Guide d’initiation à Freeletics Gym, Bodyweight et Running

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Maintenant que vous savez comment combiner les différents systèmes d’entraînement et choisir le bon Coach, il ne vous reste plus qu’à vous lancer. Mais avant de commencer, nous voulons nous assurer que vous êtes bien préparé(e) pour que vous puissiez y aller à fond et donner le meilleur de vous-même. Voici notre guide d’initiation à Freeletics Gym, Bodyweight et Running.

Avant de commencer

Le processus de préparation est plus important que vous pourriez le penser. Assurez-vous d’entrer toutes les informations utiles telles que votre taille, votre poids, votre sexe, votre niveau sportif etc. Soyez honnête. C’est la seule manière d’obtenir un programme d’entraînement parfaitement adapté à vos besoins.

Prise en main de Freeletics Gym

De prime abord, Freeletics Gym est l’appli qui semble la plus intimidante. C’est peut-être parce qu’il s’agit du seul entraînement pour lequel vous avez besoin d’équipement. Avant de succomber à la panique, suivez ces étapes et vous serez paré(e).

  • Tout d’abord : Si vous ne pouvez pas vous entraîner chez vous, inscrivez-vous à une salle de sport. Prenez le temps de choisir la salle la plus avantageuse. Pour plus d’informations, vous pouvez lire notre guide pour vous aider à trouver la bonne salle de sport sur le Blog de Freeletics.
  • Familiarisez-vous avec l’équipement qui se trouve dans votre salle de sport, en particulier avec les poids et les barres de musculation mis à votre disposition (la plupart des barres de musculation pèsent 20 kg (45 lbs) dans les salles grand public).
  • Jetez un œil à la section d’apprentissage et effectuez les mouvements de base (en particulier les suivants : Back Squat, Deadlift, Front Squat et Push Press). Nous vous conseillons de regarder attentivement les vidéos avant chaque workout. La qualité de vos mouvements est primordiale!
  • Renseignez-vous et investissez dans une bonne paire de baskets à semelle épaisse. Cela vous aidera à garder vos talons au contact du sol lorsque vous ferez des Squats.

Prise en main de Freeletics Bodyweight

Certains affirment que Freeletics Bodyweight est la méthode d’entraînement la plus éprouvante. Nous n’avons qu’une chose à ajouter : surpassez-vous ! Mais pour relever ce défi, assurez-vous d’être vraiment bien préparé(e). Pas seulement physiquement, mais aussi mentalement. Une fois que vous avez intégré cela, vous avez déjà parcouru la moitié du chemin. Voici comment vous y prendre.

  • Chez Freeletics, nous faisons les choses différemment. Regardez attentivement les vidéos avant chaque workout même si vous pensez connaître le mouvement. Encore une fois… La qualité de vos mouvements est extrêmement importante.
  • Prévoyez vos jours d’entraînement et notez-les dans votre agenda.
  • Visitez notre page Facebook et trouvez les groupes d’entraînement les plus proches de chez vous ou invitez des amis à utiliser Freeletics pour plus de motivation.
  • Trouvez un endroit pour vous entraîner. Cela doit être un lieu où vous pouvez vous concentrer et où vous vous sentez bien.
  • Nous connaissons tous des chansons qui nous donnent systématiquement la pêche dès les premières secondes d’écoute. Rassemblez vos chansons préférées sur une playlist motivante pour vous donner à fond pendant votre séance d’entraînement.

Prise en main de Freeletics Running

Courir est un bon moyen de rester en forme et de perdre du poids. Mais si vous n’en n’avez pas l’habitude, courir peut s’avérer difficile dans un premier temps.

  • Tout d’abord, réfléchissez où vous souhaitez courir. Trouvez un parcours sympa avec une surface régulière. Pour les distances plus longues, il est toujours agréable de parcourir la campagne ou un parc. Pour vos courses par intervalles, vérifiez s’il existe une piste en tartan près de chez vous.
  • Les chaussures de course sont très importantes. Porter de mauvaises chaussures peut souvent causer des blessures. Cela vaut donc la peine de vous assurer que vos baskets sont bien adaptées avant de vous décider à les acheter. Découvrez-en plus dans notre article consacré à ce sujet.
  • Prenez le temps de vous exercer à la technique de course et de faire la différence entre sprint et course de fond. Vous pouvez en apprendre plus à ce propos sur notre Blog.

Ne négligez pas votre alimentation

Que vous utilisiez l’appli Gym, Running ou Bodyweight, vous aurez besoin d’une alimentation qui soutienne votre entraînement. Pour les coureurs, il s’agira d’aliments qui stimulent l’énergie afin d’améliorer leur capacité d’accélération, tandis que les accros de la salle de sport opteront pour des repas riches en protéines afin de nourrir leurs muscles. Les athlètes Bodyweight choisiront, pour leur part, des en-cas sains à emporter partout avec eux.

Avant de commencer à vous entraîner, renseignez-vous sur les besoins de votre corps. Débarrassez votre cuisine de tout ce dont il n’a pas besoin, et faites le plein d’aliments qui lui seront nécessaires. Découvrez de nombreux conseils et recommandations en matière de nutrition sur notre Blog. Encore mieux : obtenez le Coach Nutrition de Freeletics et profitez de programmes de repas hebdomadaires spécifiquement adaptés à vos objectifs, à votre entraînement et à vos préférences personnelles.

Vous êtes prêt(e) ? Il ne vous reste plus qu’à vous y mettre. Prenez une photo de vous dans le miroir avant votre première séance d’entraînement et observez, semaine après semaine, comment votre corps, vos performances et votre détermination se renforcent. Nous avons hâte de suivre votre progression.