Que signifient Running workouts, courses de distance, vitesse et allure?

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Vous êtes désormais prêt(e) à débuter une nouvelle aventure. Mais avant de commencer à vous entraîner avec Freeletics Running, il est utile de bien en comprendre les notions de base, en particulier si vous n’êtes pas un(e) coureur(euse) expérimenté(e). Car pour avoir l’air d’un Athlète, il vous faut vous entraîner comme l’un d’entre eux. Afin de vous aider dans votre périple, voici un aperçu de quelques éléments fondamentaux de Freeletics Running.

Courses de distances et Workouts

Les courses de distance sont des courses individuelles à distance déterminée qui sont effectuées à une allure confortable et constante. Ces courses prédéfinies sont situées sous la rubrique “Distances” lorsque vous cliquez sur l’hexagone dans l’appli Freeletics Running. Les courses de distance servent à renforcer l’endurance de base et constituent donc un outil particulièrement important pour améliorer vos performances. Les workouts, pour leur part, sont des entraînements de vitesse à haute intensité et constituent les modules d’effort physique intense de Freeletics Running. Ils sont composés de plusieurs courses d’une distance déterminée et devraient toujours être effectués à une allure compétitive. Étant donné que chacune des courses est réalisée à une intensité soutenue, les workouts intègrent systématiquement des intervalles de repos entre chacune d’entre elles. Ces périodes de pause vous donnent juste assez de temps pour récupérer, afin de pouvoir vous donner à fond lors de la course suivante. Ces pauses sont importantes, par conséquent, ne les négligez pas. Combiner les workouts et les courses de distance dans votre entraînement vous permettra de faire des progrès rapides. C’est la raison pour laquelle le Coach intégrera ces deux types d’activité dans votre programme.

Vitesse et Allure

Il est tout à fait habituel de courir à des vitesses distinctes sur des distances différentes. Au départ, les débutants n’ont pas à se soucier de leur vitesse. Il leur est plutôt recommandé d’aller à une vitesse qui leur soit confortable sur les différentes distances, et de prendre de courtes pauses au besoin. Dans Freeletics Running, il y a trois allures distinctes auxquelles les courses devraient  être effectuées. Les courses de distance sont courues à une allure confortable, alors que les workouts devraient être courus à une allure soit modérée soit rapide. Lorsqu’un workout est décrit comme étant “modéré”, cela signifie qu’il doit être couru à une vitesse rapide, sans pour autant aller au bout de vos limites. Cela devrait être plus éprouvant qu’une course de distance “confortable”, mais moins qu’un workout “rapide”. Si vous ressentez le besoin de faire des pauses supplémentaires, c’est là le signe que vous devriez ralentir légèrement votre allure. Vous devriez effectuer la totalité du workout à une vitesse stable et constante, avec des intervalles de repos lents. Si vous commencez à une allure trop rapide, vous pouvez vous accorder une courte pause en marchant. Vous ne devriez pas battre votre PB à cette allure si vous avez déjà effectué le workout à une allure rapide. Enfin, les workouts rapides devraient être courus aussi vite que possible, mais à une allure qui vous permette d’effectuer la totalité du workout. Il est normal de courir légèrement plus vite ou plus lentement durant les différentes parties d’un workout, et cela n’en affecte en rien l’efficacité. Vous serez rapidement en mesure de déterminer et d’adapter votre allure en fonction des différentes distances, et vous saurez comment la réguler au mieux sur la durée.

La combinaison de courses de distance et de workouts est idéale pour améliorer vos performances de course et obtenir des résultats rapides et durables. Et ceci, même pour les débutants. Cela favorise également la diversité, ce qui aide à rester motivé(e). Essayez toujours de courir à l’allure suggérée sur toute la durée de chacune des séances. Pour obtenir les meilleurs résultats, courez les workouts à une vitesse constante et aussi rapide que possible par rapport à l’allure établie.