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A Avaliação do Atleta – melhor, mais precisa, personalizada

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No início da sua jornada com o Coach você encontrará a Avaliação do Atleta. Essa avaliação foi desenhada para descobrir as características individuais de cada atleta. Dessa forma, ela permite ao Coach criar testes físicos individualizados assim como ajustar as unidades de treino ao nível de performance de cada um.

Ainda que o nome seja suficientemente sugestivo: Não há como “falhar” aqui. A Avaliação do Atleta permite ao Coach personalizar o teste – considerando os objetivos e condição física de cada atleta – assim como definir o ponto de partida de cada um. Trata-se de um sistema com duas fases: Na primeira você tem a possibilidade de priorizar os seus objetivos, introduzir seus dados físicos e auto-avaliar a sua condição física atual. Em seguida vem o teste de performance – também chamado teste de condicionamento físico – que constitui a segunda fase da avaliação. Após serem cuidadosamente processados os resultados da Avaliação, a primeira semana do Coach é apresentada.

Abaixo explicaremos os conceitos que estão por trás da Avaliação do Atleta assim como aquilo em que você deve se concentrar durante a avaliação em si.

Priorização de objetivos – cada um tem os seus

A priorização de objetivos, na primeira fase da Avaliação do Atleta, tem um papel fundamental não só na definição das suas semanas do Coach mas também na seleção dos exercícios que você fará no teste de condicionamento físico a seguir. É assim que o Coach se certifica que cada atleta é avaliado nas áreas que são mais relevantes para os seus objetivos.

Durante a avaliação você tem a possibilidade de escolher varios objetivos e ordená-los por ordem de importância. Para a maioria dos Atletas Livres, além de “ganhar músculo” ou “perder gordura”, outras coisas como ter um treino equilibrado são importantes, daí a possibilidade de escolher múltiplos objetivos.

Os seus dados pessoais – porque todo o mundo é diferente

Nesta parte o estado atual de cada atleta é determinado. Para isso, cada atleta introduz os seus dados pessoais e faz uma auto-avaliação subjetiva da sua condição física geral. Juntando isso a dados como altura, peso, sexo e idade, o Coach pode assim calcular os tipos de exercícios, nível de intensidade e número de repetições que são adequados para o teste de condicionamento.

Toda a sua informação será mantida confidencial, claro.

O teste de condicionamento físico – a parte que mais importa

O teste de condicionamento consiste em três blocos de diferentes exercícios. O objetivo é completar um certo número de repetições de cada exercício, com a melhor técnica possível e tão rápido quanto possível. Os resultados serão usados para determinar a sua condição física atual. Este nível de condição física juntamente com outros fatores irão determinar a sua primeira semana do Coach.

O que necessito fazer antes do teste de condicionamento?

Antes de você começar o teste em si, é importante ler algumas instruções. Duas coisas são de importância máxima: o aquecimento e dominar a técnica correta. O Dynamic Warm-up do Freeletics está integrado no teste de condicionamento e é ideal para você se preparar para o esforço que se segue.

Para cada exercício, você encontrará não só uma explicação detalhada sobre a sua execução mas também alguns dos erros mais comuns. Você poderá assistir ao video correspondente a cada exercício tantas vezes quanto quiser. Procure entender a técnica e identificar potenciais erros que possa vir a cometer. Em seguida pratique quantas vezes for necessário até sentir que esteja dominando a técnica. Comece com repetições lentas. Depois foque-se sequencialmente em cada ponto ROM. Não comece o teste antes de se sentir confiante.

O que necessito considerar depois do teste de condicionamento?

Depois de cada ronda, será pedido que você avalie a intensidade e qualidade da técnica do exercício que acabou de finalizar. Ser absolutamente honesto – com você mesmo – é extremamente importante aqui.

O Feedback de Intensidade representa a sua percepção do esforço necessário para completar o exercício. O próximo passo é o feedback sobre a técnica. Aqui você pode especificar (em percentagem) quão bem você executou o exercício de acordo com o vídeo. Se não conseguiu completar todas as repetições com a técnica correta, ou se não está certo se conseguiu, deverá indicar isso aqui. Se acha que está fazendo algo bem errado, então deve introduzir uma percentagem baixa. Se, pelo contrário, lhe parece que está fazendo tudo exatamente como no vídeo então deve escolher 100% e ganhará assim uma estrela.

Para o algorítmo do Coach, o seu domínio da técnica é uma das coisas mais importantes. Se você se auto-avaliar de forma errada, irá receber um plano de treino inadequado para si, o que poderá ser desmotivante.

O que distingue a Avaliação do Atleta do antigo teste de condicionamento?

Novo teste de condicionamento faz parte da Avaliação do Atleta, permitindo assim uma personalização bem detalhada. Desde o início, o atleta sente que já está no meio da sua jornada com o Coach. A primeira experiência de treino é assim altamente personalizada de acordo com a sua condição física. Os exercícios do teste são como quaisquer outros Exercícios do Freeletics: você terá de completar um certo número de repetições – com a técnica correta – tão rápido quanto possível.

O seu primeiro treinamento

O novo teste de condicionamento físico foi projetado para se assemelhar a um Treino do Coach e, por isso, conta como o seu primeiro treinamento. Aquecimento e alongamento enquadram o treino. Para guardar a sua percepção de esforço, o Feedback the Intensidade – uma funcionalidade exclusiva do Coach – é apresentado depois de cada ronda. O treinamento em si também aparecerá no seu perfil e será considerado como qualquer outro treinamento.

A dinâmica do Exercício

O número de repetições dos exercícios que fazem parte da Avaliação do Atleta é intencionalmente baixo para que você não demore muito tempo a completar. Ao invés disso, deverá usar mais tempo para aprender (e praticar) a técnica correta. Isto também é novo: cada atleta pode praticar quantas vezes quiser antes de começar a valer.

Para além disso, a nova Avaliação do Atleta permite mais combinações de exercícios. Exercícios de endurance pouco complexos, como Crunches ou High Knees, podem fazer parte do teste. Isto ajudará os iniciantes a começar e reduz o risco de cometer erros de técnica (que resultariam em frustração durante a semana do Coach).

Devido ao baixo número de repetições e ao nível de dificuldade, atletas avançados terão a oportunidade de começar a primeira semana do Coach diretamente depois do teste de condicionamento físico.

O que mais preciso saber sobre a Avaliação do Atleta?

Para verdadeiros iniciantes, recomendamos que não comecem a primeira sessão do Coach diretamente depois da avaliação, mas que esperem pelo menos um dia para perceber se sentem alguma fadiga muscular. Se este for o caso, por favor espere até que desapareça por completo e só aí comece a sua semana do Coach. Ainda que motivação no início seja bem importante: questões de saúde sempre têm prioridade. O Coach será suficientemente desafiante só por si! Para um inicio ideal, prepare-se mentalmente para as semanas que tem pela frente e informe-se no nosso blog em todos os tópicos relacionados com treino, nutrição e motivação.

A Avaliação do Atleta do Freeletics é o método mais individualizado para conhecer a sua performance desportiva e é o passo mais importante no início da sua jornada com o Coach. Ela influenciará o Coach no curto e longo prazos.

Mesmo durante a sua jornada com o Coach, você poderá fazer novamente a Avaliação do Atleta. Se assim fizer, depois da avaliação você prosseguirá para a semana seguinte do seu Coach e não será levado de volta para a semana 1. Todos os treinamentos completados e PB’s permanecerão intatos. Uma vez que semanas do Coach não correspondem necessariamente com semanas do calendário, você não perderá nenhuma semana da sua subscrição ao refazer a Avalição do Atleta.

De qualquer modo, quanto mais tempo a sua jornada com o Coach durar, mais informação o algorítmo do Coach recebe de modo a desafiar você a cada dia e mantê-lo motivado. A Avaliação do Atleta deverá portanto ser repetida depois de um período de pausa no treino, por exemplo depois de uma doença ou lesão, de modo a que o Coach se adapte à sua nova condição.