Courir en intérieur vs. en extérieur: Partir du bon pied

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Certains ne jurent que par le confort de leur tapis de course. D’autres refusent de courir en intérieur et ce, quelles que soient les conditions climatiques ou même s’il y a foule. En tant qu’Athlète Libre, savoir s’entraîner par tout type de temps n’est pas seulement bon pour votre force mentale, cela permet également de vous forger le caractère. Que ce soit en intérieur ou en extérieur. Aucune excuse. Afin de casser votre routine, voici quelques raisons qui vous motiveront à changer vos habitudes. Ainsi que des conseils pour que vous puissiez apprécier courir dehors tout autant que sur un tapis de course.

Courir en intérieur

Les bienfaits

Si vous vivez en ville, s’entraîner en intérieur n’est pas une si mauvaise idée. En raison de la pollution et de la qualité de l’air, votre domicile ou une salle de sport seront peut-être une meilleure option. Les conditions extrêmes comme la pluie, la neige, le vent et la chaleur constituent les principales raisons de s’entraîner en intérieur. Et cela est justifié. Si vous estimez que vous entraîner en extérieur constitue une menace pour votre santé, alors il vaut mieux s’abstenir.

Pas un fan des entraînements en intérieur? Voici une façon d’apprendre à les apprécier

Sprints et entraînements fractionnés. Courir sur un tapis semble ennuyeux. Et bien souvent cela est le cas. Mais il est possible de rendre cela plus intéressant et appréciable. Passer d’une longue course lente à des sprints courts rendra l’expérience plus intéressante. Le temps passera ainsi plus rapidement. Votre travail sera plus intense. Et vous apprécierez encore plus. Vous n’avez encore jamais essayé la course par intervalles ? Vous n’êtes pas sûr(e) de savoir sur quelle distance vous devez sprinter, combien de temps vous devez vous reposer et combien d’intervalles vous devez effectuer ? Dans ce cas, téléchargez l’appli Freeletics Running et essayez nos divers workouts de course, tous composés d’intervalles différents, spécialement combinés pour améliorer votre vitesse et vos capacités de course.

Notre conseil: Préparez-vous une liste de lecture alternant musiques rapides et plus lentes afin de vous caler sur le rythme.

Courir en extérieur

Les bienfaits

Qui peut bien avoir envie de s’entraîner en extérieur alors que cela est bien plus pratique, confortable et à température contrôlée en intérieur? Si comme de nombreuses personnes vous passez 8h par jour au bureau, 5 jours par semaine, alors vous passez à côté des bienfaits d’un entraînement à l’air libre.

Un entraînement en extérieur vous énergisera, vous stimulera et vous vous sentirez vivant. Vous vous sentirez plus investi. Votre entraînement sera probablement plus régulier. Et des preuves scientifiques soutiennent ce genre d’entraînement: l’entraînement en extérieur vous apporte de la vitamine D, essentielle pour avoir des os solides et un système immunitaire efficace. L’air extérieur est plus pur. Votre technique de respiration sera plus efficace, vous aurez plus de volonté, ce qui est fondamental pour les entraînements tels que Helios ou Aphrodite.

Comment profiter au maximum de l’extérieur

Sélectionnez soigneusement le lieu. Ne vous contentez pas du parc le plus proche de chez vous. Le paysage est important. Plus vous serez dans un environnement agréable, moins vous sentirez le temps passer. Il paraît que la nature diminue la tension et le stress. Bien mieux que de regarder un mur ou un écran de télé n’est-ce pas? Savez-vous également que le type de sol sur lequel vous vous entraînez peut également avoir un effet positif sur votre corps? S’entraîner sur des surfaces variées comme par exemple de l’herbe, du bitume, des graviers ou du sable permet de renforcer votre corps et prévient des éventuelles blessures. N’ayez pas peur d’aller courir ou vous entraîner ailleurs que sur la route. Cela sera peut-être plus difficile mais vous solliciterez d’autant plus votre musculature.

Notre conseil: Variez autant que possible les lieux jusqu’à trouver ceux qui vous conviennent. Assurez-vous simplement d’être chaussé en conséquence.

La prochaine fois que vous irez courir ou vous entraîner, faites des choix à l’opposé de vos habitudes. Il vous faudra peut-être un temps d’adaptation mais un Athlète Libre pourra surmonter cela.

Choisissez votre objectif avec l’appli Freeletics Running et le Coach élaborera pour vous un programme de course sur mesure, alternant courses de longue distance et courses par intervalles, pour que vous deveniez plus rapide et plus en forme. En somme, meilleur(e).