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10 dicas de motivação para te fazer correr

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A vida seria muito mais fácil se sempre estivéssemos motivados para fazer as coisas que mudariam as nossas vidas para melhor. O único problema é que, geralmente, quanto melhor a mudança, maior o esforço que ela requer. O mesmo se aplica ao Freeletics Running. Ele é muito mais difícil do que se acomodar e não fazer nada, mas as recompensas são muito, muito maiores. Entretanto, uma vez que você começar, pode ser difícil manter a sua motivação depois que aquele pique tiver te abandonado. Então nós reunimos aqui as dicas de motivação mais úteis da comunidade e da equipe do Freeletics para te ajudar a se manter nos trilhos, mesmo quando as coisas ficarem difíceis.

Escreva os Seus Objetivos

Não importa se seus objetivos são grandes ou pequenos, se é um tempo, distância ou peso. Pense no que você quer alcançar. Então ponha por escrito seus objetivos. Deixe-os em algum lugar onde você possa ver e refletir no seu progresso. É sempre útil para mirar alto e ser específico. Mesmo que você demore para alcançar os objetivos, estará na direção certa.

Programe os seus treinos e coloque alarmes motivacionais

Quando você planejar a sua semana seguinte, lembre de planejar os seus treinos também. Se você tiver dificuldades em cumprir a sua programação, marque reuniões de treinos consigo mesmo no seu calendário ou faça planos de treinar com amigos. Dessa forma, é menos provável que você se esqueça que queria treinar ou que desista no último minuto. Quando for programar os alarmes para levantar cedo ou criar lembretes no seu celular, tente adicionar mensagens motivacionais para se encorajar a levantar e correr.

Saia para uma caminhada

Se você realmente não estiver a fim de correr, faça um trato consigo mesmo. Vista suas roupas de corrida e simplesmente saia para uma caminhada de 15 minutos. Quando estiver lá fora, é provável que acabe correndo. Então você vai se agradecer por ter feito mais do que apenas planejar.

Vista-se para correr

Vestir suas roupas de treino vai te dar outro empurrão para sair. Se você quiser correr pela manhã, deixe suas roupas próximas da cama e coloque seus tênis de corrida na porta do seu quarto. Assim, elas serão as primeiras coisas que você vai ver quando se levantar. Então, as chances de você se arrumar e sair para correr são maiores. A noite, coloque suas roupas de corridas assim que chegar em casa. E se você quiser correr na hora do almoço, deixe umas roupas na gaveta do trabalho ou no armário da faculdade, etc.

Monte uma playlist fantástica

Se você montar uma playlist com as sua músicas favoritas, vai ficar ansioso para correr. Você pode começar com uma lista curta para workouts, então vá aumentando com o passar do tempo. Não deixe que ela se torne chata, ela tem que ser a sua motivação para sair e ouvir algumas músicas incríveis.

Menos é mais

Se você sempre corre longas distâncias até ficar totalmente exausto, vai começar a associar a corrida com essa sensação terrível. E isso vai acabar com a disposição de correr na próxima vez que pensar em corrida. Ao contrário, experimente corridas curtas e rápidas. Os workouts do Freeletics Running são perfeitos para isso – você corre por menos tempo mas mesmo assim queima tantas calorias, ou mais, do que o habitual em uma corrida de longa distância. Ver o seu progresso com o passar do tempo com novos PBs para cada workout vai te motivar a dar o seu máximo todas as vezes.

Se recompense

É mais fácil se motivar quando se trabalha por uma recompensa. E é exatamente isso que você está fazendo quando treina mas talvez uma recompensa mais imediata facilite as coisas. Então experimente se recompensar – por exemplo se você fizer todas as corridas da semana. Mas não se recompense com uma refeição exagerada ou com besteiras. Antes, experimente se presentear com um dia de spa em casa, um filme que você esteja querendo assistir, um doce saudável ou guardando uma certa quantia de dinheiro em uma caixinha depois de cada corrida e então compre algo legal para você depois de um mês de corridas.

Lembre-se de onde você começou

Documente o seu ponto de partida. Assim que decidir fazer uma mudança, anote o porquê. Escreva com o que você não está feliz e o que quer mudar: seu peso ou as suas medidas. Guarde algumas fotos suas de como era no começo quando percebeu que não queria mais aquilo para si. E toda vez que você pensar que seu treino está muito puxado, e que você se perguntar porque se esforça tanto, leia o que deixou por escrito. Ainda acha que voltar atrás é uma opção? Não. Seja justo consigo mesmo e mantenha o seu compromisso. A promessa de uma vida melhor. E enquanto você estiver na sua jornada, não se esqueça nem por um minuto de olhar para trás e ver o que você já alcançou. Isso deve ser motivação mais que suficiente para prosseguir.

Mantenha suas corridas agradáveis

Não deixe as suas corridas ficarem chatas. Se você começar a ver suas corridas como um fardo ao invés de uma oportunidade pra se divertir, é provável que pare. Experimente algumas das nossas dicas para tornar as suas corridas mais prazerosas – elas manterão o seu treino renovado e a sua mente motivada.

Firme um compromisso com você mesmo

Se você realmente não estiver com vontade de correr, faça um compromisso consigo mesmo. Combine de sair só por 10 minutos. Faça uma corrida leve pelos quarteirões, depois você volta se for tão ruim assim. Na maioria dos casos, você vai muito mais longe, uma vez que já estiver lá fora. Mas, se você realmente não gostar, pode voltar para casa quando acabarem os 10 minutos e tentar em um outro dia. De qualquer jeito, será melhor do que não fazer nada.

Não deixe que o seu humor seja um obstáculo ao longo da sua jornada em direção ao sucesso. É isso que faz com que os Atletas se destaquem em meio à multidão. Eles treinam, não importa seu humor. Eles se motivam quando surgem dificuldades porque sabem que desistir nunca vale a pena. Então experimente essas dicas para dar um up na sua motivação quando não estiver com vontade de correr. Você já chegou muito longe para por a perder seu esforço e suas boas intenções.