En commençant à vous entraîner avec le Coach Freeletics, vous vous êtes engagé(e) dans un parcours gratifiant, un parcours qui vous mènera vers la meilleure version de vous-même. Avant d’attaquer votre toute première séance avec notre système d’entraînement, nous aimerions que les choses soient aussi claires que possible pour vous. Ainsi, vous n’aurez plus qu’à vous concentrer sur vos performances. Vous trouverez ci-dessous une brève présentation des différents types de workouts qui composeront votre parcours d’entraînement.
Les classiques : les workouts de divinité de Freeletics
Aphrodite, Hades, Kentauros et leurs amis. Dès que vous repérez un workout de divinité grecque dans votre parcours d’entraînement, vous savez qu’il est l’heure de faire face à l’ultime défi et de rencontrer les dieux. En quoi sont-ils particuliers ? Avec les workouts de divinité, tout est une question de temps et de vitesse. Cela signifie que vous devez sortir de votre zone de confort, vous donner à fond et aller aussi vite que possible à chaque répétition, sans pour autant négliger la technique. Votre meilleure performance (Personal Best en anglais ou PB) et votre dernier temps (Last Time en anglais ou LT) vous permettent de mesurer vos progrès et de comparer le chrono de votre prochain workout avec l’actuel ou le précédent. Bien sûr, vous devriez toujours essayer de le battre, mais ne vous découragez pas si vous n’y parvenez pas. On ne peut pas systématiquement être plus rapide que la fois précédente. Efforcez-vous simplement de donner tout ce que vous avez à chaque workout et vous deviendrez à long terme la meilleure version de vous-même.
Les variantes plus courtes : les workouts partiels
Les workouts partiels sont effectivement des versions raccourcies des workouts de divinité de Freeletics. Parfois, votre Coach peut vous attribuer 3/5 Aphrodite, 2/6 Kentauros ou tout autre workout partiel. Vous vous dites alors peut-être : « Mais Coach, je peux vraiment en faire plus. » Ne vous inquiétez pas. Votre Coach sait que vous pouvez en accomplir davantage. Toutefois, plutôt que de vous donner la séance la plus longue possible, il privilégie l’entraînement le plus efficace qui soit. Regardez le programme d’entraînement des athlètes de niveau international. Celui-ci contient non seulement des séances longues et intenses, mais également des séances courtes. Votre Coach Freeletics fait exactement la même chose en ajoutant de la diversité à votre entraînement. Certains jours, il vous fera vivre l’enfer, tandis qu’à d’autres moments, il vous ménagera, non seulement parce que vous l’avez mérité, mais également pour vous aider à récupérer plus rapidement. Et votre Coach en sait quelque chose. #CoachKnows. Cependant, ce n’est pas une excuse pour y aller doucement : dans tous les cas, vous devrez tout de même effectuer les workouts partiels aussi vite que possible.
Les entraînements par intervalles : les workouts Freeletics les plus personnalisés qui soient
Alors que les workouts de divinité comportent exactement les mêmes exercices et le même nombre de répétitions pour tous les athlètes, les entraînements par intervalles sont quant à eux élaborés spécialement pour vous par votre Coach. Et ce n’est pas la seule différence : les intervalles doivent aussi être effectués à une allure spécifique (lente, modérée, rapide ou maximale) et ne sont pas chronométrés. Ici, et contrairement aux workouts de divinité, ce n’est pas le chrono qui mesure vos progrès, c’est plutôt votre niveau de compétence et votre technique. Et ne vous méprenez pas, les exercices à faible allure sont parfois bien plus difficiles à effectuer. Les intervalles vous guident pour que vous parveniez à maîtriser de nouveaux exercices et ils vous aident non seulement à atteindre votre objectif de manière plus spécifique, mais aussi et surtout à améliorer la qualité de vos mouvements tout en allant à votre propre rythme. Si vous le souhaitez, vous pouvez également en apprendre davantage sur les différents types d’entraînements par intervalles de Freeletics.
Les exercices individuels : vos séances axées sur la technique
Outre les intervalles et les workouts de divinité, le Coach vous attribuera également un nombre variable de répétitions d’exercices isolés. Par exemple, vous pourriez avoir à effectuer 5 Burpees, 10 Crunches ou 15 Squats. Les athlètes de niveau avancé peuvent se demander pourquoi le Coach leur attribue un nombre de répétitions peu élevé alors qu’ils pourraient en faire davantage. Voici la réponse : très souvent, le vrai défi consiste à effectuer un exercice correctement plutôt qu’à faire davantage de répétitions. Ces exercices individuels peuvent donc être considérés comme une séance axée sur la technique. Ne faites pas attention au chrono et, à chaque répétition, concentrez-vous sur la qualité des mouvements pour les effectuer du mieux possible. Regardez attentivement les vidéos d’instructions. Imaginez que le monde entier vous observe. Assurez-vous d’effectuer les exercices le plus correctement possible. Et ne sous-estimez jamais les entraînements axés sur la technique. Vous en aurez besoin lorsque vous affronterez les dieux.
Récapitulons :
Pour résumer : les workouts par intervalles sont conçus spécialement pour vous et vos objectifs personnels. Ils vous aideront à être plus rapide, plus persévérant(e), plus fort(e) et vous permettront de déverrouiller de nouveaux exercices et de nouvelles compétences. Les exercices individuels correspondent à des séances d’entraînement axées sur la technique et vous aideront à progresser. Enfin, considérez les workouts de divinité comme des défis à relever pour montrer à la communauté et à vous-même ce dont vous êtes capable. Faites-nous confiance, en combinant tous ces types d’entraînements, vous atteindrez vos objectifs et deviendrez la meilleure version de vous-même en un rien de temps.
