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L’évaluation de l’Athlète : Meilleure, plus précise, plus personnalisée

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Vous découvrirez l’Évaluation de l’Athlète au début de votre aventure avec le Coach : elle tient compte des spécificités de chaque athlète. L’Évaluation de l’Athlète permet au Coach d’établir des tests de performance personnalisés et d’adapter de façon optimale les unités de training à la condition physique de chacun.

Même si le nom peut prêter à confusion : personne ne peut « échouer » ici. L’Évaluation de l’Athlète permet au Coach de personnaliser l’entraînement en tenant compte des objectifs personnels et de conditions physiques de chaque athlète. Il s’agit en l’occurrence d’un système à deux niveaux : la définition des priorités, l’analyse du niveau de fitness et l’auto-analyse de l’athlète constituent le premier niveau. Le test de performance – également appelé test de fitness – constitue le deuxième niveau. Dès que l’Évaluation de l’Athlète a été effectuée dans son intégralité, la première semaine Coach s’affiche.

Nous allons vous présenter ci-dessous le contexte, les différentes parties de l’Évaluation de l’Athlète et ce dont il faut tenir compte pour réaliser le test.

La définition des objectifs – à chacun les siens

Dans la première partie de l’Évaluation de l’Athlète, vous pourrez définir vos objectifs, cela influe non seulement sur l’entraînement donné par le Coach, mais aussi sur la sélection des exercices à faire dans le test de fitness. Le Coach garantit ainsi que chaque athlète soit testé dans les domaines qui sont pertinents pour ses objectifs.

Vous pouvez donc choisir parmi les différents objectifs et les classer selon leur ordre d’importance pour vous. Pour la plupart des Athlètes Libres, outre la « musculation » ou la « perte de graisse », d’autres aspects jouent également un rôle déterminant, tels que par exemple l’équilibre entre les deux, ce qui explique que différents objectifs soient proposés.

Vos informations personnelles – car chacun est différent

Dans cette partie, le profil de l’athlète est déterminé. Celui-ci indique dans un premier temps des données personnelles puis une estimation subjective de son niveau global de forme physique. Grâce à des données telles que la taille, le poids, le sexe et l’âge, le Coach peut calculer quels exercices, à quelle intensité et combien de séries sont adaptés pour le test de fitness.

Vos données sont bien sûr traitées avec la plus stricte confidentialité et ne sont pas visibles pour d’autres utilisateurs.

Le test de fitness – on passe aux choses sérieuses

Le test de fitness se compose de trois blocs d’exercices différents. Le but est d’achever un certain nombre de séries d’un exercice le plus précisément et le plus rapidement possible. Les résultats servent avant tout à l’estimation du niveau de fitness individuel. Cela permettra, en plus des autres facteurs, de déterminer dans une large mesure votre première semaine de Coach.

De quoi faut-il tenir compte avant le test de fitness ?

Avant de démarrer le test de fitness en tant que tel, vous devez suivre quelques instructions. Deux éléments sont d’une extrême importance : le warm-up, c’est-à-dire l’échauffement et la maîtrise de la bonne technique. Le Dynamic warm-up est intégré dans le test de fitness et garantit une préparation optimale à l’effort à venir.

Les différents exercices ne sont pas seulement assortis de conseils de mise en œuvre exhaustifs, mais également d’une liste d’erreurs fréquentes. Vous pouvez regarder les vidéos correspondant à l’exercice aussi souvent que vous le souhaitez. Tenez compte des remarques relatives à la technique et aux erreurs et effectuez les séries d’essai jusqu’à ce que vous maîtrisiez la technique avec assurance. Commencez dans un premier temps par des séries lentes, puis concentrez-vous successivement sur chaque ROM-point. Ce n’est qu’à partir du moment où le mouvement paraît sûr et naturel que vous pouvez démarrer le test.

De quoi faut-il tenir compte après le test de fitness ?

Après chaque série, il vous est demandé à quel point vous avez trouvé la série fatigante et comment vous évaluez la manière dont vous avez effectué l’exercice. Il est primordial d’être absolument honnête lors de ce feedback.

L’Feedback d’Intensité se rapporte à l’effort ressenti dans chaque unité de training. C’est après cela que s’affiche le feedback technique dans lequel vous pouvez indiquer à quel pourcentage vous pensez avoir effectué les exercices conformément à la vidéo. Si vous n’avez pas effectué les séries avec la technique correcte ou que vous avez un doute, veuillez impérativement l’indiquer. Ceux qui estiment tout faire de travers devraient indiquer un pourcentage très faible. Ceux qui sont sûrs d’avoir tout effectué conformément à la vidéo peuvent s’attribuer un 100 % et par conséquent une étoile.

La maîtrise de la technique est l’un des marqueurs les plus importants pour l’algorithme du Coach. En effet, si dès le départ, vous êtes mal évalué, vos entraînements ne seront pas adaptés à votre véritable niveau de forme physique, ce qui tôt ou tard aura un effet démotivant.

Qu’est-ce qui distingue l’Évaluation de l’Athlète de l’ancien test de fitness ?

Le nouveau test de fitness est intégré dans l’Évaluation de l’Athlète et permet ainsi une personnalisation en fonction de l’athlète. D’emblée, l’athlète a le sentiment de se trouver au cœur de son aventure avec le Coach. La première expérience d’entraînement n’a jamais été aussi individualisée et proche du niveau de performance actuel de l’athlète.

Ton premier training

Le test de fitness est conçu de manière à ressembler à un Workout du Coach et compte par conséquent comme premier training. Warm-up et Stretching constituent le cadre. Afin de connaître votre ressenti subjectif de l’effort fourni, l’Intensity Feedback s’affiche après chaque série d’exercice. Par ailleurs, les différentes unités de training s’affichent dans l’application et sont considérées comme un training entièrement achevé.

Le principe d’exercice

Les chiffres de répétition des exercices dans l’Évaluation de l’Athlète doivent sciemment être maintenus à un faible niveau, afin que le test en tant que tel ne prenne pas beaucoup de temps. Ainsi, il peut et doit être consacré davantage de temps à l’apprentissage de la technique. D’ailleurs, cette fonction aussi est nouvelle : chaque athlète peut effectuer autant de séries d’essai qu’il le souhaite.

En outre, la nouvelle Évaluation de l’Athlète permet un plus grand nombre de combinaisons d’exercices. Des exercices moins complexes de la fonctionnalité endurance tels que des Crunches et des High Knees peuvent faire partie du fitness test. Ceci permet de faciliter l’entrée en matière aux débutants et de réduire le risque d’erreurs techniques et par conséquent celui d’un niveau trop élevé au cours de la première semaine de Coach.

En raison du nombre réduit de répétitions et du degré de difficulté, les athlètes avancés ont la possibilité de commencer la première séance du Coach directement après le test de fitness.

Que dois-je encore savoir au sujet de l’Évaluation de l’Athlète ?

Nous recommandons aux débutants de ne pas commencer directement après le test de fitness avec le premier entraînement du Coach, mais d’attendre au moins un jour pour voir si les courbatures se résorbent. Veuillez attendre qu’elles se soient complètement dissipées, avant de commencer votre première semaine Coach. Même si au début la motivation est très grande : la santé prime toujours et vous serez suffisamment sollicité par le Coach par la suite ! En attendant, veuillez vous préparer mentalement aux semaines à venir et vous informer dans notre blog sur les thèmes autour de l’entraînement, de l’alimentation et de la motivation, afin d’être préparé de manière optimale.

L’Évaluation de l’Athlète de Freeletics est le programme le plus personnalisé pour estimer votre condition physique et est l’étape la plus importante au début de votre aventure avec le Coach. Il a une influence sur le Coach à court ou long terme.

Même si vous avez déjà commencé votre chemin avec le Coach, vous pouvez refaire l’Evaluation de l’Athlète. Vous passerez à la semaine d’après comme d’habitude, vous ne serez pas remis à la semaine 1. Tous vos entraînements passés, vos workouts, vos PB seront conservés. Etant donné que les semaines de Coach ne coïncident pas forcément avec des semaines calendaires, en refaisant l’évaluation de l’athlète, aucune semaine d’entraînement avec le Coach ne sera enlevée de votre abonnement.

Néanmoins, plus votre chemin avec le Coach est long, plus le temps et les nombres influenceront l’algorithme du Coach avec pour but de toujours plus vous défier. Ainsi, l’évaluation de l’athlète devrait être refaite uniquement après une longue pause, par exemple une maladie ou une blessure, afin que le coach puisse s’adapter à votre nouvelle condition physique.