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Combinare Freeletics Gym, Running e Bodyweight: Cosa c’è da sapere

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Anche per un atleta esperto, combinare nel modo giusto i vari metodi d’allenamento non è poi così facile. Dato che i nostri 3 sistemi Freeletics Running, Freeletics Bodyweight e Freeletics Gym hanno un effetto diverso sul corpo, è importante che si completino  a vicenda se si vogliono ottenere i risultati migliori. L’ideale è adattare l’allenamento al tuo obiettivo e al tuo livello di forma fisica. Ti sembra complicato? Non preoccuparti: ti aiutiamo noi.

Ma iniziamo dal principio: è una buona idea combinare Freeletics Gym, Freeletics Bodyweight e Freeletics Running?

Assolutamente sì. I 3 sistemi d’allenamento si completano bene a vicenda e variare è essenziale per continuare ad allenarsi con costanza. Ma prima di iniziare, ci sono alcune cose che devi prendere in considerazione.

Quanto tempo devo dedicare a ogni Coach?

Il modo migliore è concentrarsi su un solo sistema e aggiungere eventualmente qualche workout degli altri due sistemi. Ad esempio, se decidi di allenarti 6 volte a settimana e usi tutti e 3 i Coach, dedica 3 giorni al tuo Coach principale, 2 a un altro metodo d’allenamento e 1 al terzo sistema. Se usi solo due Coach, puoi allenarti 4 volte a settimana con il tuo Coach principale e altre 2 con l’altro.

Devo allenarmi più spesso se uso più di un Coach?

Non necessariamente. Il tuo corpo ha bisogno di riposarsi e recuperare, quindi ti consigliamo vivamente di non allenarti più di 6 giorni a settimana.

L’ordine in cui uso i Coach è importante?

Sì, ma dipende tutto da come si sente il tuo corpo. Non allenare i muscoli che hai già sottoposto a esercizi duri o esplosivi durante gli allenamenti precedenti. Cosa vuol dire tutto ciò di preciso? Immagina di utilizzare il Gym Coach e di decidere di combinarlo con il Running Coach. Immagina anche di aver completato dei Back Squats e dei Deadlifts durante il tuo ultimo workout e di aver raggiunto un nuovo PB. Le tue gambe hanno lavorato duramente e ti hanno reso fiero di te stesso. Ricompensati con una corsa lenta o un allenamento a corpo libero incentrato sul busto. Corse veloci, Squats o Pistols porteranno i tuoi muscoli solo a soffrire di più e a recuperare più lentamente, cosa che influenzerà negativamente le tue prestazioni.

Ecco una breve panoramica delle combinazioni migliori in base al tuo obiettivo:

GoalRecommendation
DimagrisciBodyweight & Running
Aumenta massa muscolareBodyweight & Gym
Migliora la forma fisicaBodyweight & Running & Gym

Informati bene su qual è il tipo di allenamento più adatto a te e perché: seleziona il tuo obiettivo in basso e scopri di più su come combinare al meglio i Coach.

All’inizio queste novità potranno spaventarti, ma non lasciarti scoraggiare: piano piano acquisirai la giusta esperienza e allenarti diventerà un piacere. Dai uno sguardo alla nostra guida per principianti per Freeletics Gym, Freeletics Bodyweight e Freeletics Running. Supera i primi ostacoli e immergiti nello stile di vita di Freeletics.