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5 táticas para vencer a "Síndrome do Vício de Sofá"

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Quando você faz suas resoluções de fitness, geralmente imagina os melhores cenários, ou pelo menos algo próximo. Você faz vários planos esperando o melhor dos resultados e a animação está lá em cima - e isso é importante e excelente! Essa energia pode te ajudar a dar os passos que você precisa para se transformar em sua melhor versão.

Entretanto, o que você às vezes não leva em consideração é o fato de que nem sempre as coisas serão como você imaginou.

O comprometimento a fazer exercícios e a ter uma vida mais saudável não se resume àquele momento de entusiasmo no início do ano (ou, na verdade, em qualquer momento em que você finalmente decida: "Vou treinar! Vou entrar em forma, melhorar minha aparência e me sentir bem!")

Para que tudo aconteça, você precisa se comprometer com aquele objetivo maior (que é muito fácil e também divertido) e colocar seu plano em prática com uma série de passos menores (nem sempre tão fáceis e agradáveis).

À medida que você disser "sim" ao levantar cedo para treinar, se esforçar em exercícios com os quais tem dificuldade e tirar um tempo para limpar a mente apesar de todas as responsabilidades, você vai começar a ter uma visão mais ampla do resultado.

O perigo é nos deixarmos optar pelo caminho mais fácil em vez do caminho do crescimento, ou seja, nosso "vício de sofá" acaba tomando as decisões em nosso lugar.

Sua mente está te dizendo para treinar, de forma consistente e vigorosa, mas o seu vício de sofá está te prendendo a ele ou te forçando a apertar o botão de soneca (de novo).

Felizmente, há táticas nas quais você pode confiar para superar a temida "Síndrome do Vício de Sofá (SVS)" e evoluir - dentro e fora do local de treino. Leia nossa lista de dicas para garantir que seu vício de sofá não seja o líder da sua jornada fitness.

Táticas práticas:

Use suas conversas internas para obter incentivo de uma pessoa muito especial: você mesmo

A conversa interna é muito simples, mas também muito poderosa.

Na verdade, é uma prática de ter um diálogo interno baseado na linguagem, que permita que você seja seu próprio guia e apoiador em sua jornada. Feito da maneira certa, ela reforça pensamentos positivos que te ajudam a manter a motivação, a lembrar de importantes pontos fortes ou conhecimentos que você possua, e podem te ajudar a encontrar seu ritmo ideal para os treinos.

A técnica tem sido usada por muitos, incluindo atletas olímpicos e militares das Forças Especiais para fortalecer seu foco e determinação quando estão praticando ou quando precisam usar suas habilidades em momentos decisivos.

Veja como você pode começar a praticar o diálogo interno para aumentar sua motivação:

  • Preste atenção quando você estiver dizendo a si mesmo algo extremamente negativo e ajuste sua linguagem para ser mais realista. Por exemplo, imagine que você vá treinar depois do trabalho e se pegue com pensamentos como: "Simplesmente não tenho mais foco para treinar, não vou conseguir", tente mudar para "Será um desafio manter o foco neste treino, mas vou dar o meu melhor e vou me sentir bem no final!"
  • Mantenha um pequeno diário de positividade ou gratidão, no qual você escreve lembretes para si mesmo, destacando o que você fez de certo durante o seu dia e pelo que ser grato. Certifique-se de incluir momentos dos seus treinos e decisões tomadas que impactam positivamente na sua saúde, como evitar seus lanches açucarados favoritos ou planejar seus exercícios e refeições durante a semana.
  • Pense em um pequeno mantra pessoal que você possa repetir para si mesmo enquanto estiver treinando. Certifique-se que ele seja positivo e curto, para que você possa usá-lo sempre que as coisas ficarem difíceis ou sempre que precisar ir um pouco além para alcançar seus objetivos.

Visualize seu próprio sucesso com antecedência

Talvez você já tenha ouvido dizer que visualizar o sucesso é o primeiro passo para alcançá-lo. Se é ou não o primeiro passo, não vem ao caso, mas não há como negar que as pessoas que visualizam o sucesso têm mais probabilidade de alcançar seus objetivos ou de pelo menos se destacar na busca dele.

A técnica de visualização envolve ter pensamentos relacionados ao seu sucesso. Pode parecer um pouco fantasioso, porque talvez leve alguém a pensar que se trata apenas de imagens visuais que você coloca na mente, mas na verdade, a visualização também abrange as memórias sensoriais que você tem em seu corpo.

Por exemplo, a visualização pode significar relembrar a sensação de tensão e relaxamento em seus posteriores da coxa e quadríceps enquanto você sobe uma grande ladeira na sua rota de corrida, assim como quando você está na academia treinando pernas, ou quando você pensa na rota da corrida ao se preparar mentalmente para correr.

Assim como a conversa interna, a visualização é simples, mas é poderosa.

Se quiser aprender mais sobre visualização e saber como utilizar isso de forma guiada, não deixe de conferir os episódios de visualização na aba Treino para a Mente do seu aplicativo Freeletics.

Conecte-se com outros amigos focados em fitness

Nós, humanos, somos seres sociais. Por isso, fazer parte de uma comunidade nos dá uma sensação de pertencimento e o desejo de ajudar outros membros do grupo.

Treinar ou buscar mudanças de vida saudáveis como parte de um grupo é naturalmente mais fácil. Ao se conectar com pessoas que têm objetivos e hábitos saudáveis semelhantes, você terá pessoas que vão te ajudar a alcançar seus objetivos da melhor forma que você precisar.

Conectar-se a uma comunidade para atividades é fácil! Comunidades fitness estão em toda parte, para todos os gostos e interesses. Faça uma pesquisa online e peça aos amigos para te ajudarem a encontrar uma que se adapte bem a você e que possa manter sua motivação e foco.

Um dos grandes pontos fortes do Freeletics sempre foi nossa comunidade vibrante e positiva de Atletas Livres prontos para encorajar pessoas de todas as origens a expor o que têm de melhor, independentemente de suas visões pessoais. Se você estiver procurando uma ótima empresa para te ajudar a sair de uma rotina ou apenas para se conectar em sua jornada, encontre nossa comunidade mundial no Facebook e não tenha medo de entrar em contato com outras pessoas pelo aplicativo!

Por fim, não se esqueça de acessar nossos treinos ao vivo no YouTube, Instagram e Facebook para que você possa conhecer alguns dos nossos Embaixadores do Freeletics e treinar junto com outras pessoas como você pelo mundo inteiro. \

Marque uma hora com você

Um pouco de planejamento ajuda bastante. Marcar a hora do treino na sua agenda é uma maneira de tornar esse compromisso mais tangível e real.

Encontre um horário do dia que seja melhor para você e mantenha seu "compromisso" como faria com qualquer outro. É um encontro com a sua saúde.

Quando chegar o dia e a hora de treinar e se você ainda estiver se sentindo um pouco hesitante, é só começar e confiar em si para seguir em frente e dar o seu melhor! Coloque suas roupas de treino e vá treinar. Mesmo que não se sinta com disposição para treinar, depois de se trocar e se ajeitar no local escolhido, as coisas começarão a fluir. Se o Freeletics já faz parte da sua rotina, abrir o aplicativo e se concentrar no seu aquecimento, desaquecimento e outros exercícios começará a mudar sua mentalidade para o modo de treino.

Não se esqueça de se recarregar

Não se esqueça de criar dias de descanso. Existe o risco de treinar em excesso, e mesmo que você seja capaz de se motivar e superar seu vício de sofá por alguns dias consecutivos, você precisa garantir que seja sustentável para que você não se lesione ou se sinta exausto demais.

Além disso, é mais fácil ter motivação para os treinos quando você sabe que terá dias de recuperação entre eles.

E não são apenas uma "recompensa". Seu corpo realmente precisa deles.

Decida quando serão seus dias de descanso e o que você fará nesses dias. Reserve um tempo para refletir sobre o seu progresso ou desestressar e passar algum tempo fazendo algo que te faça feliz durante o tempo que você normalmente estaria treinando.

Com o passar do tempo, você será capaz de manter a motivação e as coisas vão acontecer de forma mais estável com a incorporação dos dias de descanso aos seus treinos.

Dê um adeus ao seu vício de sofá

Agora, da próxima vez que você sentir que sua motivação está escorrendo pelos dedos, ou simplesmente sentir que não consegue começar, conte com essas técnicas que te ajudarão a seguir em frente. Comece com apenas uma ou duas e vá aumentando, e em pouco tempo você verá que elas podem ser aplicadas a outras áreas da vida nas quais você talvez precise de um impulso de motivação.

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