai ter semanas de descanso suficientes para seu corpo se regenerar e se acostumar com o aumento de intensidade.

Escolhendo a assinatura do seu Coach

Esta é a última etapa antes de você começar sua jornada. Depois de escolher seu objetivo, você deve escolher a assinatura do Running Coach que melhor se aplique a você. Se tiver dúvidas sobre os métodos de pagamento, poderá obter mais informações no Centro de Ajuda do Freeletics. Uma vez que tenha completado estas etapas, você está pronto para sair e fazer sua primeira corrida. Siga as instruções do seu Coach e conclua os treinos da semana dentro do prazo estipulado. Esta é a melhor maneira de ver resultados rápidos e duradouros e alcançar todo o seu potencial.