Comment Freeletics Running m’aide-t-il à perdre du poids ?

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Il existe de nombreux mythes autour de la perte de poids et de la perte de masse graisseuse, mais pour atteindre vos objectifs, il vous faut connaître la dure réalité des faits. La perte de poids constitue seulement l’un des nombreux bénéfices de la course à pied, mais il en existe bien d’autres. Faire de l’exercice permet de brûler activement les graisses, mais quel est l’effet de la course à pied dans tout cela ? Et comment devez-vous courir afin de vraiment provoquer une perte de poids ?

En bref – courir vous fait dépenser de l’énergie. Et pour perdre du poids, il vous faut dépenser plus de calories que vous n’en consommez. Freeletics Running contient des workouts qui brûlent encore plus de calories que les courses de distance ordinaires. Et si vous assignez à votre Coach l’objectif de « perdre du poids », vous courrez alors une combinaison idéale de ces workouts, afin d’en optimiser les effets et de maximiser le nombre de calories brûlées, en stimulant ainsi la perte de poids. Par conséquent, courir régulièrement vous permettra d’établir un bon équilibre énergétique, et Freeletics Running se chargera de le conserver ainsi.

Course de distance et entraînement aérobie

Parmi bien d’autres effets positifs, courir de manière aérobie va notamment exercer votre métabolisme lipidique. En règle générale, si vous parvenez à entretenir une brève conversation tout en courant, il s’agit alors d’un entraînement aérobie. Mais pourquoi est-ce si important ? La course aérobie entraîne l’acheminement vers les muscles de plus d’oxygène, permettant ainsi la production d’énergie aérobie et l’augmentation du nombre de calories brûlées par l’organisme. Habituellement, le corps métabolise plus de glucides que de lipides durant l’exercice. Mais en l’occurrence, en raison de la quantité plus grande d’oxygène acheminé, les lipides peuvent être transformés par votre organisme sans pour autant épuiser vos réserves de glucides. Il s’agit là de la situation idéale, car sans glucides l’organisme ne peut pas consommer les lipides. Étant donné que plus de glucides sont préservés au cours de ce processus, il est alors possible d’effectuer un entraînement plus intensif, tel que courir plus vite sur une distance plus longue, avant que le corps ne commence à ralentir. D’un point de vue général, cela signifie que des courses longues et rapides (courses aérobies) vous permettent de stimuler la perte de poids.

Ai-je besoin de pratiquer l’entraînement par intervalles pour perdre du poids ?

Les courses de distance effectuées à une allure confortable sont une manière de perdre du poids, mais cela nécessitera plus de temps. Pour une perte de poids rapide et efficace, la solution consiste à effectuer des courses plus intensives. L’entraînement par intervalles brûle plus de calories en raison de la haute intensité de l’effort fourni, ainsi que d’un effet afterburn (à savoir une consommation prolongée de calories après l’entraînement) beaucoup plus important du fait de la complexité accrue du processus de récupération une fois la séance terminée. En étant optimisé grâce à l’entraînement, le métabolisme de l’organisme est alors en mesure d’utiliser les lipides pour produire de l’énergie, tout en épargnant les glucides, même lors d’entraînements par intervalles, ce qui ne serait habituellement pas le cas. Mais c’est la dépense globale de calories – et non de lipides – qui est importante pour la perte de poids au cours d’un entraînement par intervalles, car le métabolisme lipidique ne constitue pas un facteur pertinent pour des intervalles aussi courts. Mais si l’entraînement dure plus de 90 secondes et s’étend par la suite sur des durées de plus en plus longues, le corps va alors commencer, à nouveau, à produire de l’énergie de façon aérobie. Et comme les glucides sont préservés, il est alors possible d’effectuer des entraînements par intervalles plus longs et plus intensifs.

Manger après avoir couru

L’alimentation joue un rôle majeur dans la perte de poids. Mais ça ne veut pas simplement dire manger moins. Après votre entraînement, il est essentiel de manger les bonnes choses afin de permettre à votre corps de récupérer convenablement – en particulier car il a besoin de consommer des nutriments différents lorsqu’il devient actif. Si vous ne mangez pas après avoir couru, vous vous exposez à un risque de blessure, à une baisse de performance, et vous ne permettez pas à votre corps de récupérer efficacement. Après votre entraînement, vous devriez manger quelque chose de riche en protéines et avec peu de glucides afin de vous assurer de perdre du poids d’une manière saine.

En règle générale, une à deux courses longues effectuées à une allure lente chaque semaine ne sont pas aussi efficaces pour perdre du poids que plusieurs entraînements courts et intensifs, car ces-derniers sollicitent plus durablement le métabolisme et l’effet afterburn après chaque séance. Et uniquement un entraînement régulier permettra d’obtenir des résultats concrets et durables. Le temps nécessaire pour atteindre vos objectifs dépendra de votre poids de départ – mais, dans tous les cas de figure, la patience et la régularité constituent des facteurs-clés, au même titre que l’alimentation. Il est toujours préférable de perdre du poids lentement et sainement, afin non seulement d’éviter de le reprendre, mais également de s’épargner toute blessure.