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Come iniziare a usare Freeletics Gym

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Hai guardato i video, scaricato la app e scoperto i principi su cui si basa questo sistema di allenamento. Sei carico e pronto a partire… ma continui ad avere qualche dubbio riguardo all’allenamento con la app. Questo articolo risponde alle domande più frequenti in modo che tu sia ben preparato e informato per iniziare ad allenarti subito.

Come faccio a capire qual è il peso giusto per me?

Il tuo Coach di Freeletics Gym ti suggerisce di usare un certo peso in base alla tua Valutazione Atletica. Di fatto, il peso consigliato va di pari passo con il tuo livello di esperienza in palestra, la tua resistenza e la tua forza.

All’inizio capita però che il peso consigliato non sia quello più adatto a te. Se pensi che il peso consigliato non vada bene per te, dovresti provare pesi diversi dopo ciascun set. In linea di massima, il peso è giusto quando si è in grado di completare tutte le ripetizioni di fila facendo i movimenti correttamente, senza farsi aiutare dagli altri. Bisogna allenarsi con un peso più pesante se sembra troppo leggero e con uno più leggero quando non si riescono a completare tutte le ripetizioni eseguendo i movimenti in maniera appropriata. Ricordati sempre di informare il Coach quando fai delle modifiche al peso consigliato, di modo che lo possa tenere in considerazione per il Workout successivo. Il peso con cui ti alleni viene modificato in base al tuo feedback e alla tua prestazione così da massimizzare i tuoi risultati.

Qual è l'attrezzatura di cui ho bisogno?

Per la maggior parte dei Workout ti serviranno solo un bilanciere e qualche peso o un vogatore. Ad ogni modo è preferibile eseguire gli Strength Couplets con due bilancieri diversi. Dato che tenere due bilancieri per se sarebbe complicato in una palestra affollata, è possibile eseguirli anche usandone uno solo. Puoi trovare maggiori dettagli sui diversi metodi di allenamento e le loro caratteristiche sulla app. Basta cliccare sul pulsante “informazioni” che si trova in alto a destra rispetto a ciascuna categoria di Workout. Scopri di più sui principi di Freeletics Gym qui.

Come uso l'attrezzatura e come funziona il vogatore?

Se non ti sei mai allenato in palestra, dover imparare come funzionano i diversi macchinari e le caratteristiche di pesi e bilancieri potrebbe spaventarti un po’ all’inizio. Normalmente ci sono tre modi per ottenere queste informazioni: 1) chiedere al personale della palestra, 2) chiedere ad altri Atleti Liberi, 3) leggere questo articolo sull’attrezzatura da utilizzare per allenarsi in palestra.

Come faccio a capire quali sono i movimenti giusti da fare?

L’esecuzione dei movimenti degli esercizi di Freeletics Gym ruota intorno all’utilizzo del bilanciere. C’è una regola fondamentale per allenarsi con i pesi liberi: concentrarsi sulla tecnica. Avere una buona tecnica è più importante rispetto alla velocità dell’esecuzione e al peso che si riesce a sollevare. Non solo troverai video tutorial per ciascun esercizio all’interno dei Workout, ma potrai trovare anche istruzioni dettagliate per ciascun movimento nella sezione “Impara il movimento”. Consultala ogni volta che hai dei dubbi su un movimento e non smettere mai di migliorare la tua forma fisica.