Combinando o Gym, o Running e o Bodyweight: O que você precisa saber

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Mesmo para um atleta experiente, saber como combinar diferentes métodos de treino não é simples. Visto que os nossos 3 sistemas de treino 3 – Running, Bodyweight e Gym – tem resultados e efeitos variados sobre o corpo, é importante que seus métodos  se complementem para te dar o melhor resultado possível. O melhor jeito é basear o treino no seu objetivo e nível de condicionamento físico. Tudo soa um pouco confuso? Não se preocupe. Vamos te guiar na direção certa.

Primeiro o mais importante: É uma boa ideia combinar o Gym, Bodyweight e Running?

Com certeza é. Os diferentes sistemas de treino se complementam bem e a variedade é a chave para manter a sua rotina animada. Mas antes de ir com tudo, aqui estão algumas coisas que você deve considerar:

Como devo dividir o meu tempo entre os Coaches?

O melhor jeito é escolher um método como o seu foco de treino e acrescentar exercícios de outros sistemas de treino paralelamente conforme desejar. Por exemplo: se você escolher treinar 6 vezes por semana e esteja usando todos os 3 Coaches, dedique 3 dias para o seu Coach principal, 2 dias para outro método de treino e 1 dia para o terceiro método de treino. Se você estiver usando apenas 2 Coaches, é uma boa ideia treinar 4 vezes com o seu Coach principal e usar os outros 2 dias em seu método de treino complementar.

Devo treinar mais frequentemente se estiver mais de 1 Coach?

Não necessariamente. Seu corpo ainda precisa descansar e se recuperar. Então, recomendamos fortemente que você não treine mais de 6 dias por semana.

A ordem em que eu uso os meus Coaches importa?

Na verdade sim. Mas isso tem mais a ver com o jeito como o seu corpo vai reagir. Não treine os músculos que já estão doloridos do treino anterior, com exercícios pesados ou explosivos. O que queremos dizer com isso? Imagine que você esteja usando o Gym Coach e decida combiná-lo com o Running. O seu último workout incluía back squats e deadlifts com um novo PB de levantamento de peso. Suas pernas trabalharam bastante. Te deixaram orgulhoso. Recompense-as com qualquer workout de corrida em um ritmo lento e agradável ou foque na parte superior com uma sessão do Bodyweight. Tiros curtos, squats e pistols só vão aumentar a dor, o que significa que seus músculos levarão mais tempo para se recuperar e seu desempenho não será bom.

Aqui está uma visão geral da melhor combinação para o seu objetivo:

Goal Recommendation
Perder Peso Bodyweight & Running
Aumentar musculatura Bodyweight & Gym
Melhorar o Condicionamento Físico em Geral Bodyweight & Running & Gym

Está na hora de melhorar o entendimento de qual é o melhor treino para você e por quê. Escolha o seu objetivo abaixo e leia mais sobre a combinação de seus Coaches.

Se você é novo em tudo isso pode parecer assustador. Não deixe que isso te incomode. Todo mundo começa em algum lugar e aprender é parte da experiência. Dê uma olhada no nosso guia para iniciantes do Freeletics Gym, Bodyweight e Running, para que você passe pelos primeiros obstáculos e mergulhe de vez no estilo de vida Freeletics.